Ko ste tekač, vas srbijo noge, da bi stopili na cesto, našli svoj korak in požrli kilometre. Če pa si poškodovan tekač in si opomoreš od stanja, kot je nagib golenic, je pomembno, da si odpočiješ od teka in se lažje vrneš v svoj tekaški program, potem ko se bodo ti goleni zacelili. Drsni sklepi se pojavijo, ko se tetive, mišice, kostno tkivo in druga tkiva, ki obdajajo golenico, vnamejo zaradi prekomerne uporabe ali naporne vadbe. Za ozdravitev potrebujejo čas, nato pa se lahko počasi vrnete v tek.
Korak 1
Ponovno pridobite dovoljenje zdravnika. Če začnete teči prezgodaj, preden se vam bodo goleni goleni pravilno zacelili, si boste še bolj poškodovali golenico in povzročili več vnetja - da ne omenjam bolečine. Preden začnete s tekom, se prepričajte, da so vse vaše bolečine odpravljene in poiščite pregled pri zdravniku in v redu, da nadaljujete s tekaškim programom, da se izognete več poškodbam.
2. korak
Preverite čevlje. Otekline golenice se lahko pojavijo zaradi teka v čevljih, ki ne nudijo dovolj opore ali blazine, Ameriška akademija ortopedskih kirurgov ali AAOS pa opaža, da so goleni golen pogostejši pri ljudeh z ravnimi stopali ali izjemno trdimi loki. Če se vam čevlji ne odrežejo, investirajte v par, ki se dobro prilega in nudi dobro oporo in veliko blazine, da absorbirate udar med tekom.
3. korak
Ustvarite načrt za postopno povečanje hitrosti in oddaljenosti. Tudi če ste bili v odlični kondiciji, preden ste razvili goleni, si je treba noge privoščiti počasi, ko nadaljujete s tekaškim režimom. Začnite tako, da nekaj dni samo hodite. Ustvari načrt, ki se začne počasi in teče na kratke razdalje. Poglejte, kako se vaše noge spopadajo. Sčasoma počasi tecite hitreje in dodajte več razdalje pri svojih rednih tekih, saj se mišice nog krepijo, da se izognete ponovitvi poganjkov golenice.
4. korak
Iztegnite, led in dobro zdravite noge. Ne pozabite, da si vzamete več časa za ogrevanje in raztezanje mišic, ugotavlja AAOS. Poiščite znake bolečine in prenehajte z vadbo takoj, ko opazite kakršno koli nelagodje. Če želite obdržati vnetje in goleni, se poskusite nanesti led po teku. Morda boste želeli jemati nesteroidno protivnetno zdravilo ali nesteroidna protivnetna zdravila za zdravljenje kakršnih koli bolečin in vnetij.
