Ameriško združenje za srce (AHA) zaradi svoje vloge pri promociji zdravja srca priporoča vnos omega-3 maščobnih kislin zdravim ljudem in osebam s srčno-žilnimi boleznimi. Po pisanju farmacevta so omega-3 maščobne kisline vrsta polinenasičenih maščob. Vključujejo eikozapentaenojsko kislino (EPA), dokozaheksaenojsko kislino (DHA) in alfa-linolensko kislino (ALA). Medtem ko je zaželeno pridobivanje omega-3 iz prehranskih virov, če imate koronarno srčno bolezen (KBB), morda ne boste dobili dovolj samo zaradi prehrane in se morate posvetovati z zdravnikom o prednostih dodatkov.
Prednosti omega-3
Omega-3 maščobne kisline, zlasti EPA in DHA, zmanjšujejo tveganje za srčne aritmije, kar lahko privede do nenadne smrti; znižanje ravni trigliceridov; upočasniti hitrost rasti plaka v arterijah; in nekoliko nižji krvni tlak, poroča AHA. Pismo farmacevta poroča, da lahko pomagajo tudi pri revmatoidnem artritisu, depresiji, bipolarni motnji, menstrualnih bolečinah in določenih težavah z ledvicami.
Priporočila AHA
AHA priporoča, da jedo ribe, zlasti mastne ribe, vsaj dvakrat na teden. Postrežba je 3, 5 unče kuhane ribe ali ¾ skodelice narezanih rib. Za tiste z dokumentiranim CHD priporočajo 1 g EPA + DHA na dan, najbolje iz maščobnih rib. Če te količine ne morete zaužiti vsak dan, priporočamo, da se posvetujete s svojim zdravnikom glede jemanja v obliki kapsul. Kot terapija za zniževanje trigliceridov je potreben večji odmerek - 2 do 4 g EPA + DHA na dan, ki jih daje zdravnik v obliki kapsul.
Omega-3 v lososu
Losos zagotavlja omega-3 maščobne kisline v obliki EPA in DHA. 3-unčna serviranje svežega ali zamrznjenega lososa zagotavlja 1, 1 do 1, 9 g skupnega omega-3, poroča AHA. Od pogosto pojedenih rib, ki imajo malo živega srebra, je najbogatejša z EPA + DHA. Losos in druge maščobne ribe vsebujejo večinoma srčno zdrave polinenasičene maščobe in ne nasičene maščobe.
Omega-3 v ribjem olju
Glede na pismo farmacevta so kapsule ribjega olja priročen način za pridobivanje omega-3, še posebej, če potrebujete visoke odmerke. Prodajajo se brez recepta ali na recept. Medtem ko kapsule običajno vsebujejo živo srebro in druga onesnaževala, pismo spletnega farmacevta opozarja, da se njihova kakovost in vsebina razlikujeta, ker nista droga. Priporočamo, da izberete izdelek, ki je preverjen po USP - to potrjuje, da izdelek vsebuje tisto, kar navaja etiketa, in da je bil testiran na kontaminante. Izberite tudi izdelek na podlagi vsebnosti EPA + DHA, ne pa skupne količine ribjega olja. Pregled petnajstih USP preverjenih dopolnil z ribjim oljem, naštetih v izčrpni zbirki podatkov o naravnih zdravilih, je razkril, da jih je največ 300 mg EPA + DHA na 1000 mg kapsule ribjega olja; največ jih je vsebovalo 570 mg.
Drugi viri omega-3
AHA navaja vsebnost EPA + DHA v drugih morskih sadežih, v gramih na 3 oz. postrežba: moka ali podplat, 0, 48; pollock, 0, 48; rak, 0, 27-0, 40; kozice, 0, 29; som, 0, 22-0, 30; školjke, 0, 25; luskice, 0, 18 do 0, 34; lahka konzervirana tuna, 0, 17 do 0, 24; trska, 0, 15-0, 24. AHA priporoča tudi uživanje hrane, bogate z ALA, kot so soja, kanolovo olje, orehi in laneno seme. Pismo farmacevta poroča, da se zdi, da laneno seme nekoliko znižuje skupni in LDL holesterol in vsebuje veliko topnih vlaknin. Orehi lahko zmanjšajo tveganje za CHD, nekoliko znižajo skupni in LDL holesterol in zvišajo HDL. Krill olje vsebuje tudi omega-3, vendar v manjših količinah kot ribje olje; ni bilo dokazano, da imajo enake koristi za srce.
Pozor in stranski učinki
Agencija za varstvo okolja priporoča, da se izogibate morskemu psu, mečarici, skuša ali ploščicam zaradi visoke vsebnosti živega srebra. Izberite ribe, ki vsebujejo malo živega srebra, kot so kozice, lahka tuna v pločevinkah, losos, pollok in som.
Dopolnila z ribjim oljem lahko povzročijo slabost, zgago ali ohlapno blato, v skladu z dopisom farmacevta. Kapsule dopolnite ali zamrznite, da zmanjšate ribest pookus. Kapsule zavrzite z zelo močnim ali razvajenim okusom. Ob jemanju 3 g ali več na dan obstaja majhno povečano tveganje za krvavitev ali modrice; se posvetujte s svojim zdravnikom, če jemljete aspirin, varfarin ali klopidogrel. Če ste alergični na ribe, pred jemanjem kapsul ribjega olja pridobite odobritev zdravnika.
