Vitamin B6 ali piroksidin je vodotopni vitamin, ki je odgovoren za številne procese v človeškem telesu. Pomaga pri presnovi ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin, hkrati pa je odgovoren za več kot 100 encimskih reakcij. Vitamin B6 je pomemben tudi za imunsko delovanje in proizvodnjo energije.
Glede na februar 2016 pregled v reviji Nutrients je pomanjkanje vitamina B6 med drugimi učinki povezano z razdražljivostjo, čustvenimi motnjami, zmedenostjo in motenim spanjem. Vendar lahko preveč vitamina B6 prispeva k pomanjkanju kakovosti spanja.
Podpora za nespečnost in razpoloženje
Po podatkih informacijskega centra za mikrohranila na univerzi Oregon State lahko vitamin B6 prispeva k zmanjšanju depresije v poznem življenju. Poleg tega sta tako triptofan kot dopamin odvisna od sinteze B6. Triptofan je zaradi svoje vloge v proizvodnji serotonina in melatonina pomemben za uravnavanje razpoloženja in izboljšanje kakovosti spanja. Na ta način vitamin B6 posredno koristi razpoloženju in kakovosti spanja.
Triptofan je esencialna aminokislina, ki pomaga uravnavati delovanje živčnega sistema, povezano s sproščanjem in spanjem. Vitamin B6 pretvori majhno količino triptofana v telesu v niacin ali vitamin B3 in serotonin, nevrotransmiter, ki pomaga uravnavati vzorce spanja.
Če ne dobimo ustrezne prehranske vitamine B6, lahko telesna presnova triptofana moti. To lahko omeji količino serotonina v telesu, kar lahko vodi v motene vzorce spanja in nespečnost.
Informacijski center Micronutrient pojasnjuje, da pomanjkanje vitamina B6 lahko povzroči razdražljivost, depresijo in zmedo. Depresija je znan vzrok motenj spanja, vključno z nespečnostjo.
Dejstvo je, da je po poročilu iz julija 2013 v reviji Sleep depresija in tesnoba dvostransko povezana z motnjami spanja, kar pomeni, da ena vodi v drugo. To ustvarja velik vpliv na kakovost življenja. Pridobitev ustrezne količine vitamina B6 za spanje lahko zato poveča možnosti, da se izognete simptomom depresije, pa tudi nespečnosti.
Priporočeni odmerek vitamina B6
Klinika Mayo priporoča 1, 3 miligrame vitamina B6 na dan za odrasle, ki jih je mogoče dobiti prek virov hrane, kot so banane, krompir, ribe, perutnina in čičerika. Za izpolnitev priporočil lahko vzamete tudi tableto, tekočino ali kapsule. Ker pomanjkanje vitamina B6 običajno nastopi skupaj z drugimi pomanjkanjem vitaminov skupine B, je morda najboljša izbira dopolnilo vitamina B vitamina.
Piridoksalni 5`fosfat (P5P), ki je zelo biološko uporaben, je aktivna koencimska oblika vitamina B6. Nacionalni inštitut za zdravje (NIH) pojasnjuje, da simptomi pomanjkanja P5P vključujejo spremenjen duševni status, zmedenost in depresijo, poroča klinika Mayo. NIH priporoča odmerek P5P, ki naj bo od 1, 3 do 1, 7 miligramov na dan za odrasle. Med nosečnostjo in dojenjem se odmerek P5P poveča na 1, 9 in 2, 0 miligramov na dan.
Z večjimi vnosi vitamina B6 je malo tveganj za zdravje. Pravzaprav nikoli ni bilo škodljivih učinkov zaradi preveč vitamina B6, če ga dobimo iz virov hrane. Vendar lahko pride do senzorične nevropatije, če piroksidin uživamo v dopolnilni obliki nad 1000 miligramov na dan.
Ena majhna raziskava iz aprila 2018 s 100 ljudmi v reviji Perceptual and Motor Skills je ugotovila, da so udeleženci, ki so jemali 240 miligramov vitamina B6 na dan, kakovost spanja ocenili kot nižjo in so ob prebujanju poročali o znatno večji utrujenosti.
Opozorilo
Dodatek vitamina B6 lahko povzroči neugodne interakcije z zdravili. Pred začetkom kakršnih koli dodatkov se posvetujte z zdravnikom.
