Redna vadba je bistvenega pomena za vzdrževanje zdravja, hujšanje in izboljšanje splošne kondicije. Tako močna hoja kot tek omogočata dobro aerobno vadbo. Hoja z močjo se ponavadi izvaja med 3 in 5 mph, kar je primerljiva hitrost s tekom. Vendar tehnike in učinki hoje na izgubo telesne teže niso enaki tistim, ki sodelujejo pri teku.
Kalorije so zgorele
Kalorije, izgorele pri hoji z močjo, so primerljive s kalorijami, ki jih gori s tekom. Glede na kalkulator porabe kalorij CSG Network bi 150-kilogramska oseba, ki hodi s hitrostjo 4, 5 mph na eno uro, porabila približno 307 kalorij. Za primerjavo, bi ista 150-kilogramska oseba, ki je na ravni površini tekla 4 km / h, porabila tudi približno 307 kalorij. Tek s hitrostjo 5 mph povečuje porabljene kalorije - za 150 kilogramov, ki tečejo s tem tempom, bi porabili 545 kalorij na uro. Če poskušate shujšati s kurjenjem odvečnih kalorij z vadbo, bo tek tekel hitreje kot kalorija.
Tehnika
Teka pri 4 mph porabi enako število kalorij kot hoja pri 4, 5 mph, čeprav je hitrost teka - in s tem prevožena razdalja - manjša. To je zato, ker ena noga ostane vedno v stiku s tlemi, ko hodite. Za tek je potrebna dodatna energija, da stopala pred vsakim udarcem stopala v zraku. Dodatna energija, ki se izgoreva s tekom v primerjavi s hojo z močjo, je delno pridobljena iz gibanja navzgor in navzdol, ki je značilno za tek.
Vpliv in škoda
Hoja z močjo je šport z manj učinka kot tek. Ker hoja z močjo izhaja iz naravnega delovanja hoje, manj obremenjuje vaše telo in sklepe kot tek. Tekaško koleno je poškodba, ki se veliko pogosteje zgodi, če tečete, kot če hodite z močjo.
Motivacija
Tako hoja kot tek in tek imata prednosti in slabosti v smislu motivacijskega potenciala. Najuspešnejši boste z obliko vadbe, ki se vam zdi najbolj prijetna. Če uživate v teku, vas bo to motiviralo in verjetno boste hitreje shujšali zaradi hitrejšega izgorevanja kalorij, povezanega s tekom. Poleg tega vas lahko priljubljene tekaške dirke in prireditve - od 5K do maratona - motivirajo za merjenje vašega napredka in doseganje ciljev. Če pa teka ne boste uživali - ali če se vam zdi boleč in verjetno povzroči poškodbe - boste morda veliko bolj motivirani za hojo na silo in na ta način dosledno hujšate.
