Tri do pet dni na teden, ki traja šest kilometrov, vam lahko pomaga porabiti dovolj kalorij, da zgradite ali ohranite zdravo telo, vendar en sam tek te razdalje ne bo natančno stopil kilogramov. Izguba naj bi bila rezultat stalne vadbe in pozornosti na vašo prehrano. Namesto da se ukvarjate s hujšanjem po enem samem teku, se osredotočite na to, da bo ta vaja postala del vaše običajne vadbe in kmalu boste videli rezultate.
Razmislite Dolgoročno, Ne Kratkoročno
Zdrava stopnja izgube teže je v bližini enega do dveh kilogramov v enem tednu. Zato ne iščite ene same vadbe, ki bi povzročila izgubo teže. Namesto tega pomislite na veliko sliko. Če se boste zavzemali za pogoste vadbe - na primer teka na šest kilometrov -, boste lahko zažgali dovolj kalorij, da bo vaše telo postalo primanjkovalo kalorij. Ta primanjkljaj je skrivnost izgube teže; ko boste porabili več kalorij, kot jih porabite, se bo maščoba začela topiti.
Vaša hitrost igra vlogo
Tudi če ne boste pokurili dovolj maščobe, da bi po šestih kilometrih opazili hujšanje, bo vadba spalila nekaj sto kalorij. Specifično število kalorij, ki jih boste zagnali med tekom, je odvisno od teže in povprečne hitrosti. 185-kilogramska oseba, ki teče s hitrostjo 6 km / h, pa bo šest kilometrov opravila v 60 minutah. V tem obdobju bo oseba spalila okoli 888 kalorij, ugotavlja Harvard Health Publications. Z uporabo teh podatkov bi teka teoretično spala približno četrtino funta, če je funt enak 3.500 kalorij.
Zaženite funte
Čeprav dejavniki, kot je vaša poraba kalorij, deloma narekujejo hitrost izgube kilogramov, vas lahko nekaj dni na teden s šestimi kilometri teka na pravi poti za hujšanje. Na splošno so tri do pet kardio vadb na teden idealne. S pogostim tekom ne bi smeli imeti težav pri doseganju cilja 300 minut tedenske kardio vadbe, to je številka, ki vam običajno pomaga pri izgubi teže.
Ne pretiravajte z znojenjem
Če ste razkošen pulover, je možno, da se boste med tekom dovolj znojili, da bodo vaše uteži pred in po teku nekoliko drugačne. Opazna teža, ki jo izgubljate med tekom, pa je povezana z izgubo vode in ne z izgubo maščobe. Zgubljanje teže z znojem ni zdrava oblika hujšanja - in po hidratiziranju po teki boste hitro pridobili težo, ki ste jo izgubili z znojem.
