Izguba maščob v zgornjem trebuhu lahko izzove celo najbolj pridnega športnika, vendar je lažje izgubiti, kot si mislite. Kombinacija prehrane in telesne vadbe za hujšanje povsod je edini način, da obrežete svoje zmanjšanje srednjih točk. Medtem ko nečimrnost vozi veliko kavčnega krompirja, da odloži televizor in se odpravi v telovadnico, mora biti prednost odstranjevanja smrtonosne visceralne maščobe, skrite pod to rezervno pnevmatiko. Obsega notranje organe, kar ustvarja vnetje, ki prispeva k boleznim srca, diabetesu tipa 2 in raku debelega črevesa.
Znebite se Rola s Cardiom
Aerobna vadba topi maščobe proč, vadba z utežmi pa razvija mišice. Najprej morate shujšati, preden boste lahko opazili mišice ab. Vozite se s kolesom, jog, hitro sprehodite ali se kopajte. Ključ do izgube teže po vsem, vključno z zgornjim delom trebuha, je, da redno telovadite znotraj ciljnega območja srca, poznanega tudi kot območje z izgorevanjem maščob.
Izmerite svojega maks
Določanje vašega najvišjega srčnega utripa - MHR - je eden najboljših načinov za prilagoditev vadbe za najboljše rezultate. Ciljne cone srčnega utripa so izražene v odstotkih, ki se izračunajo od vašega največjega srčnega utripa za vašo starost, tako da lahko vi ali vaš trener prilagodite vadbe za hujšanje. Poiščite ocenjeni MHR tako, da odštejete starost od 220, če ste moški; odštejte svojo starost od 226, če ste ženska. Na primer, 45-letni moški ima ocenjeno MHR 175 utripov na minuto ali min.
Pojdi v cono
Izgorevali boste maščobe, ko telovadite znotraj 65 odstotkov in 75 odstotkov MHR. Za 45-letnega moškega to pomeni, da mora za celotno hujšanje, vključno z maščobo zgornjega dela trebuha, ohraniti svoj srčni utrip znotraj 114 bpm in 131 bpm. Ko ste v območju za izgorevanje maščob, ostanite tam vsaj 12 minut, da hitreje kurite maščobe.
Izčrpajte
Hiter metabolizem gori maščobe hitreje kot počasen. Povečajte rezultate hujšanja z zgornjim trebuhom s programom treninga odpora, ki gradi vitke mišice. Vitke mišice kurijo kalorije, tudi ko ste v mirovanju, kar pomaga pri vzdrževanju povečane izgube teže z vašimi aerobnimi napori. Po podatkih državne univerze Pennsylvania bi moral osnovni program usposabljanja za odpor, ki pomaga pri kurjenju maščob vsak drugi dan, vključevati stiskalnice, izvleke, vojaške stiskalnice in počepe, kjer postopoma dodate težo.
Odloži smeti
Rafinirani sladkorji in ogljikovi hidrati pakirajo na kilograme, kjer jih ne želite. Kompleksni ogljikovi hidrati, kot so sveže sadje, zelenjava in polnozrnate žitarice, zadovoljujejo lakoto in vzdržujejo uravnoteženost stresnega hormona kortizola. Nenadni trni v krvnem sladkorju, ki jih povzroča hrana z veliko glikemije, vključno s predelano Franken hrano, obremenjeno s sladkorjem in umetnimi sestavinami, sproščajo kortizol in se nabirajo na kilograme. Zato poleg redne aerobne vadbe in treninga odpora, bodite prepričani, da dobro presodite s hrano.
