Mišice so le eno izmed različnih vezivnih tkiv v telesu. Uporabljajo se za držanje okostja, dajejo vam moč in gibanje. Kadar so te mišice napete ali potegnjene, potrebujejo dodatno prehrano in vitamine, da lahko močno popravijo na celični ravni. Ena vrsta hranil, ki igrajo vlogo pri tem popravilu, so vitamini. Ko svojim mišicam zagotovite prave vitamine in hranila, boste lahko nagrajeni z učinkovitim obnavljanjem mišic in obnovitvijo telesnega delovanja.
Vitamin C
Vitamin C je antioksidativni vitamin, ki ima tudi protivnetne lastnosti, po dr. Abelson, kiropraktik z več kot 13-letnimi izkušnjami na področju tehnik aktivnega sproščanja, akupunkture in kraniosakralne terapije. Vitamin C je ključnega pomena tudi za močno obnavljanje tkiv. Vzeti ga je treba v prvih petih dneh po poškodbi tolerance črevesja. Veliki odmerki vitamina C lahko povzročijo ohlapno blato in drisko. Ker pa je to vodotopni vitamin, dolgoročnih stranskih učinkov velikih odmerkov ni. Začnite s 3.000 mg na dan, razdeljenimi na dva odmerka, vsak dan pa dodajte 1.000 mg. Ko imate ohlapne blato, morate odstopiti za 1.000 mg, dokler še enkrat ne oblikujete blata.
Vitamin D
Pomanjkanje vitamina D je povezano s šibkimi kostmi in mišicami, poroča Urad za prehranske dodatke Nacionalnega inštituta za zdravje. Prejemanje dodatnih virov vitamina D ob ozdravitvi zaradi mišične napetosti ali vleke lahko pomaga mišici, da se učinkovito obnovi. Le nekaj živil ima vitamin D, vključno z maščobnimi ribami, sirom, jajci in gobami. Vaša koža tudi proizvaja vitamin D, ko je izpostavljena soncu.
Vitamin E
Vitamin E je antioksidant, ki pomaga zmanjšati škodo na celični ravni zaradi prostih radikalov, nastalih med presnovo. Vendar pa je po poročanju BodyBuilding.com koristno tudi pri zmanjšanju poškodb mišic, ki nastanejo med vadbo ali mišičnimi napori. Vitamin lahko pomaga zmanjšati bolečino mišic po vadbi ali obremenitvi mišic in zmanjša vnetje in bolečino po vadbi. Oreščki, semena, paradižnik in špinača so vsi naravni viri hrane z veliko vitamina E.
Cink
Cink je mineral v sledovih, ki je bil deležen pozornosti zaradi vloge, ki jo ima v imunskem sistemu in zdravi pred prehladom ali gripo. Abelson je, kot regulator v telesu, ključnega pomena za encime, ki zmanjšujejo vnetje po poškodbi in rast novega tkiva. Cink lahko jemljemo približno 2 tedna po poškodbi, vendar lahko tudi višja koncentracija v krvi povzroči imunsko zatiranje in se mu je treba izogibati.
