Aerobno po definiciji preprosto pomeni s kisikom. Aerobna vadba je vsaka vrsta vadbe, ki se izvaja daljše časovno obdobje, ki z velikimi mišicami poveča srce in dihanje, da izboljša zdravje srca in ožilja. Tek, hoja in kolesarjenje so vse vrste aerobne vadbe.
Tečaji aerobne vadbe spadajo tudi pod aerobne ali kardio vadbe. Nastavljeni so v ritmični glasbi in s funkcijskimi koraki, namenjenimi srčkanju, ob vadbi zabave. Če pa ste novinec, se vam zdi, da učitelj govori povsem drug jezik. Spoznajte nekaj najbolj osnovnih imen korakov, preden se podate v razred.
: Aerobics z visokim udarcem Vs. Nizek vpliv
1. V-korak
V-korak tvori črko V z nogami in jo lahko naredite na aerobni klopi ali na tleh. Gibanje naredite v štirih štetjih.
KAKO to storite: stojte z nogami na razdalji kolkov. Stopite naprej z desno nogo čim širše, nato stopite naprej in ven z levo nogo čim širše. Z desno nogo in levo nogo stopite nazaj na razdaljo kolkov, ena naenkrat. Ponovite za določeno število ponovitev.
2. Turnstep
Opravite turnejo na aerobni klopi, tudi v štirih štetjih. Začnite premik s korakom vstran.
KAKO TO POSTAVITE: Če vodite z desno nogo, stopite na desni kot klopa vstran. Nato zavijte levo nogo navzgor na klop do levega kota, ko se obrnete. Z desno nogo stopite s klopi, levo nogo spustite ob desno nogo. Ponovite z levo stranjo za toliko ponovitev.
3. Vinska trta
Grapevine je priljubljena poteza v tečajih aerobike na tleh. Izvaja se v osemštevilčnem vzorcu, ko v bistvu prekrižate korak čez tla.
KAKO to storite: Začnite z nogami na razdalji kolkov. Stopite na stran z desno nogo. Stopite levo nogo zadaj in desno desno stopalo, nato pa z desno nogo stopite na stran. Končno pripeljite levo nogo zraven desne. Nato stopite na stran z levo nogo, pripeljite desno nogo zadaj in mimo leve noge. Ponovite, vodite z levo nogo in potujte na levo. Morda boste videli inštruktorje, da dodajo zavoje in dvignejo kolena, da bo gib bolj zahteven.
: Prednosti step aerobike
4. Charleston
Charlestonov korak se izvede v štirih številkah, z ali brez stopnice. To je zabaven način, da v svojo rutino vključite malo lahkotnega plesa.
KAKO to storite: Stopite korak naprej z desno nogo, nato stopite naprej z levo nogo. Stopite nazaj z levo nogo, nato stopite nazaj z desno nogo in se naslonite nazaj, kar vodi z desno nogo. Za spremembo vodilne noge in prehod na drugo stran se lahko doda koleno navzgor ali udarec.
