Kovinski okus v ustih je eden najpogostejših simptomov ketoze. Običajno vpliva na tiste, ki uživajo diete z malo ogljikovih hidratov in ketogene. Lahko pa je tudi znak kopičenja ustnih bakterij, okužb ali izpostavljenosti nekaterim kemikalijam. Če ste na dieti, je ketoza najverjetneje krivec.
Namig
Ko telo vstopi v ketozo, lahko pride do tako imenovane keto gripe. Pogost simptom je slab zadah, ki ga lahko spremlja smešen okus v ustih.
Vendar ketoza ni vedno krivec. Propadanje zob, kopičenje ustnih bakterij, dehidracija in diabetična ketoacidoza lahko povzročijo tudi te simptome.
Kaj je ketoza?
Ketogene diete so znane po tem, da blagodejno vplivajo na presnovno zdravje. Ti načini prehranjevanja imajo malo ogljikovih hidratov, veliko maščob in zmerno beljakovine - in ne zahtevajo štetja kalorij. Slaba stran je, da so zelo omejujoče in omejujejo vašo izbiro hrane. Poleg tega je njihova varnost predmet razprave.
Glede na pregled, objavljen v Indian Journal of Medical Research novembra 2018, se je ketogena dieta izkazala za učinkovito pri hujšanju in obvladovanju sladkorne bolezni. Poleg tega lahko izboljša lipide v krvi in nadzor glikemije. Možna pomanjkljivost je tveganje pomanjkanja hranilnih snovi, ki je posledica majhnih vnosov sadja, zelenjave, polnozrnatih žitaric in druge hrane.
Večina različic tega načrta prehrane omeji ogljikove hidrate na 50 gramov na dan, kot je navedeno v zgornjem pregledu. V normalnih okoliščinah vaše telo pretvori ogljikovodike v glukozo - njen primarni vir goriva. Če zmanjšate ogljikove hidrate, vaša jetra začnejo proizvajati ketonska telesa za energijo. Ko ketonska telesa dosežejo visoko raven v krvi in urinu, vaše telo vstopi v ketozo, presnovno stanje, v katerem gorijo shranjene maščobe.
Ste že slišali za tako imenovano keto gripo? To stanje opisuje številne simptome, ki se pojavijo, ko telo vstopi v ketozo. Nekateri dietetiki doživljajo kovinski okus v ustih, slab zadah, zaprtje, šibkost, nizko energijo in druge neprijetne stranske učinke. Vaš zadah ima lahko saden vonj zaradi acetona (vrste ketonskega telesa), ki se izloča skozi pljuča.
Simptomi ketoze: kaj pričakovati
Saden zadah ali dihanje acetona je eden od značilnosti ketoze. Ta neželeni učinek se lahko pojavi tudi med postom, o čemer poročajo v pregledu junija 2017 v reviji Journal of Breath Research .
Diabetična ketoacidoza, zaplet diabetesa, za katerega je značilno povišano količino ketonskih teles v krvi, lahko daje vašemu dihu tudi prijeten vonj. V ustih lahko opazite tudi sladek ali kovinski okus.
Ketoza in diabetična ketoacidoza sta si precej podobni. Slednje pa se pojavlja le pri ljudeh s sladkorno boleznijo in je posledica izjemno nizkih telesnih koncentracij ketona. Če se ne zdravi, je lahko usodno.
Medtem ko ste v ketozi, boste morda čutili manj lakote kot običajno. V raziskavi iz novembra 2014, objavljeni v Obesity Reviews , ketogene diete zavirajo apetit, kar olajša zmanjšanje celotnega vnosa hrane.
Simptomi ketoze lahko vključujejo tudi okrepljeno duševno osredotočenost in izboljšano delovanje možganov. Kot ugotavljajo strokovnjaki iz zdravstvenega varstva Stanford, ketonska telesa predstavljajo približno 30 odstotkov energije, ki jo možgani dobijo po treh dneh ketoze - in 70 odstotkov po štirih dneh. Ta prehranski načrt je pravzaprav proučen zaradi njegove vloge pri preprečevanju in zdravljenju Alzheimerjeve bolezni.
Vsaka oseba ketozo doživlja drugače. Nekateri dietetiki poročajo o utrujenosti, nizki energiji, nihanju razpoloženja in zmanjšanju telesne zmogljivosti. Drugi se na splošno počutijo polni energije in bolj zdravi. Nekateri dodatki, kot so trigliceridi srednje verige (MCT), lahko izboljšajo vaše simptome in vam pomagajo hitreje priti do ketoze.
Drugi vzroki kovinskega okusa
Razen ketoze je veliko dejavnikov, ki lahko povzročijo kovinski okus v ustih. Na primer, antibiotiki, antidepresivi in druga zdravila lahko imajo ta neželeni učinek, navaja klinika Cleveland. Včasih je kriva slaba ustna higiena.
Ne glede na to, ali ste na dieti ali jedo kot običajno, je ključnega pomena, da pravilno skrbite za zobe in dlesni. Pogoste težave z zobmi, na primer zobna gniloba, lahko med drugimi simptomi povzročijo slab zadah in smešen okus v ustih.
Na primer, na tešče sokovi lahko dolgoročno vplivajo na vaše zobe. Kot poudarja Ameriško združenje za zobozdravnike, lahko kisle pijače, kot so soda, limonin sok, pomarančni sok in športne pijače, povzročijo erozijo zob, kar vodi do kopičenja ustnih bakterij in okužb ali votlin. Kot rezultat tega lahko pride do kovinskega okusa in slabega zadaha.
Velikokrat so ti simptomi povezani s tem, kaj jeste in pijete. Lahko so tudi posledica okužb zgornjih dihal, izpostavljenosti svincu ali živemu srebru in uporabe nekaterih prehranskih dopolnil, kot poroča klinika v Clevelandu. Na srečo lahko ta vprašanja rešite s preprostimi spremembami življenjskega sloga.
Kaj storiti glede tega
Prvi korak, da se znebite tega slabega okusa v ustih, je določiti, kaj ga je povzročilo. Je bila to vaša prehrana? Ste jemali antibiotike ali dodatke železa?
Če ste na keto dieti, ta simptom ne bo kmalu minil. Vendar pa lahko uporabite kovnico in žvečilne gumije brez sladkorja, da osvežite dih.
Dlesni brez sladkorja bi vam lahko celo pomagal držati prehrane in vzdrževati apetit, je pokazala majhna študija, objavljena v reviji Physiology & Behavior maja 2016. Subjekti, ki so žvečili gumi, so poročali o manj lakote in so pojedli manj prigrizkov tri ure po kosilu. Druga majhna študija, ki se je aprila 2015 pojavila v reviji Applied Physiology, Nutrition and Metabolism , nakazuje, da lahko žvečilni gumi poveča porabo energije, kar vam pomaga, da čez dan porabite več kalorij.
Vendar so bile te študije precej majhne in za potrditev njihovih ugotovitev je potrebnih več raziskav. Če želite ostati varni, izberite blagovno znamko žvečilnih gumijev, ki ne vsebujejo sladkorja, titanovega dioksida in umetnih sladil. Vse več proizvajalcev zdaj ponuja žvečilni gumi stevia in druge podobne izdelke, ki vsebujejo naravne sestavine.
Vzemite si čas za ščetkanje in mazanje zob po vsakem obroku. Izogibajte se tobaku, alkoholu, začinjeni hrani in drugim izdelkom, ki lahko povzročijo suha usta.
Pijte veliko tekočine in jejte hrano z veliko vode, da ostanete hidrirani, še posebej, če ste na keto dieti. Ta načrt prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vas lahko pusti dehidrirane, je razvidno iz pregleda, objavljenega v reviji Journal of Postgraduate Medicine za oktober in december 2017. Dehidracija lahko povzroči suha usta, kar posledično lahko vodi v slab zadah in vpliva na vaš občutek okusa.
