Hoja po tekalni stezi bo naredila vse, vendar bodo vaše noge postale obsežne. Ta vrsta vadbe je učinkovit način, da izzovete srčno-žilni sistem, izboljšate zdravje, okrepite spodnji del telesa in morda celo zmanjšate raven telesne maščobe. Hoja na tekočem traku je vadba z majhnim udarcem, ki jo lahko izvajamo vsak dan, dež ali sijaj.
Srce materije
Hoja je ena izmed najbolj priljubljenih oblik vadbe in je ena najlažjih dejavnosti, ki jo dodate v vsakdanje življenje, saj je to nekaj, kar že počnete ves dan. Hoja je vrsta kardiovaskularne vadbe, zaradi katere ciljna mišica postane srce. Ameriško združenje za srce poleg izboljšanja srčno-žilne kondicije predlaga, da hoja tudi izboljša krvni tlak, zmanjša tveganje za raka dojk in debelega črevesa ter izboljša duševno počutje.
Funkcija mišic
Namesto da bi ustvarili velike, obsežne mišice, kot jih lahko gradijo težki treningi moči, bo hoja mišice ohranjala razmeroma majhne. Da mišica postane obsežna, jo je treba nenehno obremenjevati z zelo močnim odporom in tudi takrat razsuti to ni zagotovilo. Očitno hoja ne ustreza tej zahtevi. Namesto tega se vaše noge krepijo, ko se izboljšuje kondicija. Glavni vpliv hoje na vaše mišice je izboljšanje mišične vzdržljivosti, to je sposobnost mišice, da se večkrat skrči za daljše časovno obdobje.
Tone Up Up
Hoja je lahko učinkovit način za znižanje ravni maščobe, kar lahko posledično naredi noge vitkejše in bolj napete. Če želite hojo po tekalni stezi uporabiti kot sredstvo za hujšanje, se boste morali časovno zavezati. Da bi prišlo do pomembne izgube teže, ameriška šola za športno medicino priporoča vadbo z zmerno intenzivnostjo vsaj 250 minut na teden. Če sedem dni v tednu hodite po tekalni stezi ali 50 minut pet dni na teden, boste to priporočilo izpolnili. Povečanje hitrosti hoje in / ali nagib tekalne steze bo povečalo intenzivnost vadbe, zmanjšalo bo čas.
Razsutem stanju
Če je res vaš cilj dvigniti noge, načrtujte, da zadenete težo. Izberite velike uteži, ki vam omogočajo, da izvedete največ 12 ponovitev in se osredotočite na vaje, ki so usmerjene na noge, kot so počepi, padec, mrtva dvigala, koraki, dvigi pete in pritiski na noge. Nacionalno združenje za moč in kondicijo predlaga izvedbo treh do šestih sklopov od šest do 12 ponovitev, da se spodbudi rast mišic. Hoja po tekalni stezi je še vedno lahko koristna aktivnost pri vašem prizadevanju za izgradnjo zajetnih nog - manjša intenzivnost vadbe preprečuje telesu, da bi uporabljal mišice kot vir energije. To vam bo omogočilo kardio, ne da bi pri tem ogrožali velike napore.
