Izguba maščob v želodcu in obrazu spremeni vaš videz - in izboljša vaše zdravje. Telo odloži odvečne kalorije kot maščobe v plasti pod kožo, imenovano "podkožna maščoba". Maščoba na trebuhu, trebušna maščoba, vključuje tako podkožno maščobo kot najbolj nevarno maščobo na telesu, visceralno maščobo. Ta maščoba odeja vaše organe in lahko škoduje vašemu zdravju. Kombinacija kardio, treninga moči in smiselne prehrane lahko odpravi odvečno telesno maščobo, svetuje Ameriški svet za fitnes. Ko zmanjšujete celotno telesno maščobo, vam želodec in obraz postaneta vitkejši.
Korak 1
Povečajte kardio. Hitro se sprehodite, uporabljajte mini trampolin, kolesarite, plešite, izvajajte aerobiko v bazenu, step aerobiko, aerobiko, ki temelji na borilnih veščinah ali druge neprekinjene, ritmične aktivnosti vsaj 20 minut trikrat na teden. Povečajte vadbo na 60 minut večino dni v tednu, da kurite maščobe in shujšate, priporoča Ameriški svet za vadbo.
2. korak
Na vsaki seji izvajajte vajo odpora vsaj dvakrat na teden po 20 minut. Uporabite pasove za odpornost ali dvignite uteži za vzdrževanje mišic in vzdrževanje metabolizma med dieto. Večino vaj osredotočite na noge, hrbet in prsi. Vadba teh glavnih mišic izgoreva največ kalorij in pomaga pospešiti metabolizem, da porabite več kalorij.
3. korak
Večino dni v tednu se vključite v temeljne treninge. Vključite drobtine, deske, stranske deske in noge na nogah, da okrepite trebušne mišice - poševnice, rektus abdominis in transversus abdominis - in hrbet. Krepitev ab mišic lahko utrdi sredino, zato je videti, da se bo izgubila odvečna maščoba. in močno jedro vam lahko pomaga, da trebuh zadržite / izboljšate držo
4. korak
Zmanjšajte vnos kalorij. Kalorični primanjkljaj je potreben za hujšanje. V svoji prehrani uporabite mono nenasičene maščobe namesto nasičenih maščob. Nadomestite eno četrtino avokadovega pireja na polnozrnat kruh za majonezo. Namesto kremnih solatnih prelivov uporabite olivno olje, namesto sira ali masla pa orehove ali orehove masle. Po mnenju raziskovalcev, ki so marca 2007 objavili "Journal of Diabetes Care", dieta, bogata z nenasičenimi maščobami, lahko pomaga pri preprečevanju in zmanjšanju trebušne maščobe. Jejte veliko svežega sadja in zelenjave, polnozrnat kruh in testenine ter mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.
Namig
Temna čokolada, olive in oreški vsebujejo mononasičene maščobne kisline. Tako kot olivno olje in avokado sta tudi visoko kalorična. Jejte jih zmerno. Za zdravje srca zmanjšajte nasičene maščobe in transmaščobe, da ne bi zaužili preveč maščobe. Izvajanje kardio in treninge velikih mišičnih skupin z počepi, lugemi, mrtvim dvigom in klopi vam lahko pomagajo izgubiti trebušno in obrazno maščobo s kurjenjem celotne telesne maščobe. Postopna izguba teže do 2 kilograma. na teden povečujejo verjetnost, da bi odstranili odvečno težo. Postavitev ciljev in spremljanje napredka s pomočjo časopisa o hrani in vadbi vam lahko pomagajo pri dolgoročnih izboljšavah prehrane in telesne pripravljenosti.
Opozorilo
O svoji težavi in zdravju se posvetujte z zdravnikom.
