Poškodbe živcev v nogah pogosto imenujemo nevropatija. Nevropatijo lahko povzročijo zapleti ali poškodbe sladkorne bolezni. Ko imate poškodbe živcev v nogah, lahko zaradi zmanjšane moči opazite težave s stojanjem, hojo ali celo sedenjem. Po diagnozi večina zdravnikov priporoča izvajanje vaj za fizikalno terapijo, da si povrnete moč in pomagajo v procesu zdravljenja. Te vaje lahko izvajate doma, tudi ko gledate televizijo.
Korak 1
Sedite v stol in noge položite ravno na tla. Dotaknite se prstov, kot da spremljate utrip svoje najljubše pesmi. Lahko tudi predvajate glasbo, da boste lažje motivirani. Počasi se dotaknite prstov po tleh in vsako pipo povečajte hitrost. Začnite izmenično tapkati po nogah z dvigovanjem pete. To vajo ponovite pet do 10-krat na dan.
2. korak
Lezite na tla ali drugo ravno površino in upognite kolena pod kotom 90 stopinj. Počasi izravnajte desno nogo, dokler se ne dotakne tal. Izdihnite, ko dvignete nogo navzgor, dokler sta obe koleni vzporedni. Zadržite število pet in se vdihnite v začetni položaj. Ponovite izmenično med levo in desno nogo pet ponovitev na dan.
3. korak
Stojte pred steno in položite roke, dlani navzdol. Stopala postavite v širino kolka, stran od stene. Dvignite se do nožnih prstov, tako da pete spustite od tal. Zadržite število pet in se počasi vrnite v začetni položaj. Ponovite pet do 10 ponovitev na dan.
4. korak
Lezite s hrbtom na tla in dvignite obe nogi pod kotom 90 stopinj. Izdihnite, ko se noge odmikate drug od drugega in tvorite V. Držite se položaja za število pet in noge pomaknite skupaj skupaj in navzdol na tla. Ponovite petkrat na dan.
5. korak
Lezite na trebuh na tleh z nogami naravnost za seboj. Izdihnite, ko desno nogo dvignete navzgor in zadržite za število pet. Vrnite se v začetni položaj in ponovite z levo nogo. Nadaljujte z izmeničnimi nogami, dokler ne končate pet ponovitev na vsaki strani.
6. korak
Stojte z nogami na širini ramen in roke na bokih. Počasi upognite kolena, dokler zgornja stegna niso vzporedna s tlemi. Zadržite se za štetje pet in počasi dvignite nazaj navzgor s pomočjo mišic nog. Ponovite za pet ponovitev na dan.
Namig
Preden začnete izvajati vadbo za krepitev poškodovanih živcev, se posvetujte s svojim zdravnikom. Fizikalni terapevt vam lahko pomaga tudi s pravilno obliko, da zmanjšate tveganje za nadaljnje poškodbe.
Opozorilo
Ne nadaljujte z vajami, če občutite bolečine v nogah ali hrbtu. To je lahko znak, da so vaše noge ali hrbet utrpeli večje poškodbe. Poiščite takojšnjo zdravniško pomoč.
