Zlomljena roka je dokaj pogosta poškodba. Ameriška akademija ortopedskih kirurgov pravzaprav pravi, da približno 1 od 20 zlomov vključuje nadlahtnico - kost v nadlakti. Zlom spodnje roke se najpogosteje pojavi pri otrocih. Padci in nesreče so pogosti vzroki za zlomljene kosti rok. Rehabilitacija za zlomljeno roko vključuje vaje za gibanje gibanja, moč in gibljivost, da si povrnete polno funkcijo.
Vaje za doseg gibanja
V začetni fazi, ko je vaša roka še vedno imobilizirana, začnite z nežnimi gibi giba z roko, zapestjem in prsti. Redno stisnite in stisnite prste. Z odobritvijo zdravnika začnite zvijati zapestje in roko večkrat na dan. Ko se igralska zasedba odpravi, bo vaš fizikalni terapevt razvil načrt za vzdrževanje in izboljšanje obsega gibanja v zapestju, komolcu in rami. Vaje za ramo bodo vključevale ugrabitev in addukcijo, notranje in zunanje vrtenje ter gibanje gibanja in iztegovanja. To premikajte večkrat vsak dan.
Vaje za raztezanje
Raztezne poteze so bistvenega pomena za sanacijo zlomljene roke. Izvedite raztezanje tricepsa, raztezanje bicepsa, raztezanje fleksorja zapestja, raztezanje zapestnega zapestja in raztezanje zative / suppination za zapestje. To bo izboljšalo gibčnost mišic v podlakti in nadlakti. To raztezajte enkrat ali dvakrat na dan.
Vaje za moč
Naslednja faza fizikalne terapije za zlomljeno roko vključuje vaje z utežmi za izgradnjo moči. Biceps kodri, bočni dvigi ramen in rameni stiskalnice so učinkoviti za zdravljenje zlomljene roke. Začnite z lahkimi utežmi ali svetlejšimi pasovi odpornosti in naredite enega do dva sklopa po 12 do 15 ponovitev vsake vaje. Naprednejše vaje uporabljajo lastno telesno težo za zagotavljanje odpornosti, kot so na primer potiski in tricepsi. Vse vaje z utežmi je treba izvajati z vsaj 48-urnim počitkom, da se mišice lahko spočijejo in popravijo.
Pozor!
Nikoli ne začnite programa rehabilitacije ali krepitve, ne da bi se prej posvetovali s svojim zdravnikom. Prevelika vadba prezgodaj lahko privede do ponovne poškodbe. Ne hitite z okrevanjem. Upoštevajte priporočila zdravnika ali fizikalnega terapevta za vadbo.
