Če se vam vožnja s kolesom zdi zastrašujoča, razmislite o uporabi ležečega kolesa. Ta vrsta kolesa je kardiovaskularni stroj, ki vam omogoča podobno vadbo kot običajno vadbeno kolo. Razlika je v načinu postavitve kolesa.
Na ležečem kolesu je sedež z vedri z naslonom. Pedali so zunaj pred vami, zato ste med upravljanjem stroja v vodoravnem položaju. To lahko odstrani spodnji del hrbta in prepreči posedanje.
Čeprav je kolo kos aerobne opreme, je več mišic, ki jih boste delali, ko ga uporabljate. Mišice, ki se uporabljajo za ležeče kolo v primerjavi s pokončnim kolesom, so zelo podobne.
Namig
Med ugodne kolesarske ugodnosti so mišice, ki delujejo po nogah, vključno z gluteni, štirikolesniki, spodnjicami in spodnjimi nogami. Če imate ročice, se na akcijo vključijo tudi ramena in roke.
Glute, štirikolesniki in hrbtišča
Gluteusne mišice ali gluteusi so glavne mišice, ki sestavljajo zadnjico. Te mišice se pokličejo v igro vsakič, ko se stegno premakne nazaj za vaše telo. Ta gib je znan kot podaljšek. Vaša noga se iztegne, glute pa se oprimejo vsakič, ko pritisnete na pedal.
Kvadricepsi so skupina štirih velikih mišic na sprednji strani stegen. Delujejo kot podaljševalci kolena. Delajo na nalezljivem kolesu, da pomagajo glutenom, ko pritisnete na pedala kolesa, in tudi, da nogo spet potegnete nazaj na vrh gibanja pedaliranja. S tem gibanjem se pridobijo tudi manjše mišice na notranjih straneh štirikolesnika - adduktorji.
Zadnjice so na zadnji strani zgornjih stegen. So nasprotna mišična skupina štirikolesnikov in njihova glavna funkcija je, da upognejo koleno. To dejanje opazite, ko spodnja noga med pedaliranjem prehaja iz ravnega v upognjen položaj. Aktivirajo se skupaj s štirikolesniki, da nogo potegnejo nazaj na vrh cikla pedaliranja
Mišice spodnje noge
Teleta so na spodnjem hrbtnem delu nog, pod koleni. Sestavljeni so iz gastrocnemiusa, ki je večji od obeh mišic, in podplata, ki leži pod njim. Vsakič, ko stopalo stopi naokoli in usmerite prste navzdol, delate mišice. Temu pravimo plantarna fleksija.
Prednje mišice tibialis nasprotujejo teletu. Tečejo po sprednjem delu goleni in se delajo, ko se prsti med pedaliranjem povlečejo nazaj proti telesu. Uporaba stopalk s pasovi bo povečala zaposlovanje teh mišic.
Vključenost mišic roke
Nekatera ležeča kolesa imajo tudi ročice, ki uporabljajo številne mišice zgornjih okončin. Med stiskanjem ročic se mišice podlakti stalno sprožijo. Bicepsi pomagajo, da ročico potegnete proti telesu, triceps pa ga potisnete stran.
Med potiskanjem ročice prispevajo tudi ramenske mišice - vključno s pektoralnimi mišicami in sprednjim deltoidom. Zadnji deltoid in latissimus dorsi pomagata potisniti ročico naprej.
