Ali resnično delujejo tablete melanina ali živila, za katera povečamo proizvodnjo melanina, ko zaščitimo pred soncem? Čeprav obstaja nekaj dokazov o učinkovitosti antioksidantov pri zaščiti pred poškodbami pred soncem, je najboljši način zaščite kože pred soncem.
Namig
Antioksidanti, ki jih najdemo v listnatem zelenju, sadju, oreščkih in še več, lahko pomagajo zaščititi pred poškodbami sonca.
Opredelitev melanina
Odgovoren je za strojeno kožo, lasni pigment in barvo šarenice. Najpomembneje je, da melanin pomaga zaščititi kožo pred sončnimi škodljivimi žarki. Po podatkih ameriške Nacionalne medicinske knjižnice melanin proizvajajo celice, imenovane melanociti. Da bi nadalje razdelili definicijo melanina, članek v StatPearlsu razlaga, da melanin obstaja v treh oblikah: eumelanin, feomelanin in nevromelanin.
Pheomelanin in eumelanin nastajata v melanocitih, ki obstajajo v bazalni plasti kože, pravi StatPearls . Ko melanin nastane v melanocitih, ga zapakiramo kot melanosome, majhne organele, vezane na membrano. Melanomomi se nato prevažajo in namestijo na tak način, da pomagajo zaščititi kožo pred vdorom UV sevanja.
Melanin ima različne funkcije, najbolj primarna je njegova pigmentacija kože in las ter zaščita kože in oči pred soncem. Najdemo jo v šarenici, pa tudi na koreroidu in pogosto bodo tisti, ki imajo svetlejše oči ali albinove, imeli več težav, povezanih s soncem. Barva las je določena z različicami črnega in rjavega eumelanina.
Hrana za povečanje melanina
Ideja o povečanju melanina je mnogim všeč zaradi površinskih in zdravstvenih razlogov. Ali bolje, morda bi vas zanimalo, kako sprožiti porjavelost ali se bolje zaščititi pred soncem. Po nekaterih raziskavah najdemo nekaj vitaminov in snovi, povezanih s proizvodnjo melanina in poškodbami sonca.
V enem od preglednih člankov o oksidativni medicini in celični dolgoživosti v marcu 2014 so ugotovili, da lahko antioksidanti pomagajo zaščititi pred poškodbami sonca. UV sevanje lahko povzroči oksidativni stres, katalizator za poškodbe sonca in prezgodnje staranje. Zmanjšanje oksidativnega stresa lahko dosežemo z antioksidativno obrambo. Živila, kot so zelena listnata zelenjava, morski sadeži, določeno sadje, oreški in pusto meso, vsebujejo antioksidante.
Ena izmed vrst antioksidanta, flavonoidov, ki jih najdemo v zelenem čaju, agrumih, rdečem vinu, čebuli in jabolkah, je pokazala, da kaže učinek proti melanomu, je pokazala raziskava Molecular Nutrition & Food Research iz februarja 2016.
Mikrohranila, kot sta vitamina E in C, ki jih najdemo v živilih, kot so pomaranča, mango, jagode, avokado, oreščki in semena, lahko nudijo tudi antioksidativno obrambo in prispevajo k zaščiti pred poškodbami sonca, piše v članku iz leta 2014 za hrano in delovanje . Na splošno lahko poskušamo ublažiti škodo na soncu in spodbuditi proizvodnjo melanina, zato je hrana z veliko antioksidantov lahko učinkovita.
Kako zaščititi kožo
Čeprav koža uporablja sončno svetlobo za proizvodnjo vitamina D, je preveč izpostavljenosti UV-žarkom navsezadnje lahko škodljivo. Manj melanina imate, večja je verjetnost, da boste opekli. Vendar obstajajo preventivni ukrepi, ki jih lahko sprejmete.
Pred soncem se lahko zaščitite z oblačili, ki prekrivajo kožo. Temnejše barve so bolj zaščitne od svetlejših barv, glede na Centre za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC), tesno tkanine pa nudijo najboljšo zaščito. Kar zadeva zaščito pred soncem in melaninom, je oblačila pomembna.
Klobuki so obvezni, kadar se izpostavljate soncu. CDC priporoča klobuk, ki ima obrobje vse do konca in senči ter ščiti vaš obraz, ušesa in vrat. Pomembna so tudi sončna očala, saj varujejo vaše oči pred UV žarki, zmanjšujejo tveganje za katarakto.
In seveda bi morali nositi kremo za sončenje. Višji kot je SPF, večja je zaščita. Če ste zunaj na soncu, ponovno vnesite vsaki dve uri in preverite datum poteka. Medtem ko lahko določena živila nekoliko zmanjšajo sončno škodo, je najboljše, kar lahko naredite zase, zaščititi kožo.
