F-plan dieta, ki je bila predstavljena leta 1983, je bila vlaknina ključni poudarek pri hujšanju. Avtorica diete F-Plan, Audrey Eyton, vas je pozvala, da dnevno zaužijete od 40 do 50 gramov surove krme, kar presega priporočilo Inštituta za medicino, ki znaša 38 gramov za moške in 25 gramov za ženske. Dieta F2 je posodobljena različica tega prvotnega načrta; ta načrt, ki trdi hitrejše rezultate, je bil prvič objavljen v knjižni obliki leta 2006. Tipičen zajtrk vključuje polovico grenivke, ki ima lastnosti blaženja lakote in insulina. Če grenivke za vas ne pridejo v poštev, lahko prehrano še vedno uspešno spremljate.
Tipična obroka
V vzorčnem načrtu diete F2 boste dan navadno začeli s pol grenivke, skledo z visoko vlakninami, posneto mleko, rahlo zrelo banano in probiotično pijačo. Grenivke in žitarice se precej predpišejo vsak dan. Pri kosilu si privoščite posebej izdelano F2 juho s polnozrnatim toastom, hummusom in paradižnikom; sladica je jabolko. Na večerji boste jedli polnozrnate testenine, marinarovo omako, zeleno solato in celo sladoled z jagodami. Grenivka je res majhen del celotnega dnevnega obroka, čeprav je to standard - skupaj s posebno juho ali solato, kruhom z veliko vlakninami in hrano, ki vsebuje probiotike - vsak dan.
Nadomestki grenivke
Grenivke lahko nadomestimo agrume skoraj vseh vrst. Čeprav imajo pomaranče nekoliko več naravnih sladkorjev, imajo veliko več vlaknin - 4, 4 grama v eni veliki pomaranči proti 0, 9 grama v polovici velike grenivke. Mandarine in tangelosi so druga izbira s sladkejšimi okusi in pomembno vsebnostjo vlaknin. Pomelos, ki ima okus podobno grenivki z rahlo sladkejšim, bolj mehkim grižljajem, je še ena možnost. Ugli sadje, agrumi, ki prihaja z Jamajke, so skoraj tako veliki kot grenivke, vendar imajo slajši, bolj mandarinski okus in bi lahko bili podložnik.
Možnosti jagodičja
Postrežba malin ali robid v 1/2 skodelici ponuja skoraj štirikrat večjo količino vlaknin polovice grenivke in nima nobenega grenkega vonja, zaradi katerega bi se lahko izognili možnosti citrusov. Če izberete maline ali robide, preverjate tudi grame ogljikovih hidratov in sladkorja. Poleg tega skodelica jagod zagotavlja več vlaknin in dovolj vitamina C, enega glavnih vitaminov, ki jih ponuja grenivka.
Zdravstvena vprašanja
Če iščete alternativo grenivki, ker uživate zdravila, ki preprečujejo uživanje sadja, se izogibajte pomelo, tangelos in ugli sadje kot nadomestke. Vsi ti so bili vzrejeni z grenivko in lahko vsebujejo iste spojine, zaradi katerih se zdravila, na primer nekatera statinska zdravila in zdravila za zniževanje krvnega tlaka, upirajo razpadu v telesu. Zaradi tega lahko zdravila predolgo ostanejo v vašem sistemu in lahko povečajo tveganje za nastanek okvare jeter in odpoved ledvic. Namesto grenivke se lahko odločite za pomarančo ali sadje z veliko vlakninami, ki ni citrus.
