Centrumov multivitamin za odrasle je poln vitaminov in mineralov, ki lahko zapolnijo praznine v hranilih v vaši prehrani. Medtem ko zalivanje telesa s hranljivimi snovmi zveni privlačno, koristi niso tako jasne, kot bi upali. Glede na to, za kaj jemljete svoj multivitamin, je to morda zapravljanje denarja.
Namig
Centrum multivitamini pomagajo preprečiti pomanjkanje vitaminov in mineralov.
Vrste vitaminov Centrum
Centrum je dopolnilno podjetje, ki je specializirano za multivitamine. Imajo nekaj vrst dodatkov, večinoma usmerjene v odrasle. Njihova standardna linija vključuje tablete za moške, ženske in odrasle na splošno. Obstaja tudi srebrna črta za moške, ženske in odrasle. Obe liniji ponujata žvečljive oblike vitamina.
Na voljo je tudi gumijasta linija vitaminov, ki je idealna za tiste, ki tablete ne morejo pogoltniti. Pomembno je, da se ujemate z obliko vitamina, ki ga jemljete, ker naj bi ga jemali vsak dan.
Centrum ponuja tudi linijo multivitaminov s 50 dodatki, ki je usmerjena v starejše odrasle. Ti vitamini vključujejo omega-3 maščobne kisline ali probiotike, ki lahko pomagajo vašemu prebavnemu sistemu.
Formula za vsako vrstico multivitamina Centrum je nekoliko drugačna, toda večinoma je formula konsistentna. Vitamini in minerali, vključeni v standardni multivitamin za odrasle, so:
- Vitamin A
- Vitamin C
- Vitamin D3
- Vitamin E
- Vitamin K
- Tiamin
- Riboflavin
- Niacin
- Vitamin B6
- Folati
- Vitamin B12
- Biotin
- Pantotenska kislina
- Kalcij
- Železo
- Fosfor
- Jod
- Magnezij
- Cink
- Selen
- baker
- Mangan
- Krom
- Molibden
- Klorid
- Kalij
To je impresiven seznam in zagotovo se zdi, da bi bil bolj zdrav. Centrum, tako kot večina multivitaminov, poskuša zapolniti vrzeli v svoji prehrani, tako da vam daje največ vitaminov in mineralov v številnih količinah.
Vitamini, ki jih večina ljudi potrebuje
Uprava za hrano in zdravila priporoča dnevni vnos vitaminov in mineralov za povprečno odraslo osebo. V njem so navedene osnovne številke, ki jih morate poskusiti doseči vsak dan. Ne glede na to, ali imate uravnoteženo prehrano s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi žitaricami in beljakovinami, je težko našteti vse te številke na dan.
Zaradi tega je veliko hrane obogateno. Mleko in nekatere žitarice na primer vsebujejo vitamin D. Namizna sol pogosto vsebuje jod. Tudi kruh je včasih obogaten z vitamini in minerali. Ti dodatni vitamini in minerali v hrani pomagajo izravnati nekatere naravne pomanjkljivosti hranil v povprečni prehrani.
Multivitamini, kot je Centrum, vam lahko pomagajo dobiti hranila, ki jih primanjkujete. Od 26 vitaminov in mineralov, ki jih najdemo v multivitaminu za odrasle, jih je 17 na ali večjo od njihove priporočene dnevne vrednosti. To pomeni, da ena porcija Centrumovega multivitamina vsebuje večino potrebnih hranilnih snovi v enem dnevu. Veliko preprosteje je, kot če poskušate vse svoje hranilne snovi vgraditi v celotne vire hrane.
Raziskave potrjujejo, da jemanje multivitamina poleg hrane, ki jo že jeste, manj verjetno, da imate pomanjkanje hranil. Raziskava iz avgusta 2017, objavljena v reviji Nutrients, je pokazala, da jemanje multivitamina poleg običajne prehrane zapolni večino praznin v hranilih, ki jih običajna prehrana brez dodatkov ne bi mogla. Raziskovalci ugotavljajo, da je bilo manj pomanjkanja vitamina D, kalcija, železa, magnezija, vitamina C, vitamina A in vitamina E.
Pomanjkanje hranil je pogostejše, kot si morda mislite. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni ugotavljajo, da je najpogostejše pomanjkanje hranil v vitaminu B6. Sledi železo, zlasti pri ženskah, nato pa vitamin D, vitamin C, vitamin B12, vitamin A, vitamin E in folati.
Centrumov multivitamin vsebuje celotno dnevno vrednost vseh teh hranilnih snovi, razen vitamina C in E. To pomeni, da bi povprečni odrasli imeli korist od jemanja multivitamina Centrum, ker bi odpravili številne vrzeli v njihovi prehrani.
Prednosti jemanja multivitaminov
Ko zaužijete zadostne količine vseh potrebnih vitaminov in mineralov, bi moralo biti korist za vaše zdravje. Vendar to morda ne drži. Študije multivitaminov z vidika splošnega zdravja niso zelo obetavne.
Če primerjamo ljudi, ki jemljejo multivitamine, in tiste, ki jih ne, ni razlike v povprečni življenjski dobi, kaže raziskava iz leta 2013, objavljena v American Journal of Clinical Nutrition . Študija iz marca 2019, objavljena v Evidence Based Practice, se strinja, da jemanje multivitaminov ni koristno za zmanjšanje srčno-žilnih bolezni ali raka.
Študija iz julija 2018, objavljena v znanstveni reviji Ameriškega združenja za srce, tudi kaže, da zdravje srca ne bi imelo koristi od jemanja multivitamina. Celo vaša miselna funkcija ne bo videla veliko koristi od jemanja multivitamina. Študija iz februarja 2012, objavljena v Journal of Alzheimer's Disease, je pokazala, da se je takojšnji priklic spomina izboljšal po uporabi multivitaminov, ni pa zamudil priklica spomina ali verbalne tekočine.
Medtem ko se zdi, da večjih zdravstvenih težav uporaba multivitaminov ne vpliva, je še vedno dovolj razlogov, da jih kupite in vzamete, piše v članku iz šole za javno zdravje Harvard TH Chan School. V članku se multivitamini vidijo kot zavarovanje, da vsak dan dobivate vsa potrebna hranila.
Verjetno imate pomanjkanje le nekaj vitaminov ali mineralov, vendar je težko ugotoviti, kateri so. Morali boste opraviti krvni test in se obrniti na zdravnika. Namesto da porabite čas za analizo prehrane, da ugotovite, katera hranila potrebujete, lahko vzamete multivitamin, ki vsebuje vse pomembne vitamine in minerale.
Centrum neželeni učinki
Glede na raziskavo iz aprila 2017, objavljeno v reviji Nutrition , ni nobene nevarnosti, da bi vaš sistem zalivali vitamine in minerale. Študija ugotavlja, da jemanje multivitaminskih dodatkov dnevno več kot 10 let ni pokazalo pomembnih stranskih učinkov. Vendar raziskovalci ugotavljajo, da so vitaminski dodatki varni, dokler ostanejo v prehranskih referenčnih vnosih.
Prehranske vnose ustanovi Odbor za hrano in prehrano pri Inštitutu za medicino Nacionalnih akademij. Namenjeni so temu, da dajo ponudbo za varen vnos hranil. Priporočena količina vsakega vitamina in minerala, ki bi jo morali zaužiti na dan, je zgornja meja.
Če presežete zgornjo mejo vitamina ali minerala, vas tvega, da jih boste čez dan imeli preveč, kar lahko sčasoma privede do neželenih učinkov. Če želite ugotoviti, ali imate preveč, izračunajte količino vsakega vitamina in minerala, ki ga zaužijete s hrano, in nato dodajte količino, ki jo najdete v Centrumovem multivitaminu.
