Izrisan abs z popolno simetrijo - navpično in vodoravno - je morda cilj vsakogar, ki se resnično trudi priti v formo. Kot ste morda opazili, pa človeško telo ne izpolnjuje vedno ukazov. Ali pridno telovadite, vendar prihajate do neenakomernih rezultatov? Oglejte si nekaj možnih vzrokov in, upajmo, rešitve.
Vrzi ogenj na maščobe
"Če imate opredelitev zgornjega abs, vendar ne spodnjega abs, preverite, ali je plast maščobe čez spodnji abs, " je dejal osebni trener iz Los Angelesa David Knox, avtor Body School: New Guide for Improved Movement v vsakdanjem življenju. Rešitev: shujšati, če upoštevamo, da je "zmanjšanje točk" mit in da nas je evolucija pustila nagniti več maščobe v spodnjem delu trebuha kot drugje. Kljub temu vam lahko kardio-kurjenje z maščobo pomaga, da raztopite tisto izboklino, ki vaše deleže vrže iz kite.
Uravnotežena rutina
Če maščoba ni problem, preverite svoje vaje, svetuje Knox. "Veliko ljudi misli, da so drobtine odgovor na vse, vendar za spodnji del trebušne mišice rektusa ne storijo veliko. To morate delati od sramne kosti do rebrne kletke. To pomeni, da ste dobili noge vključeni, delajo fleksorje kolka in poševnice, "je dodal. Prav tako je vredno upoštevati, da imate lahko popolno šest paketov, vendar brez prave jakosti jedra in brez ravnotežja.
Preverite držo
Če spodnji del trebuha potiska ven, zgornji del trebuha pa je dvignjen in podprt, boste morda imeli slabo držo. Enako velja, če zgornji del trebuha izvira, spodnji trebuh pa je raven.
Pomoč za ljubezenske ročaje
Ljubezenski ročaji so najverjetneje šibke poševnice, dve plasti mišic, ki bokata na predelu rektusa abdominis. Diagonalno se raztezajo čez trebuh, kar vam pomaga, da zadržite trebuh, saj igra pomembno vlogo pri stabilizaciji vašega jedra. Poševniki omogočajo, da se vaše jedro vrti. Bolj opredeljene poševnice lahko dobite z vajami zvijanja, čeprav jih je treba izvajati previdno, saj če jih naredite nepravilno, lahko povzročijo težave s spodnjim delom hrbta. Vaje za zvijanje z uporom proti svetlobi, kot so ruski zvijanje, sprehajalne luknje z zvijanjem in zasuki na kroglici stabilnosti, so dobre za zategovanje strani.
Zložene pločevinke v vašem škatlici
Rektus abdominus je velika in vzdolžna mišica, ki stoji pod pregovorno šesterokotno paro, vendar jo opredeljujejo pasovi vezivnih skeletnih mišic, znani kot tendinusna križišča. Nekateri ljudje imajo šest ali osem paketov, nekateri pa le štiri ali celo tri. Samo narava dela svoje in na žalost je rekel Knox, s tem se nič ne da, ker se nagibna križišča ne odzivajo na vajo.
