Glavna funkcija vaših mišic kvadricepsa je iztegovanje noge ob kolenu, dokaj običajen dogodek. Vendar jih uporabljate tudi, če morate kratek postanek ali hitrost v aktivnostih, kot sta nogomet in nogomet, in če ste tekač, jih veliko uporabljate, še posebej, če tečete navzdol.
Kot takšni so nagnjeni k obremenitvam, ki se pojavijo, ko mišice pretegnejo ali so podvržene preveliki sili. Okrevanje od vlečene štirikotne mišice lahko traja veliko časa, še posebej, če je bila poškodba huda. Če boste potrpežljivi in čakali, da se vaš štirikolesnik popolnoma zaceli, preprečite ponovno poškodbo.
Namig
Pravilno zdravljenje, da hitro zmanjšate otekline in vnetja, lahko vaši štirinožni mišici začnejo celjenje ASAP.
Pojasnili so se štirinožci
Vaše mišice kvadricepsa na prednjih stegnih so skupina štirih mišic: vastus medialis, vastus intermedius, vastus lateralis in rectus femoris. Vaša potegnjena štirikotna mišica lahko vključuje eno ali več takšnih mišic. Lokacija bolečine v vaši predelki vam bo dala idejo o tem, katera mišica je prizadeta.
Obremenitve nastanejo, kadar previsok pritisk povzroči, da se mišična vlakna raztegnejo do točke trganja. To se pogosto zgodi pri športnih aktivnostih, ko se štirikolesniki silovito podaljšajo nogo med udarcem ali pospešijo med šprintom. Kadar je povpraševanje po sili večje, kot jih lahko sprejmejo štirikolesniki, se pojavijo napori in druge poškodbe.
Napetosti štirikolesnikov so običajno posledica napornih aktivnosti brez ustreznega ogrevanja in ko so mišice napete ali utrujene. Tudi mišična neravnovesja s hrbtinico na zadnji strani stegna lahko povečajo možnost naprezanja štirikolesnikov.
Simptomi in resnost
Mišični napori se razvrščajo glede na simptome in resnost teh simptomov. To vam in zdravniku pomaga, da določite, kakšen potek zdravljenja jemljete, in lahko podate grobo oceno, kako je treba obnoviti čas štirikolesnega napora.
Stopnja I je blag pritisk, ki ga spremljajo ostre bolečine v času poškodbe, vendar premalo, da je bilo treba dejavnost ustaviti. Po obremenitvi lahko pride do bolečine in rahle otekline, vendar ne ovira gibanja in ni izgube mišične funkcije ali moči
Stopnja II je zmerno obremenitev z večjo bolečino v času poškodbe, verjetno dovolj, da je treba dejavnost prekiniti. V predelu stegen lahko pride takoj do otekanja ali pa se oteklina pozneje pojavi. Bolečina bo vztrajala in lahko se razvije nekaj modric. Lahko pride tudi do neke mišične oslabelosti in izgube funkcije.
III stopnja je huda obremenitev, ki jo spremljajo znatne bolečine in v času poškodbe potencialno poskočni zvok ali občutek. To kaže na popolno solzo. Pričakuje se občutno otekanje in podplutbe, pa tudi popolna izguba mišične funkcije, ki zavira hojo ali drugo gibanje. V štirikolesni mišici, kjer je prišlo do poškodbe, je lahko vidna ali otipljiva vdolbina.
Čas obnovitve štirikolesnika
Ocene, kako hitro si lahko opomorete od poškodbe štirikolesnika, so le najboljša ugibanja. Če je bila vaša poškodba dovolj huda, da je potrebovala zdravniško pomoč, vam je zdravnik verjetno razložil postopek okrevanja in vam približno približal čas okrevanja.
Po poročanju Harvard Health Publishing se lahko blagi sevi v nekaj tednih popolnoma zacelijo. Zmerni sevi lahko zacelijo dva do tri mesece. Hudi sevi, ne glede na to, ali potrebujejo operativni poseg ali ne, lahko trajajo več mesecev ali več, da se pozdravijo.
Zdravljenje vlečene štirikotne mišice
Ustrezno zdravljenje za napete mišice vam lahko pomaga pri napovedi. Blage seve lahko običajno zdravimo doma, medtem ko sevi stopnje II in III v večini primerov potrebujejo zdravniško pomoč. Ne glede na resnost je prvih 48 ur ključnega pomena. Počitek in zmanjšanje oteklin in modric omogoča, da se mišica začne sama zdraviti.
Takoj po poškodbi in vsaj dva dni po njej ali, kot vam svetuje zdravnik, lahko uporabite protokol za zdravljenje RICE za pomoč pri obnavljanju mišic:
- Počivaj. Prekinite vsako naporno ali nepotrebno aktivnost in čim bolj odmarajte nogo. To je ključno za zmanjšanje vnetja.
- Led. Vsako uro ali čim pogosteje nanesite štirikolesno mišico na štirikotno mišico. Led zmanjša oteklino in lahko omeji modrice.
- Stiskanje. Zavijte stegno v elastični povoj, da zmanjšate oteklino.
- Nadmorska višina. Dvignite stegno do ali nad nivo srca. To tudi pomaga zmanjšati otekline in modrice.
Samo zato, ker se mišice začnejo počutiti bolje in se bolečina razširi, ne pomeni, da bi morali zdravljenje prekiniti. Uporaba RICE vsaj 48 ur lahko znatno pospeši čas obnovitve.
Vrnitev k aktivnosti
Najpomembnejše, da pospešite celjenje in preprečite ponovno poškodbo, je, da se izognete prehitri vrnitvi na raven aktivnosti pred poškodbo. Če je blago obremenitev in po sedmih do desetih dneh nimate nobenih bolečin, oteklin ali togosti, se lahko postopoma vrnete na aktivnost. Začnite počasi in povečajte intenzivnost le, če to lahko storite brez negativnih učinkov.
Če je bil vaš napor zmeren do hud, morate pred vrnitvijo na svoje običajne dejavnosti opraviti rehabilitacijske vaje za štirikolesno mišico. Morda vas bo zdravil fizikalni terapevt, ki bo sestavil program rehabilitacije za vas. Če ne, lahko naredite vaje za krepitev štirikolesnika, pa tudi za povečanje gibljivosti in mobilnosti.
Po podatkih splošne bolnišnične ortopedije v Massachusettsu prva faza vadbe vključuje izometrične kontrakcije stegenske mišice, pa tudi preprosto gradnjo gibljivosti z vadbo iztegovanja noge ob kolenu. Naslednja faza vaj vključuje dvigala za ležeče noge in dvigala s stranskimi nogami ter dvige za tele in stenske sedeže. Lahko naredite tudi nežne štirikolesne raztežaje, vendar le do te mere, da čutite rahlo raztezanje. Nikoli ne pretiravajte ali se prekrivajte zaradi bolečin.
Izziv vaj lahko še naprej povečate, dokler bolečine ni. Ko si povrnete moč in gibljivost pred poškodbo, se lahko varno vrnete k običajnim dejavnostim, dokler vam zdravnik daje zeleno luč.
