Na žalost ne morete določiti, koliko teže boste izgubili, če boste vsak dan vadili 30 minut, saj obstajajo številni dejavniki, ki vplivajo na to, kako hitro ali počasi boste shujšali. Vendar je vaša vadbena rutina dobra osnova za celostni načrt zdravega načina življenja in hujšanje; redne vadbe skupaj z zdravo prehrano vam lahko omogočijo, da v enem tednu shujšate. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni ugotavljajo, da imajo posamezniki, ki shujšajo zdravo - med 1 in 2 kilogrami na teden - s kombinacijo telesne aktivnosti in zdravih prehranjevalnih navad, večjo uspešnost ohranjanja teže.
Kalorije so zgorele
Za izgubo enega kilograma telesne teže morate zažgati 3.500 kalorij. Zato je verjetno, da boste z vadbo 30 minut vsak dan izgubili med polovico in tremi četrtinami funta v enem tednu. Natančen znesek je odvisen od posamezne vadbe, ki jo izvajate, skupaj s hitrostjo vadbe. Revija "Fitness" poroča, da lahko tečete z agresivno hitrostjo 6 milj na uro 30 minut, da porabite približno 400 kalorij. Na podoben način vam lahko zaprto kolesarjenje v istem času povzroči 425 kalorični primanjkljaj.
Zdrava prehrana
Kljub temu, da telovadite 30 minut vsak dan, obstajajo številni drugi dejavniki, ki bodo vplivali na izgubo teže v enem tednu. Dieta, na primer, je ključni del hujšanja in tisto, kar jeste, je lahko zelo pomembno, kako počasi ali hitro hujšate. Če telovadite vsak dan, vendar porabite večjo količino kalorij, potem morda sploh ne boste shujšali in lahko celo pridobili kilogram ali dva. Prav tako lahko uživanje hrane, ki vsebuje veliko dodanih sladkorjev ali nasičenih maščob, tudi prepreči telesne koristi in s tem pridobite težo, namesto da bi jo izgubili.
Mišična maša
Drug dejavnik, ki določa, koliko kilogramov lahko izgubite v enem tednu z vadbo 30 minut vsak dan, je količina mišične mase, ki jo gradite. Povečana količina vitke mišice bo pomagala vašemu metabolizmu, da bo učinkovito tekel in zažgal največjo količino kalorij. Če vaša vadbena metoda vključuje obliko treninga za moč ali krepi mišice s potrebnim gibanjem, na primer stopničkam, potem boste morda lahko zažgali večjo količino kalorij. Če pa je vaša osnovna oblika vadbe nekaj podobnega hoji, boste izgubili manjšo težo. Medtem ko verjetno ne boste pridobili dovolj mišične mase v enem tednu, da bi bistveno spremenili metabolizem, se sčasoma te majhne spremembe kopičijo.
Življenjske navade
Navade, ki jih vključite v vsakdanje življenje, lahko igrajo pomembno vlogo pri tem, koliko kilogramov izgubite v določenem času. Zdrave življenjske navade, kot so vsaj sedem do osem ur spanja na noč, ostanejo hidrirani s pitjem osem do 10 kozarcev vode na dan, iskanje pozitivnih načinov za lajšanje stresa in izogibanje čezmernemu uživanju alkohola lahko igrajo koristno vlogo pri hitrosti izgube teže.
