Preprost sladkor, ki ga najdemo v sadju, zelenjavi in medu, fruktoza, lahko predstavlja težave pri sindromu razdražljivega črevesja in drugih prebavilih. Težave telesa pri absorpciji teh sadnih sladkorjev lahko privedejo do plinov, napihnjenosti, krčev v trebuhu in driske, poroča Univerza v Virginiji. Če imate težave s absorpcijo hrane s fruktozo, vam lahko zdravnik priporoči dieto z nizko vsebnostjo fruktoze.
Sadje
Čeprav se zdi, da se je sadju najbolje izogniti na dieti z nizko vsebnostjo fruktoze, je nekatere vrste sadja prijaznejše do črevesja kot druge, poroča zdravstveni sistem Univerze v Virginiji. Med sadje z nižjo fruktozo spadajo ananas, jagode, robide, limone, limete, rabarbara, avokado in banane. Ker lahko banane povzročijo neprijeten plin, jih boste morda morali jesti zmerno.
Zelenjava
Čeprav veliko zelenjave vsebuje nekaj fruktoze v naravi, je nekatere dovoljeno na dieti z malo fruktoze. Po zdravstvenem sistemu Univerze v Virginiji je prednostna kuhana zelenjava, saj kuhanje v zelenjavi odstrani veliko prostih sladkorjev. Zelenjava, ki je naklonjena dieti z nizko vsebnostjo fruktoze, vključuje beluše, listnato zelenico, zeleno, gobe, beli krompir, špinačo in strok graha. Glede na nacionalno klirinško hišo informacij o prebavnih motnjah je fruktoza naravno vsebovana v čebuli in artičokah, zato se je treba izogibati tej dieti z malo fruktoze.
Zrna
Ko izbirate kruh, testenine ali žita za prehrano z nizko fruktozo, morate biti prepričani, da ta živila ne vsebujejo fruktoze kot sestavine, opozarja HealthHype.com. Druga priporočljiva živila vključujejo ržen kruh brez glutena, pšenični kruh brez pšenice, degermirano koruzno moko, koruzni kosmiči brez umetne arome, zdrob, ovsena kaša, beli riž, ajdovi rezanci in ržena moka. Izogibajte se vsem žitam, ki kot sestavino navajajo fruktozo ali sorbitol, in izogibajte se sladkanju kruhov ali žit z medom.
Beljakovine
Čeprav beljakovine ponavadi ne vsebujejo visoke vsebnosti fruktoze, je najbolje iskati meso in ribe, ki niso pripravljene s paniranjem, sladkanimi omakami ali drugimi predelanimi sestavinami, poroča klinika Marshfield. Ostala beljakovinska hrana, za katero velja, da je dieta z nizko vsebnostjo fruktoze, vključuje jajca, oreščke in semena. Prav tako lahko jeste fižol pod pogojem, da ne povzroča prekomernega plina, poroča Univerza v Virginiji. Prav tako bi morali omejiti vnos sladkanih mlečnih izdelkov ali jogurtov z dodanim sadjem, poroča klinika Marshfield.
