Čeprav prehrana soda ne vsebuje kalorij, pa tudi nima nobene prehranske vrednosti. Ker so tekočine iz hrane in pijač bistvene za zdrave telesne funkcije, bo izbira pijač, ki vsebujejo tudi drugo hranilno vrednost, še izboljšala vaše zdravje. Izogibajte se dehidraciji s pitjem, preden ste žejni.
Dietna soda
Dietna soda je povezana z izgubo teže, ker vsebuje nič kalorij. Vendar pa je po raziskavi poročanja CBS News, ki sta jo opravila Sharon Fowler in University of Texas Health Science Center, San Antonio, uživanje brezalkoholnih pijač povezano s prekomerno telesno težo in debelostjo, "pa je bilo tveganje za prekomerno telesno težo za 41 odstotkov večje. za vsako pločevinko ali steklenico brezalkoholne pijače, ki jo človek porabi vsak dan."
Čeprav zmerna količina prehrane soda za večino ljudi ne vpliva na zdravje, ne vsebuje prehranskih koristi, medtem ko druge pijače zagotavljajo dragocena hranila, potrebna za zdravo življenje.
Voda
Pitna voda kot vaš glavni vir tekočine spodbuja zdrav življenjski slog, ker je vaše telo v veliki meri sestavljeno iz vode in je potrebno za zdrave telesne funkcije.
Medtem ko ni posebnih priporočil za porabo vode in se posamezne zahteve razlikujejo, Medicinski inštitut pojasnjuje, da so splošne smernice za ženske 91 oz. celotne vode - iz vseh pijač in živil - vsak dan, moški pa v povprečju približno 125 oz. dnevno skupne vode.
Čaj
Čaj je dragocen nadomestek prehrane sode zaradi svojih zdravstvenih koristi. Harvard Health Publications pojasnjuje, da čaj vsebuje katehine, ki so učinkoviti pri zaustavljanju oksidativnih poškodb celic. Zlasti zeleni čaj je povezan z zmanjšanim tveganjem za več vrst raka, med drugim kožo, dojko, pljuča, debelo črevo, požiralnik in mehur.
Za uživanje koristi uživajte ledeni ali vroči čaj, najboljši pa je sveže kuhani čaj, ker vsebuje največ katehinov. Glede na HHP vsebujejo manj spojin brez kofeina, stekleničnih čajnih pripravkov in instant čajev.
Mleko
Mleko je še ena zdrava alternativa prehrani soda. Vsebnost kalcija, vitamina D, kalija, beljakovin in drugih mineralov v mleku spodbuja močne kosti, zobe in zdrave telesne funkcije.
Ameriško ministrstvo za kmetijstvo pojasnjuje, da lahko prehrana, bogata s kalijem, pomaga pri ohranjanju zdravega krvnega tlaka in pomaga vitaminu D pri absorpciji kalcija. Izberite mleko z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob, da znižate vsebnost kalorij in nasičenih maščob.
Sok
Nadomestite porcijo diete soda za 100 odstotkov sadnega soka. Sok lahko zadovolji vaš sladki zob in vam pomaga doseči priporočene obroke sadja hkrati. Pripijte 100-odstotni naravni sadni sok, ker ne vsebuje dodanih sladkorjev.
Čeprav sok vsebuje več kalorij kot prehrana soda, vsebuje tudi fitonutriente, ki so po podatkih o sadnem soku "spojine, ki jih najdemo v sadju, zelenjavi in drugih rastlinah, za katere raziskovalci menijo, da imajo lastnosti, ki preprečujejo bolezen in boj proti boleznim."
