Če želite biti v formi in ostati zdravi, ni treba vključevati ur v telovadnici. Pravzaprav je prav tako pomembno, kot počnete med vadbo, kaj počnete ostalih 23 ur na dan.
Še posebej, če se ves dan usedete za pisalno mizo ali potrebujete nekaj motivacije, da se bolj aktivno vključite, zakaj se ne bi pridružili ekipi LIVESTRONG.COM za 10.000 korakov na dan? Odbrusimo stvari 1. maja 2019 in gremo skozi cel mesec.
Zakaj 10.000 korakov na dan?
Nič samo po sebi ni čarobno glede števila 10.000 samo po sebi; gre bolj za to, kaj predstavlja. Namreč, vstati s sedeža in se sprehajati.
Vendar je prvotno število 10.000 prišlo iz japonskega pedometra, ki so ga prvič tržili v šestdesetih letih prejšnjega stoletja, poroča UC Davis Integrative Medicine. Naprave so poimenovali "manpo-kei", kar v prevodu pomeni 10-stopenjski meter.
Toda od takrat je znanost potrdila nekatere prednosti hoje več čez dan. Študija iz leta 2000 iz revije Hypertension Research je pokazala, da imajo ljudje, ki so naredili 10.000 korakov na dan, nižji krvni tlak. Študija iz leta 2003, objavljena v preventivni medicini, je pokazala, da izboljša glukozno toleranco.
Po drugi strani pa je raziskava iz ameriške revije za preventivno medicino iz leta 2009 ugotovila, da imajo ljudje, ki so prehodili le 5000 korakov, slabše kardiometabolično zdravje, kar lahko poveča tveganje za diabetes, srčne bolezni in / ali možgansko kap.
Študija iz leta 2017, ki jo je objavil International Journal of Obesity, je našla povezavo med več časa preživetega sedečega in večjim obsegom pasu in povečanim tveganjem za koronarno srčno bolezen.
Kako izgleda ta izziv?
Namen tega izziva je, da se premaknete! Vsak dan je biti čim bolj aktiven, cilj je prehoditi vsaj 10.000 korakov na dan (ali več!). To lahko spremljate s fitnes sledilcem, ki ga nosite na zapestju ali prek pametnega telefona.
Nato si oglejte člansko skupino LIVESTRONG.COM Challenge za podrobnosti o tedenskih izzivih. Tule je pokukal:
1. teden: Sprehodite se še malo več
Za prvi teden od 10.000 korakov, pridobite osnovno vrednost, koliko hodite na dan, nato pa izzovite, da hodite le malo več. To je odličen način, da se ogrejete na izziv.
2. teden: poiščite kreativen način za prijavo več korakov
V drugem tednu izziva bomo dali nekaj nasvetov in idej za več sprehoda čez dan in vas prosili, da se zglasite s svojimi ustvarjalnimi nasveti.
Tretji teden: vključite svoje prijatelje in sodelavce
Za praznovanje 3. tedna povabite svoje prijatelje, družinske člane ali sodelavce, da se vam pridružijo! To bi lahko pomenilo, da se otroci sprehodite po soseski, prosite sodelavca, da se z vami odpravi na kosilo ali si z družino zastavi izziv.
4. teden: Povečajte izziv za korak
Izziv je zadnji teden, zato poglejmo, kako aktivni ste lahko! Poskusite nastaviti PR za korake v enem dnevu. Ne zmešajte se (večina od nas ima še vedno službe in družino, ki se jih morate udeležiti), ampak poglejte, koliko korakov lahko storite na dan.
Kako se pridružiti 10.000 korakom izzivu
1. Poiščite način za merjenje svojih dnevnih korakov. Obstaja veliko fitnes sledilcev, ki jih lahko nosite na zapestju ali pripnete na svoja oblačila. Če nočete zbrati denarja za drago nosljivo opremo, ki jo po izzivu lahko uporabljate ali ne boste uporabljali, bo večina pametnih telefonov spremljala vaše vsakodnevne korake (seveda, če jih boste nosili s seboj ves dan, seveda).
2. Pridružite se skupini LIVESTRONG.COM Challenge. Objavljali bomo veliko koristnih informacij in nasvetov, odgovorili na vsa vaša vprašanja in vas povezali z drugimi člani skupnosti, ki se vam pridružite zaradi izziva.
3. Objavite svoj napredek v skupini. Preostanek skupnosti sproti spremljajte z vsakodnevno hojo, tako da objavite posnetke zaslona aplikacije za štetje korakov ali fotografije svojega fitnes sledilca ali tisto, kar ste videli na vsakodnevnem sprehodu. Mogoče ste se ob kosilu sprehodili po parku ali se čez vikend odpravili na pohod. Želimo ga videti!
