Kar zadeva ohranjanje kondicije, se zgodnji vstajalci lahko odločijo za jutranjo vadbo in ne za večerno vadbo, ki ustreza njihovemu delovnemu urniku. Če pa se zgodaj zbudite za dodaten metabolični udarec, boste morda razočarani.
Če vadite zjutraj, ne porabite več kalorij kot vadbo pozneje čez dan. To ne pomeni, da bi morali preskočiti jutranjo vadbo. Pripravljenost ali priročnost jutranje vadbe vam lahko pomaga, da ostanete skladni s svojim fitnes programom in porabite več kalorij. In edina nevarnost telovadbe na prazen želodec je, da lahko čez vadbo čezmerno jeste.
Namig
Jutranja vadba ne kuri več kalorij kot vadba zvečer. Vendar kljub temu pustite prost dan in se počutite pravične, da ste naredili nekaj dobrega zase.
Kalorije in maščobe
Ko gre za vadbo, se kurjenje maščob in kalorij pogosto uporablja zamenljivo, vendar so si različni. Ko telovadite, telo izgoreva kalorije, ki jih zaužijete iz hrane in maščob, shranjenih v telesu, da ohrani energijo med vadbo in okrevanjem.
Koliko maščobe ali kalorij zažgete, je odvisno od količine zaužite hrane in trajanja vadbe, navaja klinika Mayo. Če na primer telovadite na tešče, bi vaše telo shranjevalo maščobo kot gorivo. Sčasoma izgorevate skozi mišice in vzdržujete raven energije, če intenzivno trenirate na prazen želodec.
Vprašanje zajtrka
Veliko je raziskav, ali je delo zjutraj v stanju na tešče koristno. Ameriški svet za vadbo je ugotovil, da bi lahko šlo za kratkoročno rešitev, če želite shujšati.
Ko vstanete iz postelje in se odpravite v telovadnico, ne da bi na trebuhu kaj prinesli, kalorije, ki jih porabite, izvirajo iz maščob. Na žalost bi vaše telo lahko porabilo tudi kalorije iz beljakovin v vašem sistemu. In to je slabo, ker je protein potreben za obnovo mišic.
Najpomembnejše je, da se bo vaše telo prilagodilo tej novi rutini. In drži se tam. Pomembno je spremeniti čas dneva, ko telovadite, in ko zaužijete hrano, če se želite premakniti k točno določenemu cilju za hujšanje ali povečanje moči.
Najboljši čas za vadbo
Najboljši čas dneva za kurjenje kalorij z vadbo je odvisen od vaših osebnih okoliščin. Če ste zjutraj bolj pripravljeni na vadbo, večja je verjetnost, da boste porabili več kalorij.
Dejavniki, kot je hladnejše vreme zjutraj kot pozneje čez dan ali imajo več energije zjutraj, lahko povečajo vašo verjetnost, da boste bolj vadili. In raziskave so pokazale, da živahna vadba, kot je visokointenzivni intervalni trening, pripelje do porabe več kalorij med vadbo in po njej.
Kako jesti
Ne glede na to, ali telovadite zjutraj ali ne, priprava telesa na vadbo vam lahko pomaga porabiti več kalorij. Dajte telesu čas, da prebavi in absorbira hrano, ki ste jo zaužili. Akademija za prehrano in dietetiko priporoča, da vsak dan zaužijete največ 35 odstotkov beljakovin iz kalorij.
