Znani vrtinec vrvi, ki leti po zraku, in ritmična klopotača, ko pljuska po tleh, obuja spomine na otroška igrišča. Zunaj telovadnega razreda je skakalna vrv plyometric vaja, primerna za vse starosti in izkušnje. Izboljša okretnost, koordinacijo in za začetek potrebuje zelo malo. Zaščita kolen in gležnjev je še posebej pomembna za odrasle. Ne glede na to, ali telovadite v telovadnici ali doma, za malo dodatne blazine razgrnite telovadnico; kolena se vam bodo zahvalila.
Pomen dobre površine
Vaša skakalna površina naredi svet drugačnega, ne samo pri sklepih, temveč tudi v lahkotnosti vašega skoka in tudi v dolgoživosti vaše vrvi. Trde površine, kot so beton in cement, so močne na kolenih in gležnjih in povzročajo, da se vaša vrv prezgodaj obrabi. Kakovostne preproge za vadbo zagotavljajo blazino, ki je potrebna za varno in udobno vadbo pri skakanju. Preproge so v primerjavi z drugimi fitnes opremo dokaj varčne. Obiščite trgovino s športnimi izdelki in preizkusite več različnih preprog, da bi našli tisto, ki se vam zdi dobro.
Vrste preprog
Sposobnosti telovadnih preprog, ki absorbirajo udarce, se razlikujejo glede na debelino in material preproge. Podloge za pilates in jogo spadajo med najtanjše preproge, ki so na voljo. Te preproge se ne uporabljajo za vaje z močnim udarcem, zato so njihove sposobnosti absorpcije udarcev minimalne in niso idealna izbira za skakanje vrvi. Podloge za fitnes z vsaj 1/2 palčnimi blazinami zagotavljajo absorpcijo udarcev in povečanje debeline na 2 centimetra pri profesionalnih modelih. Te preproge so dobre za skakanje vrvi, vendar so velike in velike, niso idealne za domačo uporabo zaradi skrbi za skladiščenje. Prekrivne penaste preproge zagotavljajo dobro blazino za sklepe in jih je lažje shraniti, saj so manjše velikosti in se skupaj enostavno zaklenejo.
Pravi čevlji
Za pravilno zaščito kolen in gležnjev ni dovolj, da imate dobro vadbeno preprogo. Med skakanjem vedno nosite podporne čevlje. Ace Fitness priporoča tekaške trenerke ali čevlje za aerobiko. Izberite par z veliko oblazinjenja na kroglici stopala in ojačan nožni prst, da preprečite, da bi se predčasno obrabili. Ker boste pristali na kroglicah nog, da preprečite poškodbe, se ti deli čevljev najbolj obrabijo. Vsak tip čevljev, ki bi ga nosili za dejavnosti z visokim udarcem, kot sta košarka ali tek, je dober za skakanje vrvi.
Preprečevanje poškodb
Preden začnete skakati vrv, se ogrejte s petimi minutami telovadnice. Skakanje s teki, hitra hoja ali tek, ki mu sledi nekaj minutno raztezanje, bodo pomagali ogreti in sprostiti mišice, da preprečimo poškodbe med skakanjem vrvi. Po vadbi se spet raztegnite, pri čemer se osredotočite na teleta, kvadricepse, ramena, prsni koš, bicepse in tricepse. Pravilno ogrevanje in hlajenje v kombinaciji s podpornimi čevlji in blazinico za vadbo, ki blaži udarce, bosta zagotovila varno in prijetno vadbo za skakanje z vrvi.
