Dober pretok krvi je bistven za pravilno delovanje možganov in transport kisika do vitalnih organov v telesu. Ker je vaše srce črpalka, ki ohranja cirkulacijo krvi, je pomembno, da ohranite močno srce. Uživanje diete, bogate s srčno zdravimi živili, je eden od načinov, kako zagotoviti, da vaše telo doživlja učinkovit pretok krvi.
Živila, ki vsebujejo L-arginin
L-arginin je aminokislina, ki jo vaše telo pretvori v dušikov oksid, snov, ki pomaga sprostiti in vzdrževati elastičnost krvnih žil in arterij. Dušikov oksid je tudi signalna molekula, ki arterijam naroči, naj se razširijo ali razširijo, kar omogoča, da kri teče bolj prosto, kar pomaga znižati krvni tlak in spodbuja zdravje srca in ožilja. Kot je dejal Don Colbert, avtor knjige "Novo svetopisemsko zdravilo za visok krvni pritisk, " dobri viri hrane L-arginina vključujejo piščanca, ribe, sojine oreščke, fižol, mlečno in rdeče meso. Če imate visok krvni tlak, se pred jemanjem dodatkov L-arginina posvetujte s svojim zdravnikom, da zagotovite ustrezen odmerek za svoje stanje.
Hrana, bogata z vitaminom E
Vitamin E, vitamin, topen v maščobi, ima pomembno vlogo pri učinkovitem pretoku krvi, ker širi krvne žile. Uživanje živil, bogatih z vitaminom E, je dober način, da ohranite gibanje krvi, pravi Sherry Torkos, avtor knjige "Kanadska enciklopedija naravne medicine". Dobri viri hrane vitamin E vključujejo oreščke, semena, polnozrnate žitarice in listnato zeleno zelenjavo. Če jemljete sredstvo za redčenje krvi, se pred jemanjem dodatkov vitamina E posvetujte s svojim zdravnikom, ker lahko poveča tveganje za krvavitev.
Živila, ki vsebujejo maščobne kisline omega-3
Omega-3 maščobne kisline ohranjajo pretok krvi. Ljudje s težavami s prekrvavitvijo, kot so krčne žile, na primer koristijo tako, da uživajo hrano, bogato z maščobnimi kislinami omega-3, ker te nenasičene maščobne kisline spodbujajo krvni pretok in pomagajo razgraditi fibrin ali krvne strdke, pravi Shubhangini Joshi, avtor "Prehrana in dietetika." Dobri viri maščobnih kislin omega-3 vključujejo oreščke, olivno olje, kanolovo olje, lanena semena in mastne ribe, kot so losos, tuna, sardine in sled.
Druga vprašanja krvnega pretoka
Ateroskleroza, bolezen, pri kateri se vaše arterije zamašijo in otrdi, je glavni vzrok za večino primerov srčnega infarkta, možganske kapi in vaskularne demence. Približno 80 do 90 odstotkov Američanov, starejših od 30 let, ima aterosklerozo, poroča medicinski center Univerze v Marylandu. To kopičenje zoži arterije, kar otežuje učinkovit pretok krvi. Uživanje prehrane, bogate s sadjem, zelenjavo in polnozrnatimi žitaricami, ki vsebujejo malo nasičenih maščob in veliko vlaknin, pomaga preprečevati kopičenje plakov in podpira dober pretok krvi.
