Medtem ko morda mislite, da je maslaček le plevel, so deli te rastline užitni in jih lahko uporabite za pripravo vrste čaja. Dandanijev čaj se včasih priporoča pri hujšanju, vendar noben pomemben dokaz ne podpira njegove uporabe v ta namen. Preden dodate čaj iz regrata v prehrano, se posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da je varen za vas.
Diuretični učinek čaja iz maslačka
Eden od razlogov, da se čaj z regratom včasih priporoča pri hujšanju, je, ker ima lahko diuretični učinek, kar povzroči zmanjšanje telesne tekočine. Izguba vode je lahko koristna, če iz nekega razloga zadržujete vodo, lahko pa je tudi tvegano, če pijete preveč čaja iz koprive. Študija, objavljena v The Journal of Alternative and Complementar Medicine leta 2009, je potrdila, da lahko ekstrakt maslačka poveča uriniranje 5 ur po zaužitju. Ali bo imel čaj enak učinek, je lahko odvisno od tega, kako močan je čaj in koliko aktivne sestavine konča v končnem izdelku. Težava pri uporabi diuretikov za hujšanje je, da povzročijo samo izgubo teže vode, ne maščobe, in ko spet pravilno hidriramo, se vsa teža navadno vrne.
Čaj iz regrata in vzdržljivost
Dandanov čaj lahko pomaga pri hujšanju na drug način. Študija na živalih, objavljena v Afriški reviji tradicionalnih, dopolnilnih in nadomestnih zdravil leta 2011, je pokazala, da lahko dopolnilo z repilom pomaga povečati vzdržljivost. Kljub temu pa je treba opraviti dodatne raziskave, da preverimo, ali ima čaj z maslami enake učinke na ljudi. V tem primeru bi teoretično lahko olajšali vadbo dlje in spali kalorije, potrebne za hujšanje.
Možni neželeni učinki
Zaradi diuretikov morate pogosteje urinirati. Odvisno od tega, koliko in kako pogosto jih uporabljate, lahko to privede do dehidracije in neravnovesja elektrolitov, kar posledično povzroča tudi druge simptome, vključno z omotico, žejo, mišičnimi krči, slabostjo, glavoboli, zamegljenim vidom in izjemno utrujenostjo. Diuretiki se ne priporočajo za izgubo teže.
Boljši čaj za hujšanje
Noben čaj ne bo povzročil, da boste izgubili večje količine teže, vendar obstajajo nekateri dokazi o koristnih učinkih pitja zelenega čaja. Pitje zelenega čaja lahko pomaga povečati metabolizem in izgorevanje maščob pri ljudeh s prekomerno telesno težo, kar vodi k manjšemu povečanju izgube teže, kaže študija, objavljena v reviji Physiology & Behavior leta 2008. Druga študija, objavljena v The Journal of Nutrition leta 2009, je pokazala, da pitje zelenega čaj je pomagal povečati izgubo trebušne maščobe, ki jo prinese vadba. To pomeni, da vam zeleni čaj lahko pomaga izgubiti majhno količino dodatne teže in telesne maščobe, če ga pijete, medtem ko sledite programu diete in vadbe z znižanimi kalorijami.
Druge spremembe prehrane in vadbe za hujšanje
Če želite izgubiti znatno količino teže, morate ustvariti primanjkljaj kalorij. Vsak kilogram izgube teže morate pojesti 3.500 manj kalorij ali narediti dovolj vadbe, da to količino kalorij zažgete. Uživanje manjših porcij, omejevanje maščobne in sladke hrane ter uživanje pretežno beljakovin, polnozrnatih žitaric, mleka z nizko vsebnostjo maščob, sadja in zelenjave vam lahko pomagajo pri doseganju ciljev za izgubo teže. Ta živila so dobri viri beljakovin ali vlaknin, ki obema pomagajo, da se po jedi počutijo polne, kar olajša zmanjšanje kalorij.
Za najboljše rezultate združite svoj načrt zdrave prehrane s povečanjem telesne aktivnosti. Kardio vam pomaga izgorevati več kalorij, trening odpornosti pa vam pomaga zgraditi več mišic, kar lahko pomaga povečati metabolizem. Prizadevajte si vsaj 300 minut kardio in dve vadbeni vadbi na teden. Vadbe za odpornost bi morale vsebovati enega do dva niza po 12 do 15 ponovitev različnih vaj, da bi lahko ciljali na vse večje mišične skupine.
