Po podatkih ameriškega geološkega raziskovanja (USGS) človeško telo sestavlja približno 60 odstotkov vode, kar pomeni, da je uživanje zadostne količine vode na dan ključnega pomena za človekovo življenje. Kljub temu obstaja nevarnost, da naenkrat pijete 32 unč vode, kar je priporočena količina pol dneva.
Namig
Če človek naenkrat popije 32 unč vode, tvega nastanek hiponatremije, stanja, pri katerem se telesna raven natrija razredči.
Spoznajte svoje potrebe po vodi
Verjetno ste že slišali nasvet: "Pijte osem, osem unč kozarcev vode na dan." Kljub temu, da si je ta pregovor enostavno zapomniti in je dobro vodilo, se potrebe po porabi vode razlikujejo od osebe do osebe. Klinika Mayo navaja, da lahko večina zdravih ljudi ostane hidrirana s pitjem vode in drugih tekočin, kadar čutijo žejo.
Dnevne potrebe po vodi so odvisne od različnih dejavnikov, kot so telesna aktivnost, okolje, splošno zdravje in ne glede na to, ali ste noseči ali ne. Medtem ko se potrebe po vodi razlikujejo, klinika Mayo izdaja naslednja priporočila o vnosu vode:
- Približno 15, 5 skodelic (3, 7 litra) tekočine za moške
- Približno 11, 5 skodelic (2, 7 litra) tekočine za ženske
Če človek naenkrat zaužije 32 unč vode, porabi približno polovico priporočene dnevne količine vode. To lahko povzroči hiponatremijo.
: Dieta z limonino vodo
Tveganja hiponatremije
Možno je prekomerno hidratizirati, in če to storite, lahko razvijete resno stanje, imenovano hiponatremija. Klinika Mayo hiponatremijo definira kot stanje, pri katerem ledvice ne morejo izločati odvečne vode. Ko se to zgodi, se vsebnost natrija v krvi razredči.
Ko se telesna vsebnost natrija razredči, raven vode narašča in celice začnejo nabrekati. Ta oteklina lahko povzroči številne zdravstvene težave, ki segajo od blagih do življenjsko nevarnih. Hiponatremija se pojavi, ko natrij v krvi pade pod 135 mEq / L. (Normalna raven natrija v krvi znaša med 135 in 145 miliekvivalentov na liter (mEq / L).)
Klinika Mayo navaja, da je treba poiskati nujno pomoč vsem, ki razvijejo hude simptome ali znake tega stanja. Ti znaki in simptomi vključujejo slabost, bruhanje, zmedenost, napade ali izgubo zavesti. Zdravljenja za to stanje segajo od zmanjšanja porabe vode do intravenskih elektrolitnih raztopin in zdravil.
Simptomi hiponatremije vključujejo:
- Slabost
- Glavobol
- Zmeda
- Nizka energija
- Zaspanost
- Nemir in razdražljivost
- Epileptični napadi
- Koma
Kdo je v nevarnosti?
Starejši odrasli: Starejši odrasli imajo lahko več dejavnikov, ki prispevajo k temu stanju, vključno s spremembami, povezanimi s starostjo, jemanjem nekaterih zdravil in večjo verjetnostjo za razvoj kronične bolezni, ki spremeni telesno ravnovesje natrija.
Tisti z zdravstvenimi stanji: Zdravstvena stanja, ki lahko povečajo tveganje za hiponatremijo, vključujejo ledvično bolezen in sindrom neustreznega anti-diuretičnega hormona (SIADH) in kongestivno srčno popuščanje (CHF).
Udeleženci intenzivnih aktivnosti: Športniki - zlasti tisti, ki sodelujejo v dolgih ali intenzivnih vadbah ali vzdržljivostnih dogodkih - so v večji nevarnosti hiponatremije.
: Prednosti limonine vode
Preventivni ukrepi, ki jih je treba sprejeti
Zdravite osnovne pogoje: Klinika Mayo priporoča, da tisti, ki jim grozi hiponatremija, poiščejo težave, ki prispevajo k stanju, kot je na primer pomanjkanje nadledvične žleze. Zdravljenje teh osnovnih stanj lahko pomaga preprečiti nizko vsebnost natrija v krvi.
Voda pijte zmerno: spletna stran klinike Mayo navaja, da sta žeja in barva vašega urina ponavadi najboljši pokazatelj, koliko vode potrebujete. Če oseba ni žejna in je njen urin bledo rumen, verjetno pije dovolj vode. Če naenkrat zaužijete 32-kilogramsko pijačo vode, lahko izločite ravnovesje elektrolitov v telesu, kar negativno vpliva na vaše zdravje.
Poskusite s športnim napitkom: Med intenzivno vadbo poskusite vodo nadomestiti s športnimi pijačami, ki vsebujejo elektrolite, da ponovno uravnotežite raven natrija. Športne pijače pijte zmerno. Uživanje zdravila Gatorade hkrati z 32 unčami lahko negativno vpliva na koncentracijo natrija.
