Eterični vitamini večnega dne
Če želite biti zdravi, morate pravilno jesti, telovaditi in se izogibati nezdravim navadam, kot sta kajenje in pitje prekomernega alkohola. Pravilno prehranjevanje vključuje uživanje osnovnih vitaminov vsak dan. Mladi moški potrebujejo enakih 13 osnovnih vitaminov kot ženske, vendar jih potrebujete v večjih količinah. 13 osnovnih vitaminov so vitamini A, C, D, E, K in osem vitaminov skupine B. Vitamini skupine B so tiamin, riboflavin, niacin, pantotenska kislina, biotin, vitamin B-6, vitamin B-12 in folat.
Vitaminska priporočila
Po podatkih Harvard School of Public Health obstajajo posebne zahteve za vsak bistveni vitamin za mlade moške. Vsak dan morate zaužiti 900 mikrogramov (mg) vitamina A, 90 mg vitamina C, 1.000 do 2.000 mednarodnih enot vitamina D, 15 mg vitamina E in 120 mcg vitamina K. Trenutne priporočene dnevne potrebe po vitaminih skupine B so 1, 2 mg tiamina, 1, 3 mg riboflavina, 16 mg niacina, 5 mg pantotenske kisline, 30 mcg biotina, 1, 3 mg B-6, 2, 4 mcg B-12 in 400 mcg folata.
Viri
Če jih želite dobiti, jih morate zaužiti skozi hrano, ki jo jeste ali zaužijete multivitamine. Najboljši način je uživanje uravnotežene prehrane, ki vsebuje dovolj sadja, zelenjave, pustega mesa, oreščkov, semen in rastlinskih olj. Vitamini skupine B se nahajajo v virih hrane, kot so listnata zelena zelenjava, fižol, grah, ribe, perutnina, meso, jajca, utrjene žitarice za zajtrk in mlečni izdelki. Odlični viri vitamina A so korenje in druga pisana zelenjava. Vitamin C najdemo v agrumih in zelenjavi, kot sta paradižnik in brokoli. Vitamin D najdemo v živilih, kot so rumenjaki, morske ribe in jetra, vitamin D pa naravno proizvedete tudi, ko je koža izpostavljena sončni svetlobi. Vitamin K je naravno v zeleni zelenjavi in temnih jagodah. Viri vitamina E vključujejo rastlinska olja, oreščke, semena in listnato zelenico.
Upoštevanje
Kot poroča MedlinePlus, se je življenjska doba med moškimi in ženskami zmanjšala, vendar morajo moški več pozornosti nameniti svojemu telesu. Za preprečevanje kroničnih bolezni morate skrbeti za svoje telo. Harvardska šola za javno zdravje navaja, da vsakodnevna vadba v kombinaciji z zdravo prehrano, ki vključuje sadje, zelenjavo, polnozrnate žitarice ter bistvene vitamine in minerale, lahko zmanjša tveganje za nastanek srčnih bolezni, artritisa in nekaterih oblik raka. Če ne jeste zdrave prehrane, priporoča, da v prehrano dodate vsak dan multivitamin, da boste zagotovili ustrezne vitamine, ki jih potrebujete vsak dan.
