Noben dodatek ne bo povzročil, da bi se vsi odvečni kilogrami stopili. Vendar pa obstaja nekaj predhodnih dokazov, da lahko nekateri dodatki, vključno z L-argininom, nekoliko izboljšajo vaše rezultate izgube teže, če jih uporabljate skupaj z dieto in telesno aktivnostjo z manj kalorijami. Pred jemanjem L-arginina se posvetujte s svojim zdravnikom, ker morda ni varen za vse.
L-arginin in hujšanje
L-arginin je aminokislina, eden od gradnikov beljakovin v telesu. Kot kaže raziskava na živalih, objavljena v reviji Journal of Nutrition, je leta 2009 objavila pregledni članek, objavljen leta 2010 v Amino Acids. podoben zaključek, če omenimo, da L-arginin lahko pomaga, da bo telo bolj verjetno kurilo maščobo in zmanjšal dodatek nove telesne maščobe pri ljudeh in živalih, kar bo pripomoglo k spodbujanju izgube teže, čeprav mehanizmi še vedno niso povsem jasni. Za preverjanje teh rezultatov in določitev najboljšega odmerjanja za tiste, ki želijo izboljšati rezultate izgube teže, so potrebne nadaljnje raziskave. Pri zdravniku preverite, kateri odmerek morate poskusiti.
Kalorična vprašanja
Če iz prehrane izločite 500 kalorij na dan, boste čez teden povzročili 3500 kalorični primanjkljaj, kar je približno tisto, kar je potrebno za izgubo 1 kilograma. Če zmanjšate več kalorij, lahko to povečate izgubo telesne teže, vendar lahko sledenje prehranjene diete upočasni vaš metabolizem in vam oteži doseganje ciljev za hujšanje. Moški potrebujejo najmanj 1800 kalorij na dan, ženske pa ne smejo manjši od 1.200 kalorij, če ne želijo negativno vplivati na njihov metabolizem, pravi Ameriška šola za športno medicino.
Priporočljive prehranske spremembe za zdravo hujšanje
Jemanje dodatkov L-arginina ne bo imelo velikega vpliva na izgubo teže. Za najboljše rezultate boste morali izvesti tudi druge spremembe, na primer slediti uravnoteženi dieti z zmanjšanimi kalorijami in biti bolj aktivni. Zdrav način je zaužiti več sadja, zelenjave, solate, juhe na osnovi juhe in druge hrane, ki nima veliko kalorij na gram. Izogibanje živilu, ki je bolj energijsko gosto, kot so polnomastni mlečni izdelki, sladice, mastno meso in ocvrta hrana, lahko olajša hujšanje, medtem ko ves čas ne boste lačni. Pregledni članek, objavljen maja 2012 v reviji Akademije za prehrano in dietetiko, je ugotovil, da lahko ta vrsta prehrane z nizko energijsko gostoto pomaga pri izboljšanju rezultatov izgube teže. To je zato, ker živila z nizko energijsko gostoto zavzamejo veliko prostora v želodcu, ne da bi zagotovili veliko kalorij, kar omogoča lažje zadrževanje znotraj kaloričnih ciljev, medtem ko še vedno jeste dovolj, da se počutite polni.
Povečanje izgube teže z vadbo
S povečanjem vsakodnevne vadbe dodajte prednosti L-arginina. Kombinacija vaj za krepitev mišic in aerobne vadbe vam bo pomagala pri vzdrževanju mišic, ko boste shujšali; sicer bo približno ena četrtina izgubljene teže prišla iz mišic namesto iz maščobe. Medtem ko se za odrasle priporoča vsaj 150 minut na teden aerobne vadbe in vsaj dva treninga moči na teden, boste morda morali izgubiti vsaj 300 minut aerobne aktivnosti za hujšanje. Bolj ko je vadba intenzivnejša, več kalorij boste spali in večji bo kalorični primanjkljaj. Na primer, 160-kilogramski človek bo za hipha jogo izgnal približno 183 kalorij na uro, 314 kalorij na uro smučanja navzdol in 861 kalorij na uro teka s hitrostjo 8 milj na uro. Če imate pomisleke, se posvetujte z zdravnikom, katere vrste vadbe so primerne za vašo splošno zdravstveno in telesno pripravljenost.
Možne kontraindikacije in neželeni učinki L-arginina
Dodatki L-arginina lahko povzročijo neželene učinke, vključno z drisko, napihnjenostjo, nizkim krvnim tlakom, poslabšanjem simptomov astme in bolečinami v trebuhu. Lahko sodelujejo tudi z zdravili, ki se uporabljajo za povišan holesterol in visok krvni tlak, ter z zdravili za strjevanje krvi, nitrati, Viagra, diuretiki in drugimi. Ljudje z boleznijo ledvic, astmo ali herpes ali tisti, ki so pred kratkim imeli srčni infarkt, ne smejo jemati L-arginina. Lahko poveča tveganje za visoko raven kalija pri ljudeh s težavami z ledvicami ali jetri. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, da preverite, ali so dodatki - vključno z L-argininom - za vas varni.
