Kreatin se v glavnem trži kot dodatek za izboljšanje atletske zmogljivosti in povečanje mišične mase. Klinične raziskave niso prepričljive glede učinkovitosti in varnosti kreatinskih dopolnil; vendar obstajajo nekateri znaki, da lahko veliko odmerjanje ali dolgotrajna uporaba povzroči poškodbe jeter ali druge resne stranske učinke. Preden vzamete kreatin, se posvetujte s kvalificiranim zdravnikom.
Kreatinski dodatki
Kreatinski dodatki so na voljo v obliki praškov, tekočin, kapsul, energijskih palic in mešanic pijač. Varnost kreatina ni bila ocenjena za otroke in mladostnike in ga ne smejo jemati osebe, mlajše od 19 let. Začetni dnevni odmerek od 20 do 25 g pri športnikih približno teden dni, nato pa se odmerek zmanjša na 2 do 5 g. Kreatin dopolnila jemljemo tudi v odmerku 5 do 10 g dnevno za zmanjšanje holesterola.
Jetra in kreatin
Kreatin je aminokislina, ki jo proizvajajo jetra, ledvice in trebušna slinavka. Kreatin se pridobiva tudi iz prehranskih živalskih beljakovin, kot so divjačina, rdeče meso in ribe. Ko se kreatin sintetizira z reakcijo v jetrih, ga transportiramo v mišice za skladiščenje, odpadne produkte reakcije pa izločajo ledvice. Med kratkotrajno, visokointenzivno vadbo se kreatin pretvori v ATP, ki je energetski vir telesa.
Poškodba jeter
Za kratkotrajno uporabo z majhnimi odmerki ni dokazano, da kreatinski dodatki negativno vplivajo na jetra. Poleg tega je raziskava v "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metaboism" ugotovila, da dodatki kreatina ne vplivajo na jetra elitnih športnikov niti po dolgotrajni uporabi. Vendar pa kreatina ne smete uporabljati dlje kot šest mesecev, saj obstajajo dokazi, da lahko pride do disfunkcije ali okvare jeter. Študija v "American Journal of Physiology" je odkrila pomembne vnetne lezije na jetrih miši, ki so jim dajali dolgoročne odmerke kreatina. Poleg tega lahko dolgotrajno jemanje dodatkov zavira sposobnost jeter, da sintetizirajo kreatin. Potrebnih je več kliničnih raziskav za dokončno določitev mejnih odmerkov in učinkov uporabe kreatina.
Bolezen jeter
Bolnikom z boleznijo jeter svetujemo, naj se izogibajo dodatkom kreatina. Jetrna bolezen znižuje raven naravnega kreatina in jemanje kreatinskih dodatkov lahko dodatno zavira sposobnost jeter za proizvodnjo in predelavo kreatina. Lahko pride tudi do okvare ledvic in drugih resnih stranskih učinkov, če kreatinskih dodatkov ne poškodujemo pravilno zaradi motenega delovanja jeter.
Interakcije z zdravili
Kreatina ne smete jemati z protivnetnimi zdravili, ki jih predelajo isti jetrni encimi, kot so Motrin, Advil in Aleve. Posebna študija v reviji "Seminarji pri jetrni bolezni" je opisala primer globoke zlatenice in poškodbe jeter, ki je bila povezana s športnikom dolgotrajno uporabo kreatina v kombinaciji s sirotkinimi beljakovinami. Preden vzamete kreatin ali ga kombinirate z drugimi dodatki ali zdravili, se morate vedno posvetovati s kvalificiranim zdravnikom.
