Prigrizki lahko pomagajo zatirati lakoto, ko ste na dieti z malo ogljikovih hidratov, da shujšate; vendar ne pozabite, da so prigrizki sami veliko ogljikovih hidratov. Pecivi, piškoti, sadje, pomfrit in granola palice zlahka vsebujejo več kot 15 do 50 gramov ogljikovih hidratov na porcijo. Prigrizki brez ogljikovih hidratov lahko zadovoljijo lakoto in zagotovijo dodatna hranila, ne da bi vas postavili čez mejo ogljikovih hidratov.
Pusto meso in perutnina se lahko upreta lakoti
Preostale meso in perutnino iz obrokov lahko spremenite v prigrizke brez ogljikovih hidratov. Izberite pusto goveje ali mleto goveje meso, piščančje prsi ali puranje prsi. Če se odločite za pripravljeno meso, izberite puranje prsi in šunko z nizko vsebnostjo natrija, brez nitratov ali goveje meso z nizko vsebnostjo natrija. Poskusite namazati kremni sir brez maščob na puranjih rezinah z nizko vsebnostjo natrija, dodajte narezane oljke - in nato rezine razvaljajte in uživajte. Ali pa razdelite rdečo papriko in jo napolnite z dodatnim mesom govejega govejega mesa, kuhanim z vašimi najljubšimi začimbami.
Odvisi od jajc
Jajca lahko postanejo osnova prehrane z nizkimi vsebnostmi ogljikovih hidratov. So brez ogljikovih hidratov in vsestranski - in jih lahko pripravite pred časom ali jih hitro skuhate v času prigrizka. Jajčni beljaki so brez maščob in brez holesterola. Rumenjaki imajo nasičene maščobe in holesterol, zagotavljajo pa tudi hranila, kot so holin, lutein in vitamin D, vitamin, ki pomaga graditi močne kosti. V hladilniku hranite nekaj trdo kuhanih jajc, da jih lahko olupite in pojeste v času prigrizka ali pa naredite nekaj jajčne solate z majonezo brez maščobe in gorčico, ki jo hranite v hladilniku.
Sir brez krekerjev
Švicarski, cheddar, parmezan, Brie in drugi polnovredni siri imajo manj kot 1 gram ogljikovih hidratov na unčo. Sir je dober vir kalcija, ki je bistven mineral za zdravje kosti, vendar je veliko nasičenih maščob, kar vam dvigne LDL oziroma "slab" holesterol in poveča tveganje za srčne bolezni. Za prigrizek si privoščite kocke sira z malo ali manj maščob. Ali pa si privoščite bolj poln prigrizek, medtem ko še vedno preverjate svoje ogljikove hidrate z dodajanjem zelenjave. Imejte sirasto paličico z nizko vsebnostjo maščob z zelenjavnimi paličicami ali vrhunske kumare z modrim sirom z nizko vsebnostjo maščob. Lahko pa si privoščite nekaj oreščkov s sirom z zmanjšano vsebnostjo maščob za povečanje beljakovin.
Nič ribjega o Ribah
Riba je brez ogljikovih hidratov in malo nasičenih maščob. Ima veliko beljakovin - in morski sadeži zagotavljajo tudi eikozapentaenojsko kislino ali EPA in dokosoheksaenojsko kislino ali DHA. To so omega-3 maščobne kisline, ki lahko zmanjšajo vaše tveganje za bolezni srca, navaja Univerza v Michiganu. Konzerve ali vrečke s tuno in lososom hranite okoli hiše ali na delovnem mestu za prigrizek, ki je že pripravljen na polici. Lahko naredite tudi solato s tuno ali lososom z vodnim kostanjem in narezano zeleno čebulo ali poskusite na kozic na žaru, namočene v omaki teriyaki.
