Veliko ljudi se težko znebi tako imenovane izbokline spodnjega trebuha. Na stotine sitpov in želodčnih drobtin se ne bodo znebili te dodatne maščobe v spodnjem delu trebuha. Če želite zmanjšati maščobo v spodnjem trebuhu, morate s kardiovaskularno vadbo kuriti maščobe po vsem telesu, prav tako pa napenjati mišice s točno določenimi ciljnimi vajami. Dieta igra tudi bistveno vlogo pri izgorevanju maščob, prav tako tudi pravilna hidracija.
Aerobika za želodec Bulge
Tecite, kolesarite, skačite vrv ali izvajajte druge vrste srčno-žilnih vadb. Smernice za telesno aktivnost za Američane priporočajo vadbo vsaj 150 minut na teden z zmerno intenzivnostjo. Pazite, da nosite udobne tekaške copate in ohlapna oblačila. Ogrevajte mišice tako, da pet minut pred začetkom vadbe hodite v srednjem tempu.
Vadbe za spodnji ab
Naredite trening moči, da tonirate in zategnete mišice v spodnjem delu trebuha. Dvigi nog so usmerjeni v spodnje trebušne mišice. Če želite izvesti, ležite s hrbtom na tleh in noge iztegnjene pred seboj. Hrbet in noge imejte naravnost in roke ob straneh, noge pa dvignite 6 centimetrov od tal. Spustite noge nazaj navzdol in to ponovite 10-krat; naredite tri sklope po 10 ponovitev. To vajo izvajajte dvakrat na teden v nepretrganih dneh.
Dvignjen krak noge
Izvedite privzdignjene drobtine nog, s katerimi boste lažje napenjali trebuh. Lezite nazaj na tla z iztegnjenimi nogami pred seboj. Prekrižajte stopala in dvignite noge proti prsim. Roke položite za glavo in ramena dvignite od tal. Pazite, da imate trebuh tesno in hrbet naravnost. Vrnite ramena nazaj na tla in ponovite 10-krat; naredite tri sklope na splošno. Dvakrat na teden naredite dvignjene krame nog v nadomestnih dneh.
Upoštevajte svojo prehrano
Jejte manj in se držite zdrave prehrane. Zmanjšanje skupnega vnosa kalorij za približno 500 kalorij na dan bo odpravilo 3.500 kalorij na teden - kar ustreza enemu kilogramu telesne teže. Zaužijte veliko živil, bogatih z vlakninami, kot so sveže sadje, zelenjava in polnozrnate žitarice. Vlaknine zmanjšujejo napihnjenost, saj pomagajo pri prebavi. Prav tako se dlje časa počutite polnejši, kar vam lahko prepreči prigrizek pri nezdravi hrani.
Prigrizek na peščico oreščkov namesto sladkarij. Jejte veliko hrane, bogate z beljakovinami, kot so piščanec, ribe, pusto meso in sojini izdelki. Beljakovinski pripomočki pri obnovi mišic, kar je pomembno, če želite zmanjšati izboklino spodnjega dela trebuha.
Namig
Cilj je izgubiti od 1 do 2 kilograma na teden; količine, ki presegajo to, se štejejo za nezdrave.
Pijte svojo vodo
Pij veliko vode. Voda pomaga prebavi in pospeši metabolizem. Pijte osem do 10 kozarcev vode na dan, da boste čez dan ostali hidrirani. Če želite izgubiti trebuh v spodnjem delu trebuha, je pomembno, da ostanete hidrirani. Za vsako uro vadbe dodajte en kozarec vode.
Opozorilo
Preden začnete novo rutino za hujšanje ali vadbo, se posvetujte s svojim zdravnikom.
