Čiščenje sprehajalnih poti in poti po snegu je lahko najbolj groza zimska naloga, vendar tudi ta dejavnost precej hitro porabi veliko kalorij. Lopanje snega je dinamična kardio vadba, ki deluje mišice v nogah, jedru, hrbtu, ramenih in rokah. Čeprav je natančno število kalorij odvisno od različnih dejavnikov, ni dvoma, da gre za dobro vadbo.
Ko delate za ogrevanje telesa, hodite naokoli, dvignete lopato, napolnjeno z zamrznjeno vodo, zavijte svoje jedro, stegna in zgornji del telesa glede na težo in ponavljajte celoten obseg gibanja z vsakim nabiranjem, vse to sešteva v poštena vadba - in naporna. Toda pri hladnih temperaturah je nujno, da upoštevate varnostne ukrepe.
Namig
Lopata sneg v 30 minutah zgori približno 223 kalorij (za osebo s 155 kilogrami). 125-kilogramska oseba bi v istem času spalila 180 kalorij, posameznik s 185 kilogrami pa 266.
Kalorije je zgorel spuščeni sneg
Preden se potopimo v specifike, začnimo z osnovno oceno. 155-kilogramska oseba, ki 30 minut odriva sneg, izgoreva približno 223 kalorij, poroča Harvard Health Publishing. Vendar pa je ta številka 180 za 125-kilogramsko osebo in 266 za 185-kilogramsko osebo.
Zakaj je telesna teža tako pomemben dejavnik, koliko kalorij gori človek? Pomislite na naslednji način: Svojo telesno težo vlečete naokoli istočasno, ko čistite pločnik. Torej večjo težo, ki jo nosite, več kalorij zgori.
Zanimivo natanko koliko kalorij zažgete med vadbo? Za natančnejšo in prilagojeno oceno prenesite aplikacijo MyPlate.
Dejavniki, ki vplivajo na skupno število izgorelih kalorij
Pri odrivanju snega se začne igrati več drugih spremenljivk. Prva je intenzivnost. Če vas s pločnika nenamerno lopata lahka, praškasta sneg, boste porabili manj kalorij kot nekdo, ki se hitro premakne ledenega, zbranega snega.
Ko je sneg težji in se hitreje premikate, se vaše telo odzove s povečanjem srčnega utripa, kar pomeni, da vaše telo kuri več kalorij, da bi spodbudilo aktivnost. Poleg tega, če zajamete težko breme, telo nabere več mišičnih vlaken, da vam pomaga dvigniti.
In seveda, če boste le 10 minut snežili sneg, boste seveda spali manj kalorij, kot če bi delali 30 minut.
Toda po drugi strani bo dolgotrajni počitek med kratkimi lopatami lopatov - ali uporaba snežnega puhala namesto z lopato - zmanjšala količino kalorij. Osemnajst kilogramov, ki uporablja puhalo za sneg 30 minut, zgori le 200 kalorij v primerjavi s 266, ko lopata ročno.
In čeprav morda mislite, da boste kurili tono dodatnih kalorij, hladneje je zunaj, to ni nujno res. Če vas zavežejo (kar bi morali biti), vam bodo oblačila pomagala ostati topla in pomagala vam je, da se boste pri gibanju lovili toplote in znoja, pravi dr. Zac Schlader, izredni profesor na oddelku za kineziologijo na univerzi Indiana in sodelavec Ameriškega kolidža za športno medicino.
Bodite varni, medtem ko snežite sneg
Kot smo že omenili, je lopanje snega intenzivno kardio delo, zato se najprej prepričajte, da ste v spodobni formi. Če ste starejši, v kondiciji in večinoma sedeči ali imate zdravstveno stanje, ki bi vas lahko ogrozilo pri izvajanju visoko intenzivne vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden se lotite prednje hoje.
Vedno previdno. "Splavitev snega je odgovorna za tisoče poškodb in kar 100 smrtnih žrtev na leto, " je zapisal Državni svet za varnost. Pustite si dovolj časa, da opravite delo, da ne boste preveč obremenjevali svojega srca ali obremenjevali mišice, pravi Curtis Cunningham, fizikalni terapevt in direktor rehabilitacije v bolnišnici Sinai v Baltimoru.
Obravnavajte to kot pravo vadbo, tako da se prej ogrejete. Tako kot se ne bi postavili z mrtvega dvigala, ne da bi najprej naredili dinamične raztezke in vaje gibanja, se ne bi lotili plasti snega zunaj mraza. Naredite nekaj vrtenja jedra, skakalne priključke in dosege, da boste srčni utrip povišali in mišice (zlasti vaše jedro) pripravljene na akcijo.
Prepričajte se, da uporabljate pravo lopato in ročaj za svojo velikost, pravi Cunningham. "Čim bližje bo lopata s snegom na njej ostala vašemu telesu, lažje in manj težko bo, " pravi. "Če je ročaj predolg, bo oddaljen od telesa in vsaka obremenitev bo težja, kot mora biti."
Sneg vedno lopite s upogibanjem kolen in ne dvignite s hrbtom. "Hrbti ne reagirajo dobro na veliko zvijanje, še posebej, če nosite nekaj težkega, kot so lopata in sneg, " pravi Cunningham. Ko končate z lopato, si vzemite pogoste odmore in naredite nekaj hitrih razteznih vaj.
Sevi in vganice niso edina nevarnost, ki jo lahko prinese sneg. Ko padejo zimske snežne padavine in se množica ljudi prisili, da počistijo svoje sprehode in poti, Mihael Varšavski, strokovnjak za družinsko in športno medicino v New Yorku in New Jerseyju, opazi konico srčnih napadov. Zaradi prehlada se arterije telesa zožijo, kar poveča krvni tlak. Slušanje telesa je pomembno, pravi dr. Varšavski.
