Ni preveč tekačev, ki med tekom niso občutili bolečine pod rebri. Medicinski izraz za pojav je prehodna bolečina v trebuhu, povezana z vadbo, pogostejše ime pa je "stranski šivi" ali samo "šivi." Kaj povzroča nastanek šivov, ni povsem jasno, vendar je bilo več dejavnikov opredeljenih kot možnih krivcev, zlasti prenajedanje pred tekom. S preventivnimi ukrepi se boste znebili večine šivov, če pa se težava še vedno pojavlja, se posvetujte z zdravnikom, da izključi osnovno zdravstveno motnjo.
Lastnosti
Stranski šivi se običajno čutijo tik pod rebrno kletko na desni strani telesa, čeprav se lahko pojavijo na levi strani ali na obeh straneh hkrati. Močan šiv se ponavadi čuti kot ostra vbodna bolečina, medtem ko je blag šiv običajno opisan kot občutek dolgočasnega bolečine ali občutka vlečenja. Šivi se pogosteje pojavljajo pri začetnih tekačih, ki niso v formi, ali v vzdržljivostnih tekačih, ki sodelujejo v triatlonih ali maratonih. Ko je vzdržljivost povečana, se šivi pogosto zmanjšajo ali se prenehajo pojavljati.
Vzroki
Kaj točno povzroča vbod, so strokovnjaki izmikali, vendar je bilo več dejavnikov ugotovljenih kot dejavnikov. Pogosto navedena stanja vključujejo dehidracijo, prekomerno hidratacijo, prehitro prehranjevanje pred tekom, neuporabo, napačne dihalne vzorce in pomanjkanje moči v vaših osrednjih mišicah - ki so mišice trebuha in hrbta. Manj pogosto so kriva zdravila ali osnovna zdravstvena motnja.
Preprečevanje
Če želite ostati pravilno hidrirani, pijte vodo ves dan teka in popijte 1 do 3 skodelice vode. Med tekom zaužijte le majhne požirke vode in čakajte, da zaključite z vadbo, da popolnoma hidrirate. Izogibajte se pijačam z veliko količino sladkorja in soli, vključno s številnimi športnimi pijačami, saj ti pogosto prispevajo k šivom. Jejte polni obrok najmanj dve do štiri ure, preden tečete, da omogočite pravilno prebavo. Majhen prigrizek 30 minut pred tekom je v redu, če ste preskočili obrok. Delajte na povečanju vzdržljivosti in krepite mišice trebuha in hrbta. Pred tekom rahlo raztegnite predel trebuha, tako da ga zasukate od druge do druge strani. Med tekom enakomerno dihajte, pri čemer naredite tri korake za vsak vdih in dva koraka za vsak izdih. Če se preventivni ukrepi šivajo, se posvetujte z zdravnikom.
Zdravljenje
Nehajte teči ali upočasnite svoj tempo, takoj ko začnete čutiti bolečino pod rebrnim kletkom. Z roko primite prizadeto mesto in pritiskajte ali masirajte, dokler krč ne mine. Upogibanje pasu lahko pomaga tudi pritisk s področja. Vdihnite počasi, pri vdihu potisnite trebuh in ga sprostite, ko izdihnete. Pitna voda lahko prinese tudi nekaj olajšanja. Če bolečina traja kljub ukrepanju samooskrbe, poiščite zdravniško pomoč.
