Priznajmo si - tisti ljubezenski ročaji, ki visijo z vrha vaših kavbojk, niso vaš najboljši videz. Zavzemanje za spremembo je velik korak k doseganju ciljev in ker že veste, da vam bodo telovadni stroji pomagali doseči cilje, ste še naprej.
Vendar so stroji, za katere morda mislite, da so najboljša oprema za telovadnice za abs in ljubezenske ročaje, res ne tisti, na katere bi se morali osredotočiti. Namesto da razmišljate samo o vajah na trebuhu, boste morda morali sprejeti širši pristop.
Izgubite dodatno maščobo
Ne glede na to, ali želite izgubiti ljubezenske ročaje, shujšati roke ali izgubiti maščobo na katerem koli delu telesa, skrivnost ni v tem, da bi izvajali številne vaje za te posebne dele telesa, temveč da se osredotočite na izgubo celotne telesne maščobe. Skratka, ne morete "opaziti zmanjšanja" in se osredotočiti samo na abs. Namesto tega morate delati vaje, ki kurijo veliko kalorij. S tem v mislih boste morali začeti iskati tisto napravo za drobljenje ab.
Gorilniki velike kalorije
Pri izbiri telovadnih naprav poiščite tiste, ki v najkrajšem času kurijo največ kalorij. Med aerobnimi oblikami vadbe tek in veslanje porabijo največ kalorij, tako da bosta tekalna steza in veslač velika, kalorična.
Medtem ko bo število kalorij, ki jih zažgete, odvisno od vaše teže, čas in intenzivnost, ki ga vložite vanj, pa bo tek na tekalni stezi s hitrostjo 5, 2 mph v povprečju za 395 kalorij porabil 396 kalorij na uro. Veslanje z živahnim tempom bo za isto osebo v povprečju zažgalo povprečno 632 kalorij na uro.
Razmislite o vadbenih strojih
Še ena stvar, ki jo morate upoštevati - vaša raven dolgčasa s strojem. Če uporabljate stroj, ki vam ni všeč, se verjetno ne boste držali take vrste vadbe zelo pogosto. Če imate raje eliptični, ki lahko v povprečju zgori 670 kalorij na uro, ali plezalec po stopnicah, ki v povprečju kuri 446 kalorij, raje uporabite te stroje, tako da se boste pogosteje držali trdnih štirih - ali razpored pet dni na teden.
Če želite izgubiti en kilogram maščobe, morate ustvariti kalorični primanjkljaj 3.500 kalorij - čeprav ocenjevalcev "kurjenih kalorij" na teh strojih ne jemljite kot evangelij, saj so še vedno le ocene. Če želite biti čim bolj natančni, ne pozabite vnesti svoje teže, starosti in drugih podatkov v naprave, preden začnete vsako vadbo.
Dodajte nekaj vaj za trebuh
Če se štiri ure ali pet dni na teden kardiološkega sporeda držite vsaj 30 minut, boste lažje spali veliko kalorij in shujšali, vendar boste morda še vedno želeli izvajati vaje, ki pospešijo te abs. Ker so vaši ljubezenski ročaji nameščeni ob straneh in hrbtu, se boste želeli osredotočiti na vaje, ki delujejo poševno.
Med ab stroji v vaši telovadnici je "kapetanski stol" eden najučinkovitejših načinov za delo tako poševnic kot mišic rektusa abdominis ali mišic "šest paketov", je pokazala študija, ki jo je objavil Ameriški svet za vadbo. Nekoliko učinkovita sta bila tudi "torzo tir" in "ab roller", kaže študija ACE. Ne spreglejte tudi hrbtne drobtine in kolesarske drobtine kot učinkovitih načinov za toniranje absusov in naklonov.
