Kot ženska veste, da je tveganje za izgubo kosti veliko večje kot pri moških. Raven hormonov niha in s približevanjem menopavzi lahko imate osteoporozo, stanje, zaradi katerega so vaše kosti izjemno šibke in lomljive. Kalcij in magnezij sta minerala, ki v prvi vrsti delujeta na to, da bosta vaše kosti čim bolj močna. Ti minerali celo presegajo to funkcijo in podpirajo hormonske, nevrološke in druge biološke procese. Priporočila o odmerjanju kalcija in magnezija se razlikujejo glede na različne življenjske dobe.
Potrebe po kalciju
Vse življenje v odrasli dobi potrebujete 1.000 miligramov kalcija na dan, kažejo podatki odbora za hrano in prehrano na Inštitutu za medicino. Tudi če ste noseči ali dojite, se ta znesek ne spremeni. Ko pa dopolnite 51 let, boste morali vsakdanji vnos kalcija povečati na 1.200 miligramov, kar je raven, ki jo boste morali vzdrževati do konca življenja.
Odmerjanje magnezija
Potrebe po magneziju se nekoliko razlikujejo. V dvajsetih letih boste potrebovali 310 miligramov na dan. Če ste noseči, ta znesek naraste do 350 miligramov na dan, nato pa se vrnite na 310 miligramov po porodu in med dojenjem. Ko boste star 30 let, boste vsak dan potrebovali 320 miligramov magnezija in to raven boste morali vzdrževati do konca življenja. Ko to nihate, je to, če ste starejši od 30 let in ste noseči. V tem primeru se usmerite na 360 miligramov na dan, ki jih lahko med dojenjem spustite na 320 miligramov.
Dopustne zgornje ravni vnosa
Večina vitaminov in mineralov ima sprejemljivo zgornjo raven vnosa ali na kratko UL. Ta količina, ki jo je določila Komisija za prehrano in prehrano na Medicinskem inštitutu, nakazuje, koliko hranila lahko varno vzamete, preden boste morda trpeli zaradi zapletov. Kalcij ima UL 2500 miligramov na dan, ki se po 50. letu starosti zmanjša na 2000 miligramov na dan. Zgornja meja magnezija velja samo za dodatke in znaša 350 miligramov na dan, ne glede na vašo starost. Upoštevajte, da je za magnezij priporočilo med nosečnostjo, če ste starejši od 30 let, nekoliko višje od dopolnilnega UL, ker velja za prehranski vnos. Če presežete zgornjo mejo zgornjega vnosa katerega koli od teh hranil, ki je običajno posledica zaužitja preveč v dopolnilni obliki, lahko privede do prebavnih težav, bruhanja in nenormalnega delovanja vaših vitalnih organov.
Upoštevanje dopolnil
Kalcijevi dodatki se pojavljajo v različnih oblikah, vse pa so koristne. Vendar bo vaš zdravnik verjetno predlagal, da vzamete kalcijev karbonat. Ta vrsta kalcija ima najvišji odstotek elementarnega kalcija - 40 odstotkov - to je količina kalcija, ki je na voljo za absorpcijo. Druga sorta, ki jo lahko vzamete, je kalcijev citrat, vendar je sorta citrata le 21 odstotkov elementarnega kalcija. Tako kot kalcij imajo tudi nekatere sorte magnezija več elementarnega magnezija kot druge. V sortah magnezijevega citrata, laktata, klorida in aspartata je več elementa magnezija kot dodatkov magnezijevega sulfata ali oksida. Pazljivo preberite etiketo; mora natančno navesti, koliko elementarnega magnezija je v dodatku, ki ga zaužijete.
