V klasičnem ameriškem boksarskem filmu Rocky glavni lik trenira z minimalno opremo. Naokoli preganja piščance za okretnost, uporablja viseče meso za vrečko za prebijanje in vodi po stopnicah umetniškega muzeja Filadelfije. Rocky se dviga od tal navzgor in s trdim delom - ne izmišljeno opremo - postane svetovni prvak.
Lahko ustvarite svojo lastno zgodbo Rocky in se naučite boksati brez opreme. Tehnike in teorija, ki stojijo za osnovnim boksarskim položajem in udarci, so zlahka dostopne z poučnimi videoposnetki ali informativnimi knjigami. Ko jih boste obvladali, lahko vse skupaj sestavite za vadbo kalorij, za krepitev kalorij in za krepitev mišic.
Začnite z boksom v senci
Boks brez opreme ali nasprotnika je tehnika treninga, znana kot senčni boks (v bistvu prebija zrak). Kljub temu boste morali poskrbeti, da imate dovolj prostora za gibanje, in morda želite, da pred ogledalom prilagodite obrazec.
Eksperimentirajte z metanjem različnih stilov udarcev, ustvarjajte različne kombinacije potez in vključujejte tehnike obrambnega boksa. Če šele začenjate in potrebujete malo več napotkov, poskusite z aplikacijo, kot je Aaptiv (ali eden izmed spodaj omenjenih DVD-jev, YouTubovih videoposnetkov ali knjig). Ta orodja vas vodijo skozi osnovna boksarska znanja in celo ponujajo tečaje senčenja.
Z večkratno vadbo se boste naučili odpravljati napake na letenju, na koncu boste postali veliko boljši boksar.
1. Stališče
Ko se premikate skozi vadbo v senci boksa, je vaša drža pomembna. Vaše nedominantno stopalo mora biti vedno spredaj. Torej to pomeni, da če imate desnico, naj bo leva noga vodilna, desna noga pa bi morala sedeti ob 3. uri, za levo in rahlo v bok, pri čemer poskrbite, da bodo stopala na širini ramen, pravi Priročnik ZDA Boxing.
Vaša svinčena roka (če ste desničar, je vaša levica) naj bo sedla približno na ravni oči, hrbtna roka je privita blizu telesa in se skoraj dotikala reber. Zadnjo roko imejte ves čas v straži (vzdolž ličnice, da zaščitite obraz, komolce vpet).
Izogibajte se stojanju s preširokimi ali preozkimi nogami, saj lahko to ovira vašo hitrost in ravnotežje. "Med nogami mora biti dovolj teže, kolena rahlo upognjena, da ste prizemljeni v tleh, " pravi Olivia Young, ustanoviteljica Box + Flow v New Yorku. "Če te kdo potisne, ne boš potrkal. Imaš ravnotežje. Ljudje običajno stojijo preširoko ali prekratko. Kot Goldilocks iščemo" ravno prav "."
2. Footwork
Pravilna noga je ključnega pomena za uspešno tehniko boksa. Za začetek bodo vaši koraki bolj prepiri. Stopalo, ki je najbližje želeni smeri gibanja, je tista, ki stopi najprej. Ko stopite, stopala ostanejo na širini ramen v istem 45-stopinjskem položaju, kot je opisano zgoraj.
Izogibajte se križanju nog ali stopal, saj lahko s tem izgubite ravnotežje in pustite ranljivega za nasprotnika. Ostanite na kroglicah nog za gibčnost in enakomerno porazdelite telesno težo med obema nogama. Sprva se zdi, da je nogo videti zahtevno in kontratutivno, saj noge nikoli ne zapustijo boksarske drže. Vadite naprej, dokler ne postane druga narava.
3. udarci
Obstajajo štiri vrste osnovnih udarcev: vijak, križ, kavelj in nadrez. Če so strateško sestavljeni skupaj, ti udarci tvorijo različne kombinacije. Ko začnete graditi kombinacije, razmišljajte logično o svoji porazdelitvi teže in moči.
Na primer, če vržete kljukico, je križ pogosto lahko naslednji logični udarec. Po drugi strani pa vas lahko levi kavelj z vrvjo vrže iz ravnovesja, saj vaša teža ni enakomerno razporejena.
Med metanjem udarcev ne pozabite držati neaktivne roke. Vedno se vračajte k svoji straži skozi celotno prakso, da si boste ustvarili navado. Boksarji dobivajo svojo moč iz celega telesa, ne le iz rok, pravi Young. "Vse izvira iz vašega jedra, vendar morate biti v bokih, trebuhu in nogah zasukati. Uporabite vse, kar imate!"
- Jab: Osnovni udarci se začnejo z udarcem. Udarite se s svojo vodilno roko (vaša nedominantna stran). Udarec je ravno udarec, kar pomeni, da udarite naravnost in nazaj. Vaša telesna teža se preusmeri na vodilno nogo, boki pa se rahlo obrnejo na vodilno stran.
- Križ: križ je raven udarec z močjo, zadnjo roko. Ko vrtete zadnjo nogo in zasukate telo spredaj, se vaša telesna teža preusmeri na vodilno nogo.
- Kljuke: Kljuke se običajno uporabljajo za cilje na srednji razdalji. Ko vržete kavelj, se roka iztegne nekoliko ob strani telesa in tvori 90-stopinjski kot. S kljuko s svinčeno roko se vaše telo rahlo pomakne na vodilno stran, teža pa na svinčeno nogo. Ko vržete kavelj za zadnjo roko, se vaše telo rahlo pomakne na zadnjo stran, obdržana teža na vodilni nogi.
- Zgornji del : zgornji del se uporablja za cilje na kratkih in srednjih razdaljah. Ko vržete zgornji del svinčene roke, rahlo upognite kolena in potegnite zadnjo ramo, da zaščitite obraz. Svinčeno roko potegnite navzgor proti brati nasprotnika, pri čemer komolce držite upognjene. Ves čas vaša zadnja roka ostane trda v varovanju. Young naj bo ramena povlečena navzdol, ne do ušes, pravi Young.
4. Obramba
Od svojega boksarskega stališča delajte na osnovnih obrambnih potezah, tako da se lahko izognete zadetkom, ko ste v ringu. Ko izvajate različne obrambne gibe, bodite pozorni na nasprotnika, čeprav nekateri obrambni gibi vključujejo pokrivanje telesa in obraza.
- Bob: Bob je, ko počehneš in se postaviš nazaj. Predstavljajte si počepe, da preprečite, da bi udarec prišel v vašo smer. Zaščitite svoje telo z rokami in brado napeti, oči navzgor.
- Rezine: zgornji del telesa nagnite levo ali desno. Kolena rahlo upognite, da boste telesu zagotovili več gibanja in roke varovali.
- Bob in tkanje: Bob in tkanje vas nastavi, da udarite nasprotnika in vključuje počep in stopanje bodisi v levo ali desno, preden stojite nazaj. Roke dvignite, da zaščitite obraz in rebra pred udarcem.
Doma vadbene video vadbe
Sledite skupaj z poučnimi videoposnetki, da se naučite osnovnih potez in celo nekaterih naprednih tehnik.
1. Postani boljši boksar
Ta komplet s tremi DVD-jem uči Kenny Weldon, nekdanji profesionalni borec, ki je treniral slavnega boksarja Evanderja Holyfielda. Naučili se boste izvajati različne boksarske vadbe in vaditi temeljno tehniko. Sprehodil vas bo po udarcih in ko igralci uporabljajo boksarsko opremo, lahko samo izluhnete v zrak, medtem ko izpopolnite svojo tehniko.
2. Ultimate boks lekcije
Na tem kanalu Youtube je neskončnih videoposnetkov, nabitih s koristno vsebino. Inštruktor Mike Rashid je profesionalni boksar v težki kategoriji. V svojih videoposnetkih se loti boksarske tehnike in te nauči metati močne in učinkovite udarce. Prehodi tudi obrambne boksarske poteze in vaje za moč, da izboljša vaše boksarske sposobnosti.
Koristne knjige o boksu
Čeprav je boks tako aktiven šport, se lahko še vedno naučite stvari ali dveh iz branja knjige.
1. Okvir Like Pros
Eden največjih tekmecev Mohameda Alija, Joe Frazier, je napisal to poučno boksarsko knjigo. Spreminja trike in nasvete iz lastne izkušnje legendarnega boksarja. Naučil vas bo o pravilih igre, kako se udariti in braniti, vam dal lekcijo zgodovine boksa in celo vključil nekaj nasvetov o dejanskih tekmah.
2. Boks
Ta boksarski priročnik je sestavil ameriški pomorski inštitut za poučevanje vojakov iz druge svetovne vojne, kako se bojevati. Pogovorili so se z nekaj vrhunskimi boksarji tistega časa in njihove nasvete sintetizirali v eno knjigo. Zajema psihologijo bojevanja in tehniko različnih udarcev in obrambnih manevrov.
