Za vadbo z utežmi je običajno, da se obremenite mišice, kar se lahko včasih počuti neprijetno. Ob tem ne bi smeli čutiti bolečine, zlasti akutne bolečine med vajo ali takoj po njej, kot je klop. Če se to zgodi, se morda srečujete s poškodbo rame s klopom.
Poškodba ramen na klopi
Vaje, kot je stiskanje s klopi, če jih izvajate nepravilno, lahko povzročijo nestabilnost ramen. Najpogostejše napake pri izvajanju tega giba so prevelika teža, neuporaba ustrezne forme, odrivanje komolcev od preširokega oprijema, preveč naslanjanje na ramena, da pritiskate na težo in izvajanje vaje z obstoječo bolečino v zgornjem delu telesa oz. poškodba.
Ko se to zgodi, se mišice in ligamenti, ki držijo ramo skupaj, raztegnejo preko svojih običajnih meja, kar vodi v to, da rama postane nestabilna in posledično poškodba rame s klopom.
Klopna stiskalnica lahko povzroči druge poškodbe rame, najpogostejši pa so raztrganje ročajske manšete, osteoartritis in prekomerna uporaba ali obremenitev, so sporočili iz Medicinskega centra Univerze v Rochesteru. Dodatne poškodbe vključujejo stiskanje ramenskih klopov in solzenje labruma.
"Pogosto ljudje sčasoma razvijejo bolečino globoko v rami in se izkaže, da ima labralno solzo v rami, " za LIVESTRONG.com pove dr. David Geier, dr.med., Ortopedski kirurg in specialist športne medicine. Labrum je hrustanec odbijača vzdolž vtičnice, ki stabilizira žogo in vtičnico. Medtem ko ta poškodba ponavadi ni posledica enega dogodka ali ponovitve, Geier pravi, da je za njeno sanacijo pogosto potrebna operacija.
Pektorska poškodba Beach Press
Medtem ko je rama med pritiskom na klopi občutljiva za več poškodb, to ni edino področje, ki pri izvajanju tega giba zadene. Klop lahko stori tudi poškodbe prsnih mišic in okoliških tetiv, vključno s solzami ali obremenitvami.
Po podatkih bolnišnice za posebno kirurgijo v New Yorku se največja tetiva pektoralisa najpogosteje poškoduje med ekscentričnim krčenjem, kar se zgodi, ko je zunanja sila na mišici (teža, ki jo dvignete) večja od sile, kot jo lahko ustvari mišica.
"To je dramatično solzenje, ko teža zdrsne ali roka izpušča; čutili boste solzek in takojšnjo ostro bolečino, hitro pa se bodo pojavile otekline in modrice v prsih, rami in nadlahti, " pravi Geier.
Najlažji način, da preprečimo, da bi se ta poškodba zgodila, je uporaba lažjega upora in osredotočenost na obliko. Če uporabljate standardno olimpijsko mrežo, ne pozabite upoštevati teže palice, ki je običajno 45 kilogramov.
Počasi dodajte krožnike, s čimer zagotovite, da lahko izvedete želeno količino sprejemov v pravilni obliki, preden boste napredovali k večji teži. Ko uporabljate dumbbells, začnite z lažjo utežjo, kot se vam zdi, da lahko dvignete, in napredujte od tam, pri čemer sledite istim navodilom, kot bi jih uporabili pri šanku.
PT za poškodbe na klopi
Ne glede na to, ali imate opravka s poškodbo rame v klopi ali z raztrganjem ali obremenitvijo prsne tetive, bo verjetno priporočljiva fizikalna terapija. Terapevt vam lahko pokaže vaje, ki krepijo majhne mišice, ki podpirajo in stabilizirajo ramo. Prav tako vas lahko poučijo o vajah, da se izognete temu, kar lahko poškoduje strukturo doda stres.
Nekatere poškodbe lahko zdravite s konzervativnim pristopom in uporabite fizikalno terapijo, preden se zatečete k operaciji. Toda druge, kot so večje poškodbe tetiv pektoralis ali labralna solza, bodo morda potrebovale takojšen operativni poseg s krogom fizikalne terapije, da bi pomagale sanirati območje.
Pri večjih poškodbah tetive na pektoralisu in labralnih solzah, ki zahtevajo operativni poseg, boste ponavadi tri do šest tednov imobilizirani v reži. V tem času boste morali izvesti vaje nihala, ki pomagajo pri dosegu giba.
Ko se pramen izklopi, vam bo vaš fizikalni terapevt ali zdravnik nekaj mesecev naročil, da izvajate pasivne in aktivne vaje, kot so upogib ramen, izteg, iztegovanje in premiki notranje in zunanje rotacije.
Cilj je, da si povrnemo prožnost in stabilnost ramen. Ko pritisnete na znak štiri plus, lahko z uporabo Thera trakov ali lahkih bučic uvedemo lažje dviganje uteži, s ciljem povečati moč in delovanje v predelu ramen in prsnega koša.
Na splošno lahko pričakujete, da boste normalno aktivnost nadaljevali približno šest mesecev po operaciji. Ko se vrnete nazaj v telovadnico, Geier pravi, da lahko preizkusite svoje okrevanje tako, da naredite vajo, kot je stiskanje klopa, z zelo majhnimi utežmi, da vidite, če se bolečina pojavi. Bolečine sprednjih ramen zaradi poškodb s klopi bodo še naprej bolele, če območja ne pozdravimo.
Kar pomeni, da če občutite bolečino, vaša rama ni pripravljena na to vajo. Če ne boli, potem lahko počasi povečate težo in zmanjšate ponovitve v naslednjih petih ali šestih treningih, da ramo pripravite na stres in težo te vaje.
