Vaš dihalni sistem je odgovoren za oskrbo krvi s kisikom. Vaša pljuča vam omogočajo, da absorbirate kisik in izdihnete ogljikov dioksid. Traheja filtrira zrak, ki ga zadihate, medtem ko vaša diafragma - zaobljena mišica - podpira zdravo dihanje. Medicinska stanja, ki lahko motijo dihanje, vključujejo bronhitis, astmo, pljučni rak, emfizem, cistično fibrozo in okužbe zgornjih dihal, kot je sinusitis. Poleg zdravih načinov življenja in zdravil lahko po potrebi določena živila pomagajo okrepiti vaš dihalni sistem.
Jogurt in Kefir
Jogurt in kefir sta kultivirani mlečni izdelki, ki zagotavljajo bogate količine beljakovin, kalcija in probiotikov - zdravih ali "prijaznih" bakterij, ki spodbujajo prebavno zdravje. Glede na raziskave, objavljene v "British Medical Journal" junija 2001, lahko probiotiki pomagajo pri preprečevanju okužb dihal. V raziskavi je 571 zdravih otrok, starih od 1 do 6 let, dobivalo probiotike ali placebo sedem mesecev. Raziskovalci so ugotovili, da so pri otrocih, ki so uživali probiotike, pri dnevnem varstvu manj simptomov okužbe dihal in odsotnosti od otrok, ki tega niso storili. Probiotiki lahko pomagajo tudi zmanjšati vašo pogostost ali resnost simptomov prehlada. Če želite izkoristiti največje koristi probiotikov, redno uživajte jogurt in / ali kefir z "živimi aktivnimi kulturami", kot je laktobacil.
Sadje in zelenjava
Sadje in zelenjava zagotavljata bogate količine antioksidantov - hranil, ki podpirajo sposobnost vašega imunskega sistema, da zaščiti vaše telo pred okužbami, boleznimi in toksini, povezanimi z rakom. Medicinski center Univerze v Marylandu priporoča prehrano, bogato z antioksidanti, za vse ljudi s kroničnimi stanji, kot je astma. Antioksidant vitamin C, ki ga prevladujejo rdeča paprika, agrumi in sokovi, papaja, kivi, listnato zelenje, zelje in brstični ohrovt, lahko pomagajo ublažiti vnetja v vašem dihalu. Na splošno v svoje obroke in prigrizke vključite raznovrstno raznobarvno polno sadje in zelenjavo, ki naj bi prinašale največje antioksidativne koristi.
Tople tekočine
Tople tekočine, kot so zeliščni čaji, juha, juhe in topla voda, pospešujejo hidracijo in telesu pomagajo odstranjevati strupe skozi urin. Piščančja juha je dragoceno prehransko zdravilo za prehlad, sluz in vneto grlo, povezano z dihalnimi stanji, so sporočili z medicinskega centra Univerze v Marylandu. Piščanec v juhi zagotavlja aminokisline, ki izboljšujejo vitko tkivo in fizično moč. Dodatni bogati z beljakovinami jušne dodatke vključujejo fižol, lečo, ribe in puranje prsi. Vključitev zelenjave v juhe zagotavlja dodatne antioksidantne koristi. Najpogosteje se odločite za juhe na osnovi juhe, saj lahko kremne juhe motijo sluz in zastoje.
Maščobne ribe
Maščobne ribe, kot so losos, tuneja alkara, sled, jezerska postrv, drozdnica, morska plošča in sardele, so glavni viri omega-3 maščobnih kislin - zdravih maščob, povezanih z izboljšanim zdravjem srca in delovanjem možganov. Čeprav so potrebni dodatni podatki in analize, po raziskavi raziskave, ki jo je opravilo ameriško ministrstvo za zdravje in človeške storitve, omega-3 maščobe lahko izboljšajo težave z dihanjem in druge astmatične simptome. Če želite preprečiti čezmerni vnos nasičenih maščob, kar lahko poslabša vnetje, najpogosteje uporabite metode kuhanja z nizko vsebnostjo maščob, kot so pečenje, pečenje in kuhanje na pari.
