Štejte kalorije
Korak 1
Izguba 30 kilogramov v treh mesecih zahteva povprečno hujšanje 2, 5 kilograma na teden. Ker je 1 kilogram maščobe enak 3.500 kalorij, morate na teden izločati 8.750 kalorij ali 1.250 kalorij. To je znatno zmanjšanje kalorij, ki bi ga bilo treba izvesti s kombinacijo vadbe in prehrane.
Časopis
Korak 1
Zapisati morate svoje vsakodnevne prehranjevalne navade in telesno aktivnost. Zelo težko si je zapomniti vsako posamezno hrano in pijačo, ki jo zaužijete, in to, koliko časa dnevno telovadite, ne da bi ga zapisali. Ker je cilj izkoreniniti 1.250 kalorij na dan, vam lahko dnevni dnevnik pomaga pri doseganju tega.
Trening za moč
Korak 1
Začnite program treninga z utežmi Mnoge ženske se tega izognejo iz strahu, da bi postale obsežne, vendar ženske ne proizvajajo testosterona, da bi zgradile velike mišice, kot to počnejo moški. Ne samo daje telesu obliko in ton, ampak izboljšate metabolizem v mirovanju. Ker je vaš cilj 30-kilogramska izguba teže v treh mesecih, poskusite trenirati šest dni na teden. En dan bi morali delati prsni koš, roke, ramena, hrbet in trebušnjake, naslednji dan pa delati spodnjice, kvadriceps, zadnjico in teleta.
Kardiovaskularna vadba
Korak 1
Začnite načrt vadbe srca in ožilja. Tako boste povišali srčni utrip, pokurili kalorije in povečali metabolizem. Med kardio vadbo uporabite intervalni trening. To vključuje porabo kratkih sunkov energije za kurjenje kalorij. Sprinterstvo, kolesarske dirke, ples, smučanje in plavanje so vse učinkovite vaje, ki vključujejo intervale. Poskusite mešati te vadbe skupaj ali jih spremenite vsak teden ali dva, da vam ne bo dolgčas. Prizadevajte si za vsaj 45 do 60 minut kardio intervalov na dan, šest dni na teden.
