Nacionalni inštitut za zdravje poroča, da če je oseba več kot 100 kilogramov nad svojo idealno telesno težo, ga uvrščamo med smrtno debele. Morbidna debelost povečuje tveganje za srčni infarkt, diabetes, depresijo, težave s sklepi in kap. Če želite izgubiti 110 kilogramov brez kirurških posegov, morate vzpostaviti nove vzorce zdrave prehrane, postopoma povečevati raven aktivnosti in upoštevati trdna načela izgube teže.
Strategije
Poleg stalnih in resnih zdravstvenih težav lahko obolevnost z debelostjo skrajša življenjsko dobo in zaradi nevarnosti zaradi anestezije povzroči nevarne operacije. Christoper Cannon, glavni raziskovalec študije iz leta 2009, objavljene v reviji "Clinical Cornerstone", je ugotovil, da je bilo 63, 3 milijona odraslih Američanov debelih in da imajo BMI večji od 30. Čeprav kirurški posegi povzročajo izgubo teže, lahko enake rezultate dosežete tudi brez tveganje s trajnimi spremembami življenjskega sloga. Cannon je nakazal, da morate shujšati in spremeniti svojo prehrano in raven telesne aktivnosti.
Čas in določanje ciljev
Čeprav boste morda želeli takoj shujšati, je v resnici potrebno, da izgubite 110 kilogramov. Ustrezno pričakovanje za hujšanje je od 1 do 2 kilogramov na teden po prvih nekaj tednih vašega programa. Če dosledno izgubljate 2 kilograma na teden, vam bo trajalo nekaj več kot eno leto, da izgubite želeno težo. Hujšanje se redko zgodi na dosledni osnovi. Bodite miselno pripravljeni, da se boste med postopkom ustavili in shujšali, da se boste izognili razočaranju in se počutili v skušnjavi.
Prvih šest mesecev
V prvem mesecu zdravega programa za hujšanje lahko hitreje shujšate zaradi zmanjšanja kalorij in izgube odvečne vode. Po prvem mesecu se lahko izguba teže upočasni na bolj razumen tempo. Če boste v prvem mesecu izgubili 15 kilogramov, boste izgubili manj kot 100 kilogramov. V mesecih od dva do šest tehtajte redno in spremljajte svoj vnos kalorij. Če niste pod nadzorom zdravnika, morate na dan imeti vsaj 1.200 ali 1.500 kalorij. Samice lahko pojedo manjše količine, samci pa večje. Izberite vaje z majhnim udarcem, kot so plavanje, počasna hoja ali vožnja ležečega mirujočega kolesa, da zmanjšate možnost poškodb sklepov.
Drugi šest mesecev
Upoštevanje
Bolj pomembno od tega, kako dolgo trajate, da shujšate, je dejstvo, da hujšate. Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni vam že majhen odstotek izgube teže - kar 5 do 10 odstotkov vaše telesne teže - začne prinašati koristi v smislu zmanjšanja bolezni in ravni energije. Bodite potrpežljivi, ko delate pri hujšanju, in se osredotočite na dobre odločitve vsak dan.
