Ste vegetarijanec ali razmišljate o skokih na rastlinski pas? Nikoli ni bilo boljšega časa! Raziskave se navezujejo na številne nagrade, ki jih lahko izkoristite z vegetarijanskim načinom prehranjevanja. Prehrana, usmerjena na rastline, lahko prepreči kronične bolezni, kot so sladkorna bolezen tipa 2, srčne bolezni in rak. Lahko vam celo pomaga, da ostanete vitkejši: Vegetarijanci (zlasti vegani) tehtajo manj kot njihovi bratje, ki jedo meso. Z rastlinami na osnovi rastlin lahko celo zmanjšate svoj odtis ogljika za 30 odstotkov in močno boste vplivali na zmanjšanje trpljenja domačih živali. Vse to iz ene male diete. Preberite si teh 12 nasvetov naših strokovnjakov za prehrano na rastlinskih rastlinah, da boste poskrbeli, da boste pravilno delali vegetarijansko prehrano.
Ste vegetarijanec ali razmišljate o skokih na rastlinski pas? Nikoli ni bilo boljšega časa! Raziskave se navezujejo na številne nagrade, ki jih lahko izkoristite z vegetarijanskim načinom prehranjevanja. Prehrana, usmerjena na rastline, lahko prepreči kronične bolezni, kot so sladkorna bolezen tipa 2, srčne bolezni in rak. Lahko vam celo pomaga, da ostanete vitkejši: Vegetarijanci (zlasti vegani) tehtajo manj kot njihovi bratje, ki jedo meso. Z rastlinami na osnovi rastlin lahko celo zmanjšate svoj odtis ogljika za 30 odstotkov in močno boste vplivali na zmanjšanje trpljenja domačih živali. Vse to iz ene male diete. Preberite si teh 12 nasvetov naših strokovnjakov za prehrano na rastlinskih rastlinah, da boste poskrbeli, da boste pravilno delali vegetarijansko prehrano.
1. Začnite z majhnimi
Nekateri potrebujejo nežno napredovanje v vegetarijanstvo. "Danes vam ni treba postati stoodstotni vegetarijanec. Dovolite si čas, da postane prehod udoben in obvladljiv, še posebej, če vaša družina prehod na vegetarijanski življenjski slog opravi z vami, " predlaga Emily Cope-Kyle, MS, RDN, lastnica in svetovalna dietetičarka Emily Kyle Nutrition. Eden takšnih poti prehoda na prehranjevanje z rastlinami je začetek z brezmesnim ponedeljkom, preprosta ideja z velikimi koristmi. Pojdite brez mesa en dan na teden. In zakaj ne bi začeli tedna prav, tako da ga naredite v ponedeljek? Ko v ponedeljek pridete brez mesa, potem lahko dosežete druge cilje, na primer ohranjanje vegetarijanskega življenjskega sloga pred večerjo, omejevanje uživanja mesa na en dan v tednu ali popoln vegetarijanec.
Nekateri potrebujejo nežno napredovanje v vegetarijanstvo. "Danes vam ni treba postati stoodstotni vegetarijanec. Dovolite si čas, da postane prehod udoben in obvladljiv, še posebej, če vaša družina prehod na vegetarijanski življenjski slog opravi z vami, " predlaga Emily Cope-Kyle, MS, RDN, lastnica in svetovalna dietetičarka Emily Kyle Nutrition. Eden takšnih poti prehoda na prehranjevanje z rastlinami je začetek z brezmesnim ponedeljkom, preprosta ideja z velikimi koristmi. Pojdite brez mesa en dan na teden. In zakaj ne bi začeli tedna prav, tako da ga naredite v ponedeljek? Ko v ponedeljek pridete brez mesa, potem lahko dosežete druge cilje, na primer ohranjanje vegetarijanskega življenjskega sloga pred večerjo, omejevanje uživanja mesa na en dan v tednu ali popoln vegetarijanec.
2. Naredite domačo nalogo
Naredite malo raziskav, predlaga Emily Cope, MS, RDN. "S toliko talentiranih blogerjev o hrani na internetu lahko zagotovo najdete svoje najljubše tradicionalne recepte, predelane v okusne vegetarijanske alternative." Prav tako lahko najdete neverjetne prehranske in prehranske vire za načrtovanje obrokov, kot sta npr. Vegetarijanska in veganska prehrana za prehrano in skupina za vegetarijanske vire, da se prepričate, da načrtujete prehransko uravnoteženo prehrano, ki ustreza vsem vašim potrebam za optimalno zdravje. Vložite v nekaj klasičnih vegetarijanskih kuharskih knjig, ki bodo postale reševalci, ko boste povečevali bazo znanja o kuhanju mesa. In odkrijte vegetarijanske restavracije v vaši bližini.
Naredite malo raziskav, predlaga Emily Cope, MS, RDN. "S toliko talentiranih blogerjev o hrani na internetu lahko zagotovo najdete svoje najljubše tradicionalne recepte, predelane v okusne vegetarijanske alternative." Prav tako lahko najdete neverjetne prehranske in prehranske vire za načrtovanje obrokov, kot sta npr. Vegetarijanska in veganska prehrana za prehrano in skupina za vegetarijanske vire, da se prepričate, da načrtujete prehransko uravnoteženo prehrano, ki ustreza vsem vašim potrebam za optimalno zdravje. Vložite v nekaj klasičnih vegetarijanskih kuharskih knjig, ki bodo postale reševalci, ko boste povečevali bazo znanja o kuhanju mesa. In odkrijte vegetarijanske restavracije v vaši bližini.
3. Osredotočite se na to, kaj lahko vključite
"Namesto da se osredotočate na breme omejevanja živalskih proizvodov, pomislite na vsa nova živila, ki jih lahko vključite v vegetarijansko dieto, " poudarja Stephanie McKercher, MS, RDN, nutricionistka in blogerka pri The Grateful Grazer. Jack Norris, RD, strokovnjak za prehrano z rastlinami, soavtor knjige "Vegan for Life" in predsednik Vegan Outreach, predlaga, da bi prehod na rastlinsko prehrano pomislili kot dodajanje rastlinske hrane, ne pa odvzem živali živila. Na planetu je več deset tisoč užitnih rastlinskih vrst. Vsaka rastlina nudi svojo edinstveno barvo, teksturo, aromo in aromo svojemu krožniku. Bottom line: Ni razloga, da bi se na prehrani, osredotočeni na rastline, počutili zadušljivo.
"Namesto da se osredotočate na breme omejevanja živalskih proizvodov, pomislite na vsa nova živila, ki jih lahko vključite v vegetarijansko dieto, " poudarja Stephanie McKercher, MS, RDN, nutricionistka in blogerka pri The Grateful Grazer. Jack Norris, RD, strokovnjak za prehrano z rastlinami, soavtor knjige "Vegan for Life" in predsednik Vegan Outreach, predlaga, da bi prehod na rastlinsko prehrano pomislili kot dodajanje rastlinske hrane, ne pa odvzem živali živila. Na planetu je več deset tisoč užitnih rastlinskih vrst. Vsaka rastlina nudi svojo edinstveno barvo, teksturo, aromo in aromo svojemu krožniku. Bottom line: Ni razloga, da bi se na prehrani, osredotočeni na rastline, počutili zadušljivo.
4. Uživajte v svojih najljubših živilih
To, da odganjate meso, še ne pomeni, da se morate odpovedati svojim najljubšim obrokom. "Še vedno lahko uživate v svojih najljubših receptih, če jim naredite preproste mesne nadomestke. Na primer, ljubim čili, ampak namesto mlete purane nadomestim lečo. Vse začimbe in zelišča ostanejo enaka, preprosto je samo vir beljakovin, ki se spreminjajo, "pravi rastlinska dietetičarka Angie Asche, MS, RD, LMNT, podjetja Eleat Sports Nutrition. Enako pravilo velja za druge klasične jedi, na primer lazanje (mleti goveje goveje meso s tofujem ali sojinimi drobtinami), takosi (trgovina s taco mesom za prečiščen pinto fižol) in mesna štruca (nadomestna leča in oreški za mleto goveje meso).
Zasluge: Jackie Newgent / LIVESTRONG.COMTo, da odganjate meso, še ne pomeni, da se morate odpovedati svojim najljubšim obrokom. "Še vedno lahko uživate v svojih najljubših receptih, če jim naredite preproste mesne nadomestke. Na primer, ljubim čili, ampak namesto mlete purane nadomestim lečo. Vse začimbe in zelišča ostanejo enaka, preprosto je samo vir beljakovin, ki se spreminjajo, "pravi rastlinska dietetičarka Angie Asche, MS, RD, LMNT, podjetja Eleat Sports Nutrition. Enako pravilo velja za druge klasične jedi, na primer lazanje (mleti goveje goveje meso s tofujem ali sojinimi drobtinami), takosi (trgovina s taco mesom za prečiščen pinto fižol) in mesna štruca (nadomestna leča in oreški za mleto goveje meso).
5. Bodite pustolovski
Zdaj je čas, da previdno vržete vetru in preizkusite vse, od eksotične in etnične hrane do svilnatega tofua in seitana. "Vedno bodite pripravljeni poskusiti nekaj enkrat. Morda boste zelo presenečeni, ko ugotovite, da imate radi vegetarijansko hrano ali jed, ki je še nikoli niste poskusili, " pravi Emily Cope, MS, RDN. Nekatera najboljša vegetarijanska hrana na planetu so etnična, kot so indijska, latinskoameriška, etiopska, libanonska, vietnamska in tajska. Začnite obiskati lokalne krajevne kraje in poskusite okusne jedi, na primer indijska chana masala (čičerikov kari) ali mediteranski tabouleh (pšenična solata iz peteršilja). In ne bojte se, da bi s trga pripeljali nekaj novih izdelkov, vključno s tofujem (iz soje) in seitanom (iz pšenice), ki sta tradicionalni, z beljakovinami hrano, ki ji lahko dodate pomfrit, enolončnice in enolončnice enolončnice.
Zasluge: trendsandtolstoy / Twenty20Zdaj je čas, da previdno vržete vetru in preizkusite vse, od eksotične in etnične hrane do svilnatega tofua in seitana. "Vedno bodite pripravljeni poskusiti nekaj enkrat. Morda boste zelo presenečeni, ko ugotovite, da imate radi vegetarijansko hrano ali jed, ki je še nikoli niste poskusili, " pravi Emily Cope, MS, RDN. Nekatera najboljša vegetarijanska hrana na planetu so etnična, kot so indijska, latinskoameriška, etiopska, libanonska, vietnamska in tajska. Začnite obiskati lokalne krajevne kraje in poskusite okusne jedi, na primer indijska chana masala (čičerikov kari) ali mediteranski tabouleh (pšenična solata iz peteršilja). In ne bojte se, da bi s trga pripeljali nekaj novih izdelkov, vključno s tofujem (iz soje) in seitanom (iz pšenice), ki sta tradicionalni, z beljakovinami hrano, ki ji lahko dodate pomfrit, enolončnice in enolončnice enolončnice.
6. Igrajte se z novimi proteini
Izvleček mesa z menija je signal, da se potopimo v svet rastlinskih beljakovin. "Ne bojte se poskusiti novih beljakovin. Fižol, leča, tofu, tempeh, oreščki in oreški masla so lahko okusni in srčni, ko jih dodate hrano. Poskusite vsak teden eksperimentirati z novim virom vegetarijanskih beljakovin, " pravi Sarah Fitzgerald, RDN, RDelish Nutrition. Drugi viri beljakovin vključujejo sušen grah (črnooki grah, cepljeni grah in golobji grah), seitan (sezonski pšenični gluten) in semena (chia, sončnica in konoplja). Poleg teh lahko vegetarijanci dobijo beljakovine iz jajc in mlečnih izdelkov, kot so sir, skuta, mleko in jogurt. Poskusite pri vsakem obroku vključiti eno porcijo teh živil in prigrizek, da povečate raven beljakovin. Upoštevajte, da polnozrnate žitarice, na primer kvinoja, pšenica in ječmen, ter zelenjava, kot so špinača, zeleni grah in brokoli, lahko prispevajo tudi k beljakovinam.
Kredit: Getty ImagesIzvleček mesa z menija je signal, da se potopimo v svet rastlinskih beljakovin. "Ne bojte se poskusiti novih beljakovin. Fižol, leča, tofu, tempeh, oreščki in oreški masla so lahko okusni in srčni, ko jih dodate hrano. Poskusite vsak teden eksperimentirati z novim virom vegetarijanskih beljakovin, " pravi Sarah Fitzgerald, RDN, RDelish Nutrition. Drugi viri beljakovin vključujejo sušen grah (črnooki grah, cepljeni grah in golobji grah), seitan (sezonski pšenični gluten) in semena (chia, sončnica in konoplja). Poleg teh lahko vegetarijanci dobijo beljakovine iz jajc in mlečnih izdelkov, kot so sir, skuta, mleko in jogurt. Poskusite pri vsakem obroku vključiti eno porcijo teh živil in prigrizek, da povečate raven beljakovin. Upoštevajte, da polnozrnate žitarice, na primer kvinoja, pšenica in ječmen, ter zelenjava, kot so špinača, zeleni grah in brokoli, lahko prispevajo tudi k beljakovinam.
7. Ne pozabite, da vegetarijanec ni vedno enako zdrav
Seveda, vegetarijanska prehrana ponuja obilico koristi za zdravje, vendar jo lahko z brezskrbno hrano nahranite prav tako enostavno, kot lahko s katero koli dieto. Konec koncev so kola in pomfrit vegetarijanski! "Ali vključite živalske izdelke ali ne, poskusite omejiti močno predelane živilske izdelke in se osredotočite na pridobivanje veliko polne zelenjave, sadja, stročnic, polnozrnatih žitaric, oreščkov in semen, " predlaga Stephanie McKercher, MS, RDN. To pomeni, da vsak obrok napolnite z zdravo izbiro hrane, kot je polnozrnata kaša s sadjem, oreščki in mlekom ali sojinim mlekom za zajtrk; enolončnica fižola ali leče s polnozrnatimi krekerji in sadjem za kosilo; in za večerjo vmešano ocvrto zelenjavo s tofujem in črnim rižem. Jum!
Zasluge: Jamie Kingham / Vir slike / Getty ImagesSeveda, vegetarijanska prehrana ponuja obilico koristi za zdravje, vendar jo lahko z brezskrbno hrano nahranite prav tako enostavno, kot lahko s katero koli dieto. Konec koncev so kola in pomfrit vegetarijanski! "Ali vključite živalske izdelke ali ne, poskusite omejiti močno predelane živilske izdelke in se osredotočite na pridobivanje veliko polne zelenjave, sadja, stročnic, polnozrnatih žitaric, oreščkov in semen, " predlaga Stephanie McKercher, MS, RDN. To pomeni, da vsak obrok napolnite z zdravo izbiro hrane, kot je polnozrnata kaša s sadjem, oreščki in mlekom ali sojinim mlekom za zajtrk; enolončnica fižola ali leče s polnozrnatimi krekerji in sadjem za kosilo; in za večerjo vmešano ocvrto zelenjavo s tofujem in črnim rižem. Jum!
8. Naj bo enostavno
Morda mislite, da bo vegetarijansko prehranjevanje težavno - sekanje zelenjave in iskanje posebnih sestavin hrane itd. - vendar ne otežujte težjega, kot mora biti. Poiščite preproste raztopine obrokov, kot so preproste jedi s testeninami, tofuje, pomfrijevi, fižolova enolončnica in burito. Lisa Stollman, MA, RDN, CDE, CDN, izvršna direktorica Trim Traveler, predlaga, da zamrznjeno zelenjavo držite pri roki, da jo dodate testeninam, pomfritom, juham in smoothijem. Prav tako si lahko na trenutek založite konzervirani fižol, pečen tofu, predjed kuhane polnozrnate žitarice in solato v solati.
Zasluge: eatandlovefood / Twenty20Morda mislite, da bo vegetarijansko prehranjevanje težavno - sekanje zelenjave in iskanje posebnih sestavin hrane itd. - vendar ne otežujte težjega, kot mora biti. Poiščite preproste raztopine obrokov, kot so preproste jedi s testeninami, tofuje, pomfrijevi, fižolova enolončnica in burito. Lisa Stollman, MA, RDN, CDE, CDN, izvršna direktorica Trim Traveler, predlaga, da zamrznjeno zelenjavo držite pri roki, da jo dodate testeninam, pomfritom, juham in smoothijem. Prav tako si lahko na trenutek založite konzervirani fižol, pečen tofu, predjed kuhane polnozrnate žitarice in solato v solati.
9. Raznolikost je ključna
Ko sledite prehrani na rastlinah, je pomembno, da odprete svoje obzorje večji raznolikosti rastlinske hrane, da bi zadostili svojim prehranskim potrebam, svetuje Vandana Sheth, RDN, CDE, vseživljenjska vegetarijanka in predstavnica Akademije za prehrano in dietetiko. Namesto, da se zanašate le na en vir vegetarijanskih beljakovin, na primer sir, je pomembno, da vključite različne beljakovine. Enako velja z zrni, oreščki in zelenjavo - vsaka prispeva svojo raznolikost hranilnih snovi. Na primer, mandlji so z veliko vitamina E, brazilski oreščki pa so superživi selena. Sheth tudi predlaga, da se sestanete z registriranim dietetikom (poiščite ga v vaši bližini na eatright.org), ki vam lahko pomaga načrtovati popolno vegetarijansko prehrano, ki bo ustrezala vsem vašim potrebam po ključnih hranilih, kot so beljakovine, vitamin D, vitamin B-12 in železo.
Zasluge: McKel Hill / LIVESTRONG.COMKo sledite rastlinski prehrani, je pomembno, da odprete svoje obzorje večji raznolikosti rastlinske hrane, da bi zadostili svojim prehranskim potrebam, svetuje Vandana Sheth, RDN, CDE, vseživljenjska vegetarijanka in predstavnica Akademije za prehrano in dietetiko. Namesto, da se zanašate le na en vir vegetarijanskih beljakovin, na primer sir, je pomembno, da vključite različne beljakovine. Enako velja z zrni, oreščki in zelenjavo - vsaka prispeva svojo raznolikost hranilnih snovi. Na primer, mandlji so z veliko vitamina E, brazilski oreščki pa so superživi selena. Sheth tudi predlaga, da se sestanete z registriranim dietetikom (poiščite ga v vaši bližini na eatright.org), ki vam lahko pomaga načrtovati popolno vegetarijansko prehrano, ki bo ustrezala vsem vašim potrebam po ključnih hranilih, kot so beljakovine, vitamin D, vitamin B-12 in železo.
10. Uravnotežite svoje obroke
Poskrbite, da bodo vaši obroki lepo uravnotežili beljakovine, zdrave maščobe (na primer avokado, oreščki, semena ali oljčno olje), polnozrnato žito in pridelavo, pravi Amy Gorin, MS, RDN, 15-letna vegetarijanka in dietetičarka v Jersey Cityju, New Jersey Medtem ko se tradicionalno načrtovanje obrokov običajno začne z mesom v središču krožnika, se pri vegetarijanskem obroku osredotoča na rastlinsko hrano. Takole je videti dobro načrtovan obrok na rastlinskih rastlinah: namočen rdeč fižol nad rjavim rižem, praženi brstični ohrovt, solata iz otroškega ohrovta z avokadom in paradižnikom ter za sladico jabolko. Eden izmed najljubših Gorinovih jedi je skledica navadnega grškega jogurta z oluščenimi pistacijami, polnozrnatimi žiti in borovnicami.
Zasluge: chanelpluscat / Twenty20Poskrbite, da bodo vaši obroki lepo uravnotežili beljakovine, zdrave maščobe (na primer avokado, oreščki, semena ali oljčno olje), polnozrnato žito in pridelavo, pravi Amy Gorin, MS, RDN, 15-letna vegetarijanka in dietetičarka v Jersey Cityju, New Jersey Medtem ko se tradicionalno načrtovanje obrokov običajno začne z mesom v središču krožnika, se pri vegetarijanskem obroku osredotoča na rastlinsko hrano. Takole je videti dobro načrtovan obrok na rastlinskih rastlinah: namočen rdeč fižol nad rjavim rižem, praženi brstični ohrovt, solata iz otroškega ohrovta z avokadom in paradižnikom ter za sladico jabolko. Eden izmed najljubših Gorinovih jedi je skledica navadnega grškega jogurta z oluščenimi pistacijami, polnozrnatimi žiti in borovnicami.
11. Povečajte okus
Najslabše, kar lahko storite, je plen v blagi in dolgočasni vegetarijanski hrani. "Ljudje se zelo dobro sezonsko prehranjujejo, marinirajo in razmnožujejo, zato morajo z mesno hrano ravnati enako, " pravi Ginger Hultin, MS, RD, CSO, LDN, lastnica ChampagneNutrition. Za jedi, ki temeljijo na tofuju, je nujno, da uporabite aromatično marinado ali omako, na primer kakiatore omako, sojin sezamov vinaigrette ali ingverjevo limetovo omako, da dajte okus tej nevtralni hrani. Fižol, lečo ali polnozrnate žitarice ne kuhajte le v vodi, kuhajte jih v zelenjavni juhi in dodajte čebulo, česen, zelišča in začimbe, da jih oživite. Olupite ali pražite zelenjavo s kašico olivnega olja, limoninega soka in zelišč in ne pozabite, da solate zavržete z vinoigreti, obarvani z okusom.
Zasluge: enelaycreative / Twenty20Najslabše, kar lahko storite, je plen v blagi in dolgočasni vegetarijanski hrani. "Ljudje se zelo dobro sezonsko prehranjujejo, marinirajo in razmnožujejo, zato morajo z mesno hrano ravnati enako, " pravi Ginger Hultin, MS, RD, CSO, LDN, lastnica ChampagneNutrition. Za jedi, ki temeljijo na tofuju, je nujno, da uporabite aromatično marinado ali omako, na primer kakiatore omako, sojin sezamov vinaigrette ali ingverjevo limetovo omako, da dajte okus tej nevtralni hrani. Fižol, lečo ali polnozrnate žitarice ne kuhajte le v vodi, kuhajte jih v zelenjavni juhi in dodajte čebulo, česen, zelišča in začimbe, da jih oživite. Olupite ali pražite zelenjavo s kašico olivnega olja, limoninega soka in zelišč in ne pozabite, da solate zavržete z vinoigreti, obarvani z okusom.
12. Odkrijte alternative mesa
Medtem ko se najbolj zdrava rastlinska prehrana osredotoča na polno rastlinsko hrano (stročnice, polnozrnato zelenjavo in zelenjavo), ne bojte se poskusiti nekaterih čudovitih izdelkov iz umetnega mesa, kot so burgerji, klobase, deli "meso", "piščanec "trakovi in" mesne "drobtine, ki so danes na voljo v vedno večjem številu v supermarketih. "Uporaba mesnih nadomestkov je lahko odličen način za ljudi, ki imajo radi meso, da gredo k zelenjavi, še posebej na začetku prehrane. Mnogi ljudje ugotovijo, da resnično uživajo v teksturi in okusu številnih vegetarijanskih mesnih nadomestkov, kar jim pomaga, da ne zamudite svojo prejšnjo prehrano, "pravi Ginger Hultin, MS, RD, CSO, LDN. Ne pozabite obrniti pakiranja in prebrati seznam sestavin, pri čemer se prepričajte, da zagotavljajo dobre vire beljakovin (vsaj sedem gramov na porcijo) za nadomestitev mesa na krožniku in zmerne količine natrija.
Zasluge: Alan Wycheck / Fotograf's Choice / Getty ImagesMedtem ko se najbolj zdrava rastlinska prehrana osredotoča na polno rastlinsko hrano (stročnice, polnozrnato zelenjavo in zelenjavo), ne bojte se poskusiti nekaterih čudovitih izdelkov iz umetnega mesa, kot so burgerji, klobase, deli "meso", "piščanec "trakovi in" mesne "drobtine, ki so danes na voljo v vedno večjem številu v supermarketih. "Uporaba mesnih nadomestkov je lahko odličen način za ljudi, ki imajo radi meso, da gredo k zelenjavi, še posebej na začetku prehrane. Mnogi ljudje ugotovijo, da resnično uživajo v teksturi in okusu številnih vegetarijanskih mesnih nadomestkov, kar jim pomaga, da ne zamudite svojo prejšnjo prehrano, "pravi Ginger Hultin, MS, RD, CSO, LDN. Ne pozabite obrniti pakiranja in prebrati seznam sestavin, pri čemer se prepričajte, da zagotavljajo dobre vire beljakovin (vsaj sedem gramov na porcijo) za nadomestitev mesa na krožniku in zmerne količine natrija.
Kaj misliš?
Ali sledite vegetarijanski prehrani ali samo poskusite jesti več obrokov na rastlinski osnovi? Če je odgovor da, kakšni so vaši najboljši nasveti, kako biti zdrav vegetarijanec? Katera so vaša najljubša živila? Delite svoje misli z nami v spodnjih komentarjih.
Zasluge: KrisCole / iStock / Getty ImagesAli sledite vegetarijanski prehrani ali samo poskusite jesti več obrokov na rastlinski osnovi? Če je odgovor da, kakšni so vaši najboljši nasveti, kako biti zdrav vegetarijanec? Katera so vaša najljubša živila? Delite svoje misli z nami v spodnjih komentarjih.
