Čeprav 2000-kalorična dieta pri moških pogosto povzroči izgubo teže, nekateri moški potrebujejo 2000 kalorij na dan, da ohranijo zdravo telesno težo. Število kalorij, ki jih mora človek dnevno zaužiti, je odvisno od njegove starosti, njegove velikosti, stopnje aktivnosti in ciljev glede teže. Po dnevnem načrtu za 2000 kalorij obrok vam bo verjetno pomagal pri doseganju ciljev za izgubo teže.
Kalorične potrebe
Po prehranskih smernicah za Američane 2010 sedeči moški, starejši od 60 let, pogosto potrebujejo 2000 kalorij za vzdrževanje zdrave telesne teže. Vendar sedeči moški in zmerno aktivni moški, stari 60 let in mlajši, potrebujejo vsaj 2200 kalorij na dan za vzdrževanje zdrave teže. Aktivni moški, stari od 19 do 35 let, potrebujejo kar 3000 kalorij na dan, da ohranijo telesno težo. Zato bodo mnogi moški, ki zaužijejo 2000 kalorij na dan, začeli hujšati.
Načrt prehrane
Če je 2000-kalorična dieta primerna za vas, vam bo uporaba načrta obroka pomagala ostati v okviru dnevnih kalorij. V skladu s prehranskimi smernicami iz leta 2010, dnevni načrt 2.000 kalorij zdrave prehrane vključuje 6 unč zrn, 5, 5 unč beljakovinske hrane, 3 skodelice mlečne hrane, 6 žličk olj, 2, 5 skodelice zelenjave, 2 skodelici sadja in 258 dodatnih kalorij iz hrane, ki jo izberete. Kadar je mogoče, izberite polnozrnate žitarice in se izogibajte sladkarijam, dodanim sladkorjem in mesom z veliko maščob.
Vzorčni meni 1
Za zajtrk poskusite dve rezini polnozrnatega toasta, 1 žlico arašidovega masla, štiri beljake, eno majhno pomarančo in 1 skodelico grškega jogurta z nizko vsebnostjo maščob. Prigrizek sredi dopoldneva lahko vsebuje 1, 5 unče sira z zmanjšano vsebnostjo maščob in 1 skodelico borovnic. Za kosilo se odločite za 2, 5 unče piščančjih prsi na žaru, 1 skodelico rjavega riža in 1, 25 skodelice kuhanega brokolija. Dobra izbira za zdrav popoldanski prigrizek sta dve tretjini unče sončničnih semen in 2 skodelici skuto z nizko vsebnostjo maščob. Za večerjo si privoščite 2, 5 unče kuhane puste govedine; 1, 25 skodelice narezanih gob, čebule in paprike; 2 žlički olivnega olja; in 1 skodelica testenin iz polne pšenice.
Vzorčni meni 2
Začnite dan z zdravim zajtrkom 2 skodelici polnozrnatega žita, 1, 5 skodelice mleka z nizko vsebnostjo maščob, ene majhne banane in dve tretjini unče mandljev. Za jutranji prigrizek se odločite za 1 skodelico skute z nizko vsebnostjo maščob in 1 skodelico jagod. Zdravo kosilo bi lahko obsegalo 3 unče lososa na žaru, 1 skodelico kvinoje in 1, 5 skodelice kuhanih bučk. Za popoldanski prigrizek si privoščite dve tretjini unče mešanih oreščkov in 1 skodelico jogurta z nizko vsebnostjo maščob. Zdrava večerja bi lahko vključila puranje burger na polnozrnat žemljico, 2 skodelici mešanega zelenja in 2 žlici italijanskega solatnega preliva.
