Tetive povezujejo mišice s kostmi, tendonitis podlakti je vnetje kite v podlakti. Obstajajo številni možni vzroki tendonitisa podlakti, vključno s prekomerno uporabo mišic podlaket, poškodb roke ali preprosto staranja. Dve dobro znani in na žalost vse preveč pogosti različici tega stanja sta "teniški komolec" in "golferjev komolec." Kljub temu, da so poimenovane po športih, v katerih se običajno pojavljajo, se te vrste poškodb ne odpravijo na te dejavnosti. Vsaka od teh oblik tendonitisa vključuje različne dele komolca - tenis zunanji del komolca, golf pa notranji.
RICE
Če trpite za podlaktnim tendonitisom, se morate lotiti svojega stanja na logičen način. Z drugimi besedami, najprej stvari. Številni terapevti in drugi strokovnjaki za rehabilitacijo priporočajo, da pred začetkom vadbe za to stanje najprej prečkate stopnjo akutne poškodbe po načelu RICE - počitek, led, stiskanje in dvig, če gre za oteklino.
Krepitev vaj
Eden izmed ključev za premagovanje podlaktičnega tendonitisa je krepitev mišic podlaket. Obstajajo številne vaje, s katerimi lahko okrepite mišice podlaket.
Podaljševanje zapestja in upogibanje
Vaje za podaljševanje zapestja in upogibanje se izvajajo iz sedečega položaja. Naslonite podlaket na stegno z zapestjem in roko, ki štrli nad kolenom - vaša roka je obrnjena z dlanjo navzdol. Z majhno težo roke - 1 do 3 lbs - dvignite roko proti podlakti tako, da upognete zapestje. To je podaljšek zapestja. Ko vrnete roko v prvotni začetni položaj, nadaljujte z upogibanjem zapestja do konca. To je fleksija zapestja.
Pronacija in Supinacija
Začnite ti dve vaji z iskanjem velikega kladiva ali ključa. Instrument držite na najbolj oddaljenem koncu od glave. Sedaj postavite podlaket na stegno, tako kot ste to storili za podaljšek zapestja in gibanje. Počasi zasukajte podlaket navzgor, dokler dlan ne bo obrnjena navzgor in kolikor toliko daleč v tej smeri, da jo boste lahko udobno prijeli. Na primer, če vadite desno podlaket, se obrnite naprej in navzven, kolikor lahko. To je pronacija. Supinacija je obratno gibanje, zato ste v vrnitvi v začetni položaj roke, dlani obrnjeni navzdol, izvedli vajo supinacije.
Stisnite kroglico
Vzemite mehko gumijasto kroglico, ki se prilega dlani. Stisnite in sprostite kroglico 15 do 20-krat. Če s to vajo čutite bolečino, bolj nežno stisnite žogo, izberite mehkejšo žogo ali ne izvajajte te vaje.
Raztegniti
Raztezanje mišic podlakti vam bo pomagalo, da bodo te gibčne in pripravljene na akcijo. Z iztegnjeno roko pred seboj in dlanjo obrnjeno navzdol, primite drugo roko in potegnite prste nazaj proti podlakti. Držite ta raztežaj 15 do 30 sekund in se sprostite. Nato primite vrh iztegnjene roke in ga pritisnite navzdol, tako da zapestje upognete navzdol in vam da nasprotni raztežaj.
