L-citrulin, ki ga pogosto imenujemo preprosto citrulin, je aminokislina, prvič izolirana leta 1930 v lubenici. Vaše telo proizvaja citrulin, zato ne velja za nujno aminokislino, ki jo morate dobiti iz svoje prehrane. Vendar lahko bodybuilderji in športniki to vzamejo kot dodatek za izboljšanje aerobnih zmogljivosti. Preden dodate citrulin v svojo prehrano, se posvetujte s svojim zdravnikom, ker je lahko škodljivo, če imate posebna zdravstvena stanja. Če se odločite za dodatek, da povečate svojo vadbeno sposobnost, je najboljši čas, da dodatek dopolnite v času vadbe.
O L-citrulinu
Citrulin igra vlogo pri presnovnih procesih vašega telesa in v ciklu sečnine, pri čemer jetra in ledvice telo odstranijo iz amoniaka in kopičenja mlečne kisline. Citrulin ni bistven za številne beljakovine v telesu, vendar ga najdemo v laseh, koži in nevronskih celicah. Seveda aminokislino sintetizirate v črevesju in jih dobite v sledeh v hrani, kot je lubenica. Citrulin se pogosto prodaja kot dodatek v obliki soli aminokisline, imenovane citrulinski malat.
Navedba
Bodybuilderji in športniki jemljejo citrulin ali citrulinski malat, da izboljšajo pretok krvi v tkiva in mišice, kar lahko pospeši okrevanje. Če pomaga telesu pri učinkovitejšem zmanjšanju kopičenja mlečne kisline, vam lahko citrulin pomaga dlje zdržati med vadbo.
Študija, objavljena v številki britanskega časopisa za športno medicino iz leta 2002, je pokazala, da je pri 18 moških, ki so 15 dni jemali 6 gramov citrulinskega malata, prišlo do sprememb v presnovi, ki so med vadbo spodbujale proizvodnjo aerobne energije, kar je povzročilo manj utrujenosti in večjo energijo. Starejša študija iz leta 1998 "Medicina in znanost v športni medicini" je pokazala, da lahko citrulin malat vpliva na presnovo mlečne kisline. Raziskovalci so primerjali dve skupini sposobnosti košarkarjev, da so na cikličnem ergonometru izvajali različne odmerke citrusilnega malata 13 dni. Tisti, ki so vzeli večji odmerek aminokisline, so v enem od dveh testov pokazali pomembne izboljšave pri maksimalni vadbi na ergometru, kar kaže, da lahko dodatek aminokislin izboljša aerobno delovanje.
Odmerjanje in čas
Ker gre za dopolnilo, se ne priporočajo nobena uradna odmerjanja. Večina izdelkov priporoča, da vzamete med 1/4 in 1 čajno žličko - ali kar ustreza 2000 do 6 000 miligramov citrulina - dvakrat na dan. Jemanje dodatka v času vadbe - odmerek pred in odmerek po - bi lahko bilo učinkovito za doseganje največjih rezultatov. Citrulin je hitro delujoč. Rezultate boste morda videli v samo treh do petih dneh uporabe.
Opozorilo
Preden začnete jemati kakšen dodatek, se posvetujte s svojim zdravnikom. Citrulin lahko škoduje ljudem z ledvično boleznijo ali nepravilnostmi. Posvetujte se tudi s svojim zdravnikom, da zagotovite, da citrulin ne vpliva negativno na druga zdravila ali dodatke, ki jih morda jemljete.
