Kako shujšati, če jeste manj kot 20 ogljikovih hidratov na dan

Izgubiti težo ni enostavno, saj zahteva čas, načrtovanje in moč volje. Ljudje sprejemajo veliko različnih diet, da bi shujšali. Ker so odvečni ogljikovi hidrati v telesu shranjeni kot maščobe, nekateri ljudje ogljikove hidrate omejijo, da izgubijo težo. Na spletni strani Ask the Dietitian piše, da zaužitje 20 gramov ogljikovih hidratov na dan ali manj prisili človekovo telo v ketozo, v kateri telo gori gori maščobe namesto ogljikovih hidratov. Tveganja pa so povezana z omejevanjem vnosa ogljikovih hidratov, zato je pomembno, da se pred takšno dieto pogovorite s svojim zdravnikom.

Korak 1

Kupite števec knjig z ogljikovimi hidrati ali se prijavite za brezplačen račun v hranilni zbirki podatkov, kot je калоrieking.com. Ko štejete ogljikove hidrate, je nujno vedeti, koliko ogljikovih hidratov ima posamezno živilo, ali pa bi lahko ogrozili prehrano. Na primer, en kos sadja lahko vsebuje več kot 20 g ogljikovih hidratov.

2. korak

Naučite se, katera hrana so ogljikovi hidrati, katere so maščobe in katere beljakovine. Sadje, zelenjava in polnozrnate žitarice so ogljikovi hidrati, meso in mlečni izdelki pa beljakovine in maščobe. Maslo, olja in avokado štejejo za maščobe. Vadite odštevanje dnevnega vnosa ogljikovih hidratov in načrtovanje obrokov pred časom v dnevniku s hrano.

3. korak

Omejite vnos ogljikovih hidratov na 20 ga na dan ali manj. Dobro je razgraditi te ogljikove hidrate čez dan, ne pa da jih pojemo vse naenkrat. Uporabite števec ogljikovih hidratov za načrtovanje različnih kombinacij ogljikovih hidratov.

4. korak

Povečajte vnos maščob in beljakovin, tako da ostanete v ketozi, ki je stanje, ki ga morate izgorevati maščobe in ki ga morate vstopiti z omejevanjem ogljikovih hidratov. Dr. Michael Eades pravi, da morajo dieti, ki omejujejo ogljikove hidrate, zaužiti zdrave maščobe, kot sta olivno olje in avokado. Poskusite dodati oljčno olje in kis v solate za preliv in prelijte zelenjavo z maslom.

5. korak

Ne pozabite piti veliko vode - vsaj osem kozarcev na dan. Klinika Mayo pravi, da je en stranski učinek omejevanja ogljikovih hidratov ta, da lahko povzročijo izgubo teže vode in povzročijo dehidracijo. Pitna voda ob vsakem obroku in prigrizku lahko zmanjša ta neželeni učinek.