Vaša hrbtenica je steber kosti, ki se imenuje vretenca in trdi diski, ki vsebujejo hrustanec, ki hrbtijo hrbtenico. Debel, zaščitni trak, ki pod njim vsebuje gel podobno snov, obdaja diske. Če se pas, ki obdaja disk, razpoka ali pokvari, lahko ta gelna snov izteka iz diska in pritiska na bližnje živce, ki tečejo po hrbtenjači.
Pri herniji diska materničnega vratu ta pritisk vključuje sedem vratnih vretenc, ki sestavljajo vrh hrbtenice, tudi na vratu. Rezultat je lahko bolečina v vratu in ramenih ter otrplost ali mravljinčenje v rokah in rokah.
Namig
Za vadbo varne vadbe z diskom za cervikalno hernijo se posvetujte s fizikalnim terapevtom.
Hernija diska v vratu
Cervikalni diski se lahko hernijo zaradi nenadnega stresorja, kot je poškodba vratu ali po počasnem poslabšanju hrbtenice. Vadba slabe drže, na primer spuščanje ali večkratne vaje zvijanja, prav tako prispeva k disku materničnega vratu.
Ker je hernija diska v vratu lahko resna in ogrozi delovanje hrbtenjače, je pomembno, da pred začetkom vadbe pridobite zdravnikovo diagnozo. Zdravnik bo razpravljal o vaših simptomih, opravil slikovne preiskave in pregledal vrat, da bo postavil diagnozo.
Pogovorite se z njenimi vajami, ki jih običajno izvajate. Verjetno bo priporočila vaje za fizikalno terapijo, da zmanjšate bolečino in spodbudite gibčnost.
Časovni okvir vadbe
Ko na začetku opazite bolečino zaradi hernije diska na materničnem vratu, vam bo zdravnik morda priporočil počitek vratu za en do dva dni po vnetju. Morda imate živčne krče in bolečine, kar bi otežilo vadbo. V tem časovnem obdobju vam nalaganje ledu in toplote na območje lahko pomaga olajšati.
Čeprav je lahko vabljivo, da ostanete sedeči, lahko vadba vratnim mišicam pomaga, ko se razplamti, odpravite togost, ki lahko prispeva k bolečinam v vratu. Izvajanje nežnih razteznih vaj in kardiovaskularnih vaj, ki ne povzročajo nenadnih gibov, vam lahko pomagajo, da se počutite bolje v dneh do tednih, ko bo bolečina v vratu popustila.
Vaje, ki se jim je treba izogibati
Nekatere vaje lahko preveč pritiskajo na vrat, ramena ali roke. To vključuje dvigovanje težkih uteži, zlasti tiste, ki jih morate dvigniti nad glavo. Spustite se na nižje uteži in več ponovitev, namesto da zmanjšate napetost na vratu.
Intenzivna kardiovaskularna vadba, kot je sprintanje ali visoko intenzivna aerobika, lahko tudi preveč pritiska na hrbtenico in poškoduje hernije diskov. Izogibajte se tem vajam, da zmanjšate tveganje za nadaljnje poškodbe.
Vaje za izvedbo
Čeprav imate hernirani disk v vratu, lahko sodelujete v večini vaj, potem ko se vnetje umiri. Sem sodijo hoja, vožnja s kolesom in plavanje.
Te vaje združite z nežnimi razteznimi gibi za vrat in ramena. Če gledate od strani do druge, nagibanje glave na eno stran, nato drugo in doseganje roke nad glavo vam lahko pomagajo vzdrževati obseg gibanja, ki zmanjšuje bolečino.
Ne pozabite, da vedno izvajate dobro držo, rahlo vlečete nazaj in gledate naravnost.
