Možgani potrebujejo vsakodnevno prehrano za optimalno delovanje. Če tega ne prejmete, vpliva na duševno jasnost. Znaki zmanjšane miselne jasnosti vključujejo slab spomin, težave pri zapisovanju določenih časov ali lokacij in nezmožnost obvladovanja stresa. Vitaminski dodatki, uravnotežena prehrana, ustrezen spanec in vadba so načini za doseganje duševne jasnosti. Preden vzamete katero koli vitaminsko dopolnilo, se posvetujte s svojim zdravnikom, da zagotovite njegovo varnost.
Vitamin C
Ameriška fundacija Alzheimerjeva svetuje uživanje uravnotežene prehrane in jemanje multivitamina z vitaminom C. Kaže, da vitamin C podpira zdravje možganov. Človeško telo ne more narediti vitamina C in ga izloča skozi urin, namesto da bi ga shranilo, zato ga moramo vsak dan dobiti s prehrano in vitamini. Poleg tega se ta vitamin izloča z urinom in se ne skladišči. Priporočena dnevna doza vitamina C je 90 miligramov. Če tega ne dosežemo, bi lahko prišlo do pomanjkanja, kar bi privedlo do slabe duševne jasnosti.
Vitamin E
Pomanjkanje vitamina E poslabša kognitivno funkcijo možganov, poroča Univerza Oregon State, ki vpliva na miselne procese in jasno razmišljanje. Priporočena dnevna doza vitamina E je 15 mikrogramov. Vitamin E je vitamin, topen v maščobi, kar pomeni, da se hrani v jetrih, dokler ga telo ne potrebuje. Ta vitamin služi tudi kot antioksidant, ki ščiti celice pred poškodbami prostih radikalov in ohranja možganske celice zdrave.
Vitamin B12
Ravni vitamina B12 v človeškem telesu so bistvene za ohranjanje duševne jasnosti in zdravja možganov. Če pride do pomanjkanja vitamina B12, lahko pride do dezorientacije in zmede. Vitamin B12 vzdržuje zdrave živce in rdeče krvne celice. Živci so potrebni v možganih za hitre miselne odzive in rdeče krvne celice prenašajo kisik v možgane. Priporočena dnevna dostava za odrasle je 2, 4 mikrograma. Ta vitamin lahko dobite z dodatki in prehrano.
