Vaša diafragma je mišica, ki loči vaš trebuh od prsne votline, hkrati pa deluje kot glavna mišica, ki nadzira dihalne aktivnosti. S tako močnim poudarkom na diafragmi, ko gre za dihanje, ni čudno, da so nekatere dejavnosti, ki zahtevajo težko dihanje, kot je tek, lahko boleče, če je membrana oslabljena. Toda, ali lahko tek zaradi vaše diafragme povzroči modrice, je drugo vprašanje.
Modrice
Ko so vaše mišice modrice, se imenuje kontuzija, športniki kontaktnih športov pa tvegajo tovrstno poškodbo, poroča Ameriška akademija ortopedskih kirurgov. Konusi nastanejo z neposrednimi ali ponavljajočimi udarci določenega dela telesa, kar ima za posledico poškodbe podložnih mišičnih vlaken, ne da bi se koža zlomila. Če bi med tekom na ta način poškodovali membrano, bi morali bodisi pasti, trčiti v predmet ali doživeti kakšno drugo naključno travmo.
Draženje
Če po teku na dirke na dolge razdalje občutite bolečino v prsih, zaradi katere morate hitro in plitko vdihniti, ste morda dražili diafragmo ali imate mišične krče v diafragmi ali prsnih mišicah, pojasnjuje direktor Športne medicine v zdravstvenem sistemu Trinity Mother Frances Cathy Fieseler, MD Fieseler predlaga, da v dolgih časovnih obdobjih nadgradite maratonske razdalje, hkrati pa vključite svojo dirkaško hitrost v svoje treninge. Prav tako priporoča, da ostanete dobro hidrirani in preverite svojo tekaško formo, potem ko tečete dlje časa.
Raztrgana mišica
Mišične solze se lahko pojavijo v kateri koli mišici, vključno z diafragmo, zaradi neposrednega udarca ali prekomerne napetosti. Blaga solza, ki znaša 5 odstotkov ali manj mišice, se včasih imenuje "potegnjena mišica", vendar močnejše solze lahko v celoti poberejo skozi mišice, ne da bi se lahko skrčile. Če se diafragma raztrga, bo to povzročilo velike težave pri razširitvi pljuč ali vlečenju v sapi. Pravilna ogrevanja lahko zmanjšajo tveganje za solzne mišice.
Stranski šiv
Stranski šiv, ki ga doživlja večina začetnikov tekačev, je mišični krč diafragme, ki ga povzroči hitrejše dihanje in ne tako globoko kot izkušenejši tekači. Ko trpite mišični krč, je raztezanje najboljše sredstvo. Za iztegnitev trebušne mišice globoko vdihnite, nekaj sekund zadržite zrak v pljučih, nato pa močno izdihnite skozi tesne ustnice. Druga tehnika je, da spremenite svoj dihalni vzorec. Če vedno izdihnete, ko desna noga udari ob tla, namesto tega preklopite na vdih z desno nogo. Med tekom naredite velike, globoke vdihe, da se izognete stranskim šivom in se vsaj eno uro pred dolgimi teki izogibajte trdni hrani, svetujejo osebni trenerji na Body Results.
Drugi vzroki in opozorilo
Druge zdravstvene težave lahko povzročijo bolečino v prsnem košu, ki jo je mogoče zamenjati z diafragmo, ki jo je prišlo do modrice, vključno z vnetjem pljučne sluznice, imenovano plevritis ali s srčnimi težavami, kot sta angina ali srčni infarkt. Običajno se mišice, ki se razpadejo ali raztrgajo, počutijo nežne, ko s prstom pritisnete na predel, vendar je membrano težko preizkusiti. Pred zdravljenjem težav doma se posvetujte s svojim zdravnikom, da potrdi vir vaše bolečine. Počitek, led, protibolečinska sredstva proti bolečinam, kot so acetaminofen ali ibuprofen, in toplota, so domači postopki, ki jih vaš zdravnik lahko priporoči.
